ọdịnaya
Ọgụ: Ultimate Warrior - usoro ihe omume, nke ndị Les mills na BeachBody jikọtara ọnụ. Anyị edeworị banyere mmemme a, mana taa, anyị kpebiri ịnọpụ iche na mgbatị ọ bụla, nke na-arụ ọrụ nke ọma iji na-agba ọsọ ọbụna n'èzí nke mgbagwoju anya.
N'agbanyeghị, agba ke zuru klas nke usoro Combat anyị jụrụ otu n'ime anyị na-agụ akwụkwọ Julia. Anyị nwere ekele dị ukwuu, n'ihi na ọ ga-aba ezigbo uru maka ndị na-adịghị eme atụmatụ ịrụ ọrụ n'ọtụtụ, mana ọ ga-achọ ịnwale mmega ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ n’inwere ndụmọdụ na aro ọ bụla, biko dee ha na nkọwa, anyị nwere obi ụtọ maka ohere iji mezuo ha.
Ihe mgbagwoju anya: Ultimate Warrior gụnyere mgbatị 12. Onye ọ bụla n'ime gị nwere ike ịrụ ọrụ n'adabereghị. Ka anyị lebakwuo anya na nkuzi ndị a, ọkachasị na ha dị oke ọfụma maka ọnwụ na ike na ike. N'ozuzu, enwere ike ịkekọrịta mmega ahụ niile na otu 3.
Ọgụ: cardio mgbatị na ndabere nke ọgụ egwuregwu
Omume ndị a ga-adabara ndị na-achọ klas cardio maka ọkụ na-ere ọkụ
- Na-alụ ọgụ 30 ~ mmalite (nkeji 30)
- Ọgụ 45 ~ Ike Kata (nkeji 45)
- Ọgụ 60 ~ Oke Cardio Fighter (nkeji 60)
- Ọgụ 30 ~ Live (30 nkeji)
- Ọgụ 60 ~ Live (60 nkeji)
Ọgụ bụ ahụkarị nkeji cardio ọzụzụ, nke na-adabere na ihe sitere na nkà agha. Are na-aga ime podpiski, nko na gbagwojuru, punchy kicks na aka ka Jack elu obi gị ọnụego na kacha larịị. Mgbatị ahụ ọ bụla nwere ngalaba dị mkpirikpi nkeji 5. A na-arara akụkụ nke ọ bụla maka usoro mmemme dị iche. Nke mbụ, ị na-emegharị ihe ndị ahụ n’onwe gị, wee chịkọta ha ọnụ. Ebe ọ bụ na a na-emegharị usoro niile ọtụtụ ugboro, iji buru ha n'isi.
Esemokwu dị iche n’etiti mmemme atọ a naanị n’oge ọzụzụ na ogo ihe siri ike. N'ihi ya, Ọgụ 30 - nhọrọ kachasị ọnụ ọ ga-ewe nkeji iri atọ. Ọgụ 60 - dị elu, na nkuzi a ga - ewe nkeji iri isii. Ihe omume a gunyere mmemme abuo na Live. Fitness mere Les mills omume na-egosi na ogbo n'ihu otu ìgwè ndị na-azụ akwụkwọ. agha Live mgbatị ahụ siri ike, ọ ka mma ịmalite Ọgụ 30.
Na nkenke banyere uru nke cardio ọgụ:
- ọzụzụ oge, nke pụtara na ị ga-akpọ calorie kachasị elu n'oge omume;
- enweghị mmụba na-awụ akpata oyi, ọnụọgụ obi na-abawanye na ụgwọ nke ọkpọ na ntụgharị ụkwụ;
- enwere ọtụtụ nhọrọ na oge na mgbagwoju anya;
- obere oge ezumike n'etiti agba ga-eme ka ị gbakee;
- klaasị ahụ nwere obi ụtọ dị egwu, egwu na-atọ ụtọ na mmegharị ahụ.
- adịghị mkpa ọzọ akụrụngwa.
Ogo nke nsogbu nke cardio ọgụ dị elu karịa nkezi. Mana ihe na - agbanwe oge na ọsọ, yabụ ị nwere ike ịmegharị mmemme dịka ọkwa izizi na ogo.
ige nti: tupu ị gaa na ọzụzụ cardio ọgụ, jide n'aka na ị ga-ele anya na vidiyo Isi mmalite, ebe ndị nkuzi na-akọwa n'ụzọ zuru ezu usoro nke ịme mmemme. Ga-emewanye mmegharị n'ụzọ ziri ezi, ọzụzụ ahụ ga-aga nke ọma.
