ịrị elu nke mkpanaka gbagọrọ agbagọ nke dina na bench

ịrị elu nke mkpanaka gbagọrọ agbagọ nke dina na bench - ihe omumu usoro:

1. Tinye mgbịrịgba gbagọrọ agbagọ n'okpuru oche.
2. Dina na bench ihu ala na jide n'olu bronirovanii adịgide (ọbụ aka chere ihu ala). Ghichaa ahịhịa sara mbara karịa obosara ubu iche. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
3. Na exhale, dọpụta mkpanaka ahụ n'onwe ya, na-edebe ikiaka n'akụkụ ọkpụkpụ ahụ. Dịrị mgbịrịgba ahụ n'obi gị, ka ọ buru triangle lumbar, ma ọ bụ dọba mgbịrịgba ahụ n'afọ ka ọ rụọ ọrụ ahụ ike nke azụ.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Na iku ume jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite. Mezue ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji mkpanaka mgbe niile, mana ehulata ga-enye oke mmegharị ahụ ka mma. Ọ bụrụ na, n'oge mmega ahụ, ị ​​ga-eburu elbows n'akụkụ, nke a na-etinye ibu n'azụ Delta.