ọdịnaya
Kedu ka esi achọta ahịrị mgbe ezumike nke afọ gasịrị?
Ị gafere oke mmiri n'oge ezumike? Obi adịghị ama gị ikpe, ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị iji oge mmemme ndị a mee ihe. Ihe dị mkpa bụ ka ị ghara ikwe ka pound ahụ dozie. Chezọ maka nri siri ike na nke na-akụda mmụọ ugbu a. Site na nri ụtụtụ ruo nri abalị, anyị na-akọwa otú ị ga-esi felata n'ebughị onwe gị.
Ndụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ihe ọ bụla!
Oge a nke mkpebi dị mma na-enyere aka ịmaliteghachi ibi ndụ ziri ezi, ma n'ihe gbasara nri na mgbatị ahụ. Yabụ, ka anyị rapara na ya! Ma ọ bụrụ maka gị egwuregwu bụ hel, ịga ije bụ ngwọta kacha mma. Opekempe 30 nkeji kwa ụbọchị yana n'ọkwa nke gị. Maka ndị na-eme egwuregwu, ihe kachasị mma bụ ịmaliteghachi ọrụ ugboro abụọ n'izu. Gịnị na-adịghị egbochi gị na nke a, n'ụzọ megidere, na-eme ka na mgbakwunye na a kwa ụbọchị ije nke 30 nkeji… Ị bụ a nibbler? Ị na-eri nri mgbe agụụ na-agụkwa gị? Site n'ịtụle omume iri nri gị, ị ga-etinye mkpịsị aka gị n'ime obere mmejọ gị. Echiche: iji nwetaghachi mmetụta nke satiety. Obere ndụmọdụ: rie nri nke ọma, were oge gị na obere oge ezumike. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụghị ihe amamihe dị na ya ịga na nri siri ike na nke na-egbochi ya (ihe a na-akpọ nkwụsị uche) n'ihi na ọ na-ekwu nkwụsị na-adịgide adịgide, na-ekwu nkụda mmụọ ma na-ekwu nhụsianya doro anya. Ihe dị mkpa bụ iri ihe niile mana zere obere ngafe (sugar na abụba).
Nri ụtụtụ: ee ma ọ bụrụ na-amasị gị!
Ozi ọma maka ndị niile na-ahapụ nri ụtụtụ ma na-anụ mgbe niile "ọ dịghị mma, ị ga-erirịrị nri n'ụtụtụ". : amanyela onwe gị ọzọ! N'ezie, dị ka Dr. Serfaty-Lacrosnière si kwuo, mgbe anyị na-amanye ndị mmadụ iri nri n'ụtụtụ mgbe ha na-amaghị ya, ha na-ebukarị ibu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị hụrụ oge a n'anya, tụlee ịṅụ ihe ọṅụṅụ, dị ka tii tii, dịka ọmụmaatụ, nke na-ebelata cortisol, hormone nchekasị nke na-akwalite nchekwa abụba abdominal. Tinye na nri ndị nwere obere glycemic index nke nwere ike ịdịru ruo ehihie. Na-ahọrọ ya mere achịcha na ọka, rye, bran (dị ezigbo mma ma ọ bụrụ na nsogbu njem) na achịcha dum, achịcha ọcha, baguette na cereals (ma e wezụga oatmeal na "All-Bran" cereals. , kwadoro). Na nke a, ị nwere ike tinye protein: yogọt nkịtị na mmiri ara ehi a na-amịghị amị ma ọ bụ otu ham ma ọ bụ toki ma ọ bụ cheese na-agbasa nke dị obere abụba. Anyị nwekwara ikike iri gram bọta. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị, were ụfọdụ mkpụrụ ọhụrụ gụchaa. Site na mmemme ujo a, ị gaghị agụ agụụ tupu nri ehihie. N'ọnọdụ ọ bụla, mee onwe gị mmiri nke ọma: ọ dịkarịa ala 10 iko mmiri n'ụtụtụ ma ọ bụ nnukwu efere tii n'ihi na ogbugba nke 2 liter na ọkara kwa ụbọchị, nke ahụ abụghị akụkọ!
Nri ehihie kacha elu = protein + starch + akwụkwọ nri
Starter, isi N'ezie, eji megharịa ọnụ bụ nke ukwuu. Yabụ, họrọ maka efere nwere ihe atọ dị mkpa. Protein, nke mbụ, maka satiety na ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ọ dịịrị gị ịhọrọ n'etiti anụ (anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, filet mignon, steak flank ...), azụ (enweghị azụ azụ na ihe niile e ghere eghe), nri mmiri (ya na lemon biko na enweghị Mayonezi!) ma ọ bụ akwa. Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, lentil ma ọ bụ achịcha soy ga-eme aghụghọ ahụ. Akwụkwọ nri kwesịkwara ịbụ akụkụ nke nri ụtụtụ gị, maka eriri ha, vitamin na obere kalori oriri. Naanị zere karọt esi esi, ube oyibo na oliv ojii. N'ikpeazụ, echefula nri starchy: 3 ruo 4 tablespoons osikapa ma ọ bụ pasta esi nri, dịka ọmụmaatụ, karịa poteto nke nwere nnukwu glycemic index. A naghị amachibido otu tablespoon mmanụ maka nri dum. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na agụụ ka na-agụ gị, jiri yogọt na/ma ọ bụ mkpụrụ osisi gwuchaa. N'ehihie, egbula oge iri nri. Ọ bụ n'ezie naanị nhọrọ ma kwesịrị ịbụ naanị na yogọt nkịtị, mkpụrụ osisi ma ọ bụ achịcha osikapa puffed. Maka ndị na-akwado cupcakes, na-ahọrọ kuki akọrọ ma ọ bụrụ na ị maara ka esi akwụsị! Ọ bụrụ na ị na-enwekwu nnu, kwadebe onwe gị ngwakọta nke akwụkwọ nri na protein: tomato, kukumba, akwa sie ike (ma ọ bụ iberi ham ma ọ bụ toki) ma ọ bụ gịnị kpatara na ọ bụghị nnukwu efere ofe (ihe na-erughị calorie 40 kwa gram 100 ma ọ bụrụ na ị nwere. ya). zụta njikere mere).
Nri abalị convivial na-enweghị ọtụtụ calorie
Ọ bụrụ na ị họrọbeghị nri ofe, ị nwere ike ịmalite nri gị na ofe zukini ma ọ bụ ugu (kama poteto ma ọ bụ karọt). Gaa n'ihu na protein ndị na-esighị ike: azụ ọcha ka ọ bụrụ ọgwụgwọ ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado ma ọ bụ azụ na-agba mmanụ ugboro abụọ n'izu. Ma ọ bụrụ na azụ abụghị iko tii gị, anụ ọcha dị mma. Dị ka ihe mgbakwunye, akwụkwọ nri na salad nwere nnukwu tablespoon mmanụ, mana enweghị nri starch. Iji mechaa: obere cheese ewu ọhụrụ, yogọt nkịtị ma ọ bụ mkpụrụ osisi (ọ bụghị ihe karịrị 2 kwa ụbọchị). Ma ọ bụrụ na teas herbal na-amasị gị, anapụla onwe gị…