Ntugharị ziri ezi na-atụfu ibu
N'ụzọ doro anya, iji kwatuo pound ndị ọzọ, ọ dị mkpa ịnakwere a kwesịrị isi nri. Karịsịa site na ịmachi ngwaahịa ndị nwere oke abụba, n'ihi na ahụ na-echekwa abụba ozugbo na adipocytes (sel abụba), na nri dị ụtọ nke ukwuu, n'ihi na ngafe nke sugar ngwa ngwa na-agbanwe ghọọ abụba. Mana enwere ọtụtụ nri nwere ike inyere gị aka ifelata. "Nri elu na eriri (legumes, whole grains, etc) dị ka ihe atụ, na-amachi akụkụ absorption nke abụba n'ime eriri afọ, Dr Laurence Benedetti, micronutritionist na-akọwa. A kpochapụrụ ya ozugbo na-enweghị mgbari, o yighị ka ha ga-abata n'úkwù gị. »Ndị ọzọ nwere omume na-akwalite mkpochapụ abụba : chili, site n'ịbawanye okpomọkụ ahụ, na-eme ka ọkụ ọkụ ha dịkwuo elu. Nri ndị ọzọ, dị ka radish ojii, na-akwalite mgbaze site na-akpali ọrụ nke gallbladder.
Maka mmetụta mmalite, cheekwa echiche banyere ya ọgwụ eji agwọ ọrịa. Guarana, dịka ọmụmaatụ, bụ osisi na-ere abụba. A ga-ewere ya dịka ọgwụgwọ ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ. Àgwà ọma ọzọ: mee a nri dị mfe na mgbede (akwụkwọ nri + azụ / anụ na-esighị ike ma ọ bụ mkpo + mkpụrụ), ka ịzena ịchekwa oke n'abali. N'ikpeazụ, iji felata, na-emega ahụ mgbe niile: mọzụlụ na-eji abụba na shuga arụ ọrụ.
* Ozi ndị ọzọ na www.iedm.asso.fr
Anyị slimming allies
> Cinnamon
Nke a na-esi ísì ụtọ na-enye aka dị ukwuu n'ịhazi shuga ọbara. Ya bụ, ọ na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara ma gbochie ha ịghọ abụba. Na mgbakwunye, ọ na-egbochi agụụ nri nri! Ka ifesa na mkpụrụ osisi salads, yogọt ...
> Mmanụ rapeseed ma ọ bụ ukpa
N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ị gaghị ewepụ ihe oriri niile nwere abụba iji felata. Ọ bụ ezie na ekwesịrị ibelata acid fatty juru eju, nchọpụta na-egosi na acid fatty dị mkpa, dị ka omega 3, n'ụzọ megidere nke ahụ na-enyere aka ime ka mkpụrụ ndụ abụba tọgbọ chakoo. Ya mere, a ga-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị: 2 tablespoons nke mmanụ ihe oriri kwa ụbọchị.
> Ọkaiwu
A na-etinyekarị ya n'akụkụ mgbe mmadụ chọrọ ifelata. Otú ọ dị, ọ bụ ihe jikọrọ ya: ube oyibo nwere "ezigbo" abụba, phytosterols, nke na-ejikọta na mucosa intestinal ma na-egbochi nchịkọta nke abụba "ọjọọ" dị ka cholesterol.
> Green tii
Ọgaranya na inine, tii tii na-akpali lipolysis, ya bụ, mkpochapụ abụba. Na mgbakwunye, ọ nwere antioxidants bara uru iji lụso radicals free ọgụ na-awakpo mkpụrụ ndụ anyị, nke ahụ na-emepụta mgbe anyị felata. Obere nlezianya: ọ ka mma ịṅụ ya na-enweghị nri ka ọ ghara igbochi ntinye nke ígwè.
Charline gbara akaebe: “Tii na-acha ndụ ndụ, aka enyemakamaka ahịrị"
"Ana m atụfu kilogram 7 n'ime otu afọ site n'ịba egwuregwu na itinye uche na nri m. Nkwalite dị mma: ṅụọ tii tii mint-flavored n'ụbọchị. Ọ na-enyere m aka iwepụ na ọ na-egbochi agụụ. "
Charline, nne Stella, dị afọ 6, na Mayra, dị afọ 3 na ọkara.
> Kewaa peas
Dị ka mkpo ọka niile, peas gbawara agbawa nwere eriri. Nke a bụ ihe bara uru maka ibelata mmịnye abụba n'ime eriri afọ na iwepu ha, kama ịchekwa ya. Uru ọzọ: ọdịnaya fiber a dị mma na-enye mmetụta satiety, dị mma maka ịkwụsị nnukwu agụụ na ibelata agụụ.
> Oyster
Nri mmiri ndị a juputara na ayodiin, ihe na-eme ka thyroid rụọ ọrụ nke ọma. N'ihi na ọ bụrụ na thyroid dị umengwụ, anyị na-echekwa karịa. Ozi ọma, oysters nwere obere kalori.
> Apple cider mmanya
Acidity ya na-enyere aka belata glycemic index nke nri ndị a na-eri n'otu oge (index GI a ma ama). Nke a na-enyere aka belata mmụba nke ọkwa shuga n'ọbara. Ihe si na ya pụta: ahụ na-eme ka insulin dị ntakịrị, hormone nke na-akwalite nchịkọta abụba. Maka iji na vinaigrette. Ma ọ bụ, maka ndị nwere obi ike, gbanye na mmiri ma ṅụọ ka ọ bụrụ ọgwụgwọ ruo ọtụtụ ụbọchị.
"Iji wepụ abụba, lekwasị anya n'ihe oriri ndị nwere fiber, nke na-egbochi nnabata nke abụba."
> Apple
Ya mere, mkpụrụ osisi a nwere pectins, eriri soluble na-ejide ụfọdụ abụba dị n'ime afọ. Na mberede, a gaghị ejikọta ha kama ikpochapụ ha ozugbo. Iji nweta uru nchekwa nchekwa a, rie apụl organic mgbe nri gasịrị.
> Black radish
Black radish na-akwalite ọrụ nke gallbladder, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbaze na mkpochapụ abụba.