Les Mills: mmemme niile ndị otu egwuregwu na-eme nke ọma
Ọzụzụ na ụkpụrụ nke HIIT (ọzụzụ nke oge dị elu)
Adabara ndị chọrọ ire abụba na-ewusi ike, na egwu nke nnukwu ibu. A na-ewukwasị klaasị na ụkpụrụ nke ọzụzụ nkeji oge dị elu, nke pụtara na ị ga-eme ike gị kachasị mma.
- HIIT 1 ~ Ike (nkeji 30)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (nkeji 30)
- Warrior 1 ~ Elu Isi Gbahaa (Nkeji 25)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (Nkeji 30)
HIIT 1 ~ Ike
Nke a bụ mgbatị ọsọ ọsọ nke na-agụnye ọzụzụ ike na dumbbells (ma ọ bụ barbell) maka ọtụtụ akwara. Dịka ọmụmaatụ, na ngalaba nke mbụ ị ga-emega ahụ na-elekwasị anya n'ubu, aka na apata ụkwụ. Ma, ị maara, ka akwara na-etinye aka na mmegharị ahụ, ka calorie ị na-erewanye. E wezụga nke ahụ, ị ga-arụ ọrụ mmega ahụ dị oke elu, ọ ga-enyekwu mmetụta nke ibu ibu.
Na Ike na-eche gị, mmemme ndị dịka squats, lunges, push-UPS, dumbbell bench press, burpees, planks. Ntughari nke mmega ọ bụla ga-adị ntakịrị, mana a na-eme ha na ọsọ na-agbanwe ugboro ugboro. Ọ gaghị adị mfe.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
Ọ bụrụ n ’ụjọ na-atụ ịwụli elu, mgbatị Shock Plyo ga-ebu gị n’obi. Abụba ọkụ usoro ihe omume e mere maka obi obi dị elu mgbe niile na mmega ahụ na-elekwasị anya na ahụ dị ala. Ọzụzụ juru na ike ya site na nkeji mbụ. Agbanyeghị, ihe kachasị mkpa bụ ịnagide ọkara nke klaasị. Na akụkụ nke abụọ nke ọzụzụ ọsọ ga-ajụ, na nkeji ise ikpeazụ na-agụnye naanị ibu ọrụ.
Usoro ihe omume ahụ na-eji otu omume ahụ dị ka Ike gara aga. Ma na Shock Plyo bonLSI mesiri ike bụ ihe nkedo na imechi obi, ike ọzụzụ ebe a bụ ọnụọgụ kacha nta.
Warrior 1 ~ Eluigwe Furu Eme
A na-ejide ike maka ahụ dị elu n'ọkụ na-agbanwe ngwa ngwa. Bido ihe mmụta na enweghị mbulite, yabụ dịrị njikere ịrụ ọrụ site na nke mbụ nke usoro ihe omume ahụ. Exercisesfọdụ ihe omume na-tinye n'ọrụ ụkwụ, ma ọtụtụ ndị mmegharị hones triceps, biceps, ubu na obi. Omume a na-agbakwunye iji mee ka ọnụ ọgụgụ obi na abụba dị ọkụ. Ma e jiri ya tụnyere mmemme akọwara n’elu, Oke Oku Fụọnụ ntakịrị ọsọ.
Na-eche push-gbasie, dumbbell bench pịa, ụdị nile nke jumps na inwe na plank omume nke abs na njedebe. Ọbụna ma ọ bụrụ na ahụ dị elu adịghị mkpa gị, jisie ike ịghọta ihe omume a. Ọ ga - enyere gị aka imeziwanye ahụ dum.
Warrior 2 ~ Onye dị ala na-adabere na ya
Lowerkụzi Ọdịdị Ahụ Dị ala na-ekwusi ike na akụkụ ahụ dị ala adịghị ala karịa ọzụzụ na ọsọ ọsọ a kọwara n'elu. Ọrụ a ga - enyere gị aka ibelata úkwù, mana ọ ga - eme ka ime-obi gị dịkwuo ike. Ị ga-abụ na-aga n’ihu na klaasị niile, naanị na njedebe ị ga-ahụ akụkụ dị mkpirikpi n'ala maka ụkwụ. Omume ike na-adị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ahụ, mmesi ike kachasị na cardio na ike.
