- Otu akwara: Obi
- Mgbatị ndị ọzọ: Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ọzọ
- Nsogbu nsogbu: Ọkachamara
Bench Svend - usoro omume:
- Pịa n'ọbụ aka abụọ na-emejọ ibe ha ma debe ha na ọkwa obi n'ihu ya. Ogwe aka ruru ikpere aka. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
- Buru iku ume ma dozie aka gị n'ihu gị. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
- Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
Mmega vidiyo:
omume maka ara ịmụba omume maka triceps
- Otu akwara: Obi
- Mgbatị ndị ọzọ: Triceps
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ọzọ
- Nsogbu nsogbu: Ọkachamara