Anyị nzọ na nri nri
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-akparaghị ókè
Mmemme Nutrition Ahụike Mba (PNNS) na-atụ aro iri opekata mpe ise kwa ụbọchị. Ìhè, digestible na obere kalori, ha nwere n'ezie omume ọma niile. Eriri ha na-achịkwa agụụ ma na-akpali ịfefe nke ọma. Ọ bụrụhaala na ị na-ahọrọ ha nke ọma, ha na-alụ ọgụ maka njide mmiri ma na-ehichapụ mkpụrụ ndụ. N'ebe a, leeks, karọt, turnips, zukini, spinach, fennel, artichoke na ugu bụ ndị mmeri n'ihi na ha bụ diuretics, laxatives na mgbochi imeju. Ego ọzọ bụ na ha juputara na vitamin na mineral ndị na-egbochi ike ọgwụgwụ nke ị chọrọ. Egbula ikpokọta ha na-eri ha steamed ma ọ bụ, mma ma, n'ụdị a ofe, a egwu agụụ suppressant. N'aka nke ọzọ, amanyela akwụkwọ nri raw nke na-akwalite obi ilu na afọ ntachi.
Protein siri ike iji meju gị
Allies nke slimming para excellence, protein satiate, na-alụ ọgụ njigide mmiri na-ekwe ka 'gbazee' mgbe na-echebe uru muscle uka. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ha na-enyere aka ịkwụsị abụba karịa anụ ahụ, nke bụ ihe mgbaru ọsọ. A na-ahụkarị ha na anụ, azụ na akwa. Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi nwere ya, mana ha enweghị amino acid niile dị mkpa maka ahụ ike anyị. Iji kpochapụ oke nke ezumike mgbe a mụsịrị nwa, nzọ na nri mmiri. Na-eruchaghị abụba karịa anụ, ha na-enye ayodiin nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ.
Ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere maka calcium
Ime ime na mgbe amuchara nwa, ị abawanyela mkpa calcium, ihe ịnweta dị mkpa maka iwuli ọkpụkpụ nke nwa n'ọdịnihu na idobe nke nne ya n'ọnọdụ dị mma. Ọtụtụ nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na calcium na-arụkwa ọrụ bara uru na slimming: ezigbo ihe mere ị ga-eji na-aga n'ihu na ngwaahịa mmiri ara ehi. Mgbe amuchara nwa, ị naghị achọ abụba ha, yabụ họrọ ha dị ala.
Sugar dị nwayọọ maka ike
Ogologo oge a na-atụle ndị iro nke ahịrị ahụ, a na-emezigharị mkpo na mkpụrụ osisi dum ma bụrụ ndị a ma ama na nri niile slimming. N'adịghị ka shuga dị ngwa ngwa, dị na pastries na confectionery, ha na-agbasa nwayọọ nwayọọ n'ime ahụ, na-ezere ike ọgwụgwụ na agụụ. Iji zere ịchekwa ha, a ga-eri ya nke ọma tupu elekere iri na asaa nke abalị