Mepụta mmemme nri gị Rie nri kwesịrị ekwesị wee nwee ike ijikwa agụụ na ibu gị. Kama nri nwere kalori dị elu na nri nwere oke mmiri, họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere kalori. Tinye ọka zuru oke nke fiber na nri gị: oatmeal, cereals, pasta na achịcha. Fiber, ma ọ bụ karịa kpọmkwem, eriri anaghị agbaze, na-eme ka ahụ dịkwuo gị mma n'ihi na ọ na-ewe ogologo oge maka ahụ iji gbarie ya. Ma ọ bụrụ na enweghị mmetụta nke agụụ, gịnị kpatara eri?
Awụla nri
Ihe si na agụụ pụta bụ iribiga ihe ókè. Ọkachamara na-edozi ahụ́ bụ́ Sarah Raiba tụrụ aro ka nri ọ bụla na-agụnye nri ndị nwere protein, abụba, na carbohydrates. Sarah na-atụ aro ka ị ghara iri nri, ma na-eri nri na obere akụkụ 4-6 ugboro n'ụbọchị: kewaa efere ọ bụla esi nri na 2 servings ma rie ya na 2 na-agba ọsọ na ọdịiche nke 2 awa. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-adụ ọdụ ka ị na-eri nri nwayọọ nwayọọ, na-enweghị ọsọ ọsọ n'ebe ọ bụla, ma gbalịa ka ị ghara ịga n'enweghị nri maka ihe karịrị awa 3. Ihi ụra nke oma Ụra na ọkwa hormone na-emetụta agụụ. Ọkwa nke hormone ghrelin, nke na-egosi agụụ, na leptin, nke na-egosi mmetụta nke satiety, na-adabere n'ịdị mma na oke ụra. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọkwa ghrelin na-arị elu na ọkwa leptin na-adalata, agụụ na-agụ gị, ị na-achọkwa nri ndị nwere abụba. Ka ọ ghara ịbụ onye a tara ahụhụ, ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ka ị na-ehi ụra awa 7-9 kwa abalị. Na-a moreụkwu mmiri Mmiri dị mma maka ịchịkwa agụụ na ibu n'ihi na ọ na-ejupụta gị na enweghị calorie ọ bụla. Ṅụọ iko mmiri 2 tupu nri iji gbochie agụụ gị. Mgbe ụfọdụ, mgbe ahụ akpọnwụọla mmiri, a na-ezigara ụbụrụ ozi ụgha. Mgbe ị chere na agụụ na-agụ gị, kama ịgba ọsọ iri nri, ṅụọ mmiri ma chere nkeji iri. Ikekwe ọ bụ mkpu ụgha. Green tii na-ebelatakwa agụụ. Ọ nwere catechin, nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike ma mee ka ahụ́ gwụ agụụ. Isi mmalite: healthliving.azcentral.com Ntụgharị: Lakshmi