Ọzụzụ gụnyere ọ bụghị naanị ịwụli ike ma na-agba ọsọ na ebe, ma ụfọdụ ihe nke kickboxing maka ahụ dị ala. Nkeji ise gara aga, ị ga-emega ahụ na ute, hips na buttocks.
Na nkenke banyere uru nke ọzụzụ nkeji oge:
- n'ihi nnukwu ọgbụgba nke a na-echekwa na mmemme niile, ị ga-abụba abụba n'ime ahụ dum.
- ọzụzụ oge dị elu na-enye gị ohere ịmịpụ calorie ọ bụghị naanị n'oge, mana ruo ọtụtụ awa mgbe ọzụzụ gasịrị.
- n'oge ihe omumu enwere ihe omumu nke aru nile site na aru ike.
- ị ga-enwe ike budata gị cardio-ntachi obi.
- ọkara otu awa nke ọzụzụ dị otú ahụ na arụmọrụ dị ka otu awa nke aerobics na ọsọ ọsọ.
Ogo nke ihe isi ike nke mgbatị ndị a - dị elu. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume na ụdị dị mfe (dika otu n'ime ụmụ agbọghọ gosipụtara), mgbe ahụ mmemme ndị a ga-adabara nwa akwụkwọ nwere obere mmụta. Biko rịba ama, imirikiti ọzụzụ ahụ nwere ọtụtụ nmali elu.
Maka ụfọdụ omume ị ga-achọ dumbbells. Les mills kwuru bụ nke a:
- 0-2. 5 n'arọ - maka ndị mbido
- 2,5-5 n'arọ - maka ọkwa etiti
- 5-10 n'arọ - dị elu
Ma i nwere ike ịhụ gị ezigbo ibu dumbbells empirically.
Ọzụzụ ndị ọzọ
- Mwakpo Mkpa (20 mins)
- Ndi agha di n’ime ya ~ Ike na ike (nkeji 20)
Mmegide
Ọzụzụ n'elu ala tumadi maka akwara afọ, mana nke gụnyere ihe niile akwara nke corset. Njirimara nke usoro ihe omume bụ mgbe nile alternation nke mbụ ọnọdụ: ị ga-eme ihe omume na azụ, ọnọdụ nke mmanya. Akụkụ ọhụrụ ọ bụla na-amalite site na ngbanwe dị mfe nke mmega ahụ, mana nke nta nke nta nke mgbagwoju anya nke mmega ahụ na-abawanye na nke kachasị.
Oge izizi ị nwere ike sie ike ikwugharị klaasị na nhọrọ dị mgbagwoju anya, ma jiri nwayọ na-emegharị ahụ. Ọzụzụ Isi Ọzụzụ na-enye ezigbo ibu na akwara afọ, yabụ ana m enye ya ndị chọrọ inweta na-agbanwe agbanwe afọ. Can nwere ike iji dumbbells mee ka ihe isi ike nke mmega.
Mgbatị & Ike
Mgbatị dị jụụ, nke na-achịkwa ibu ọrụ. Ga-enweta ọmarịcha ogologo ogologo ma rụọ ọrụ na ịgbatị. Usoro ihe omume a agagh enwe oke nwughari na iwu mgbagwoju anya, ya mere a nnọọ obi ụtọ na-adịghị mgbagwoju anya. Agbanyeghị, a ga-etinye mọzụlụ gị na klaasị gị. Nkeji ise gara aga ewepụtara iji gbatịa akwara. Otú ọ dị, kpachara anya na ụdọ, mmegharị na-adịghị mma nwere ike imebi ha.
Ewezuga ọzụzụ abụọ gara aga enwere ike ịkọwa ihe niile sitere na mmemme ahụ na okwu abụọ - ihe mgbawa na ike. Na mgbe nile ihe na Les mills ị tufuo nke ngafe ibu na ikesiike ahu. Ọfọn, ọ bụrụ na ị nwere mmasị na mgbagwoju anya a dum, gụọ karịa gbasara ya ebe a. Ọ na-ewe ọnwa 2, oge nke ị ga - eme ka ahụike gị dị elu.