Tụgharịa T- mkpanaka n'ọnọdụ dị mfe

Dịrị T-rod ịgha ụgha - ihe omume usoro:

1. Budata onye na-enye ọzụzụ ịdị arọ dị mkpa, mezie efere ụkwụ ka ọ bụrụ n'ọnọdụ dị n'azụ akụkụ elu nke obi m dị n'elu ihe nkwụnye. Ndụmọdụ: dabere na nhazi nke akụrụngwa, ọnọdụ ziri ezi nwere ike ịdị otú ahụ, nke akụkụ elu nke ara ga-ezu ike na kredit.
2. Dina iru n'ala n'elu oche ma jide aka. Ị nwere ike iji spinaroonie, bronirovannyj ma ọ bụ nkwụsị na-anọpụ iche dabere na akụkụ azụ nke ịchọrọ ibu.
3. Welie olu site na nkwụnye ahụ ma gbasaa ogwe aka n'ihu ya. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
4. Na exhale, jiri nwayọọ nwayọọ welie olu gị elu. Na njedebe nke mmegharị ahụ, kpachie mọzụlụ azụ gị. NDỤMỌDỤ: akụkụ nke ogwe aka gị site n'ubu ruo n'ikpere ụkwụ, debe ya nso n'ọkpụkpụ maka ibu kachasị nke uru azụ azụ. Debekwa ọkpụkpụ gị site na ala ma ghara iji biceps bulie ibu.
5. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Na iku ume jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.