Bilie buttocks na a barbell

Na-ebuli mkpịsị ụkwụ na mkpanaka - ihe omume usoro:

1. Nọdụ ala n'ala. Debe ụkwụ n'okpuru olu nke mkpanaka na ịdị arọ dị mkpa. Iji belata ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ na-eji olu nke nnukwu dayameta ma ọ bụ pad n'okpuru olu. Gbaa mbọ hụ na Griffon nọ n'etiti apata ụkwụ. Dina n'ala. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Welie úkwù na mgbịrịgba kwụ ọtọ n'elu, na-ezu ike n'ala na ụkwụ ya. A na-ejide ịdị arọ ahụ site n'ụkwụ na azụ elu dị n'ala.
3. Welie ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.