Hammer Master na Chisel: mgbagwoju anya sitere na Beachbody maka ahụ egwuregwu

Achọrọ iwulite gị ahụ kacha mma ugbu a? Ị nwere nnukwu ohere a! Mgbe ndị ọkachamara sitere na Beachbody were ya, ị nwere ike ijide n'aka na a ga-enweta nsonaazụ achọrọ. Ọ bụrụ na ị dị njikere maka ọzụzụ ike dị ike, malite itinye aka na mmemme The Master's Hammer and Chisel.

Nkọwa mmemme The Hammer na Chisel Master

Ndị nkuzi ama ama Sagi Kalev na mgbụsị akwụkwọ Calabrese ewepụtala otu n'ime ụzọ kachasị mma nke mgbanwe anụ ahụ ma nweta nsonaazụ dị mma site na ọzụzụ. Ụkpụrụ nke mmemme Master's Hammer na Chisel - bụ ngwakọta nke ọma nke akụkụ atọ dị mkpa nke ọzụzụ: Nkwụsi ike, ike na ike. Ma ndị a abụghị okwu efu, ị ga-ahụ nke ọma agha na-ekpo ọkụ maka ụdị egwuregwu mara mma. Iji "hama na chisel", dị ka aha mmemme a sụgharịrị, ị ga-enwe ike n'oge dị mkpirikpi iji wuo ahụ zuru oke.

Ihe mgbagwoju anya nwere 12 isi na mgbatị ego 7. Ị ga-eme ihe dị arọ na mgbatị ahụ aerobic, mmega ahụ maka nguzozi na nhazi, mmega ahụ plyometric na mmega ahụ na otu dị iche iche nke mọzụlụ. Klas ikpeazụ naanị 30-40 nkeji, ma oge a zuru ezu iji weghachite gị n'ụdị n'ime ọnwa 2. Sagi Kalev kụziriMee) ma ọ bụ Calabres mgbụsị akwụkwọ (Chisel), na mmega ahụ ụfọdụ a na-ejikọta ọnụ.

Ọzụzụ na mgbụsị akwụkwọ Calabrese:

  • Isi ike Chisel (36:39) ~ Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-eji mmega ahụ isometric mee ka ike gị dịkwuo elu.
  • Chisel ntachi obi (36:55) ~ Mmepe nke ntachi obi na ike muscular na-eji usoro nke oge na-adịghị ala ala, nke pụtara. oge n'okpuru ibu.
  • Chisel Cardio (39:00) ~ Mmega ahụ nke cardio siri ike na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi ma gbaa calorie kacha.
  • Chisel kraiptographi (38:29) ~ Mmega ahụ cardio ga-enyere gị aka imeziwanye ike na nhazi gị.
  • Total Isi Chisel (36:04) ~ mgbagwoju maka ahụ dum e mere iji mepụta akwara dị gịrịgịrị ma sie ike.
  • Chisel Balance (41: 05) ~ Ọzụzụ maka mmepe nke nhazi, ntachi obi na ime ka akwara dị ike.

Na-arụ ọrụ na Sagi Kalev:

  • Mee Ngwa (26:29) ~ Mmega ahụ nke Plyometric ga-enyere gị aka ịzụlite ike, ọsọ na ike gị.
  • Isi Speed Mee (24:11) ~ Ọzụzụ dị elu nke na-eji ogologo oge na isometric mepụta ike na uto akwara.
  • Mgbakọta Hama (43:48) ~ Mmega ahụ siri ike nke ga-enyere gị aka ịbawanye ike na uto akwara.
  • Max Mee ike (36:53) ~ Mgbakwụnye ike iji mee ka ike gị na uto akwara gị dịkwuo elu.
  • Mee ike (39:10) ~ Ọzụzụ siri ike n'ụdị ebuli ike ga-enyere gị aka ịzụlite mmeghachi omume, ntachi obi na ike.
  • Mee Nhazi (30:42) ~ Ọzụzụ dabere na mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya nke ga-eme ka nkwụsi ike, nhazi na ike dịkwuo mma.

Mgbatị mgbatị:

  • The Master's Cardio (17:38) ~ Master klas dị irè cardio mgbatị si n'oge mgbụsị akwụkwọ na Saga
  • Hama wulite elu (32:59) - ọzụzụ ike na nwayọ nwayọ maka ahụ dum.
  • Chisel ike (30:16) ~ Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ iji zụlite ume na ntachi obi.
  • 15 min Ụkwụ Mee (18:41) ~ Mkpirisi mgbatị ahụ maka akwara niile nke ụkwụ.
  • 15 min Gluten Chisel (17:53) ~ Ọzụzụ dị mkpirikpi iji mepụta mkpịsị ụkwụ na-agbanwe agbanwe.
  • 10 min Ab Chisel (10:56) ~ mgbatị afọ nke a na-eme kpamkpam n'ala ga-eme ka akwara gị sie ike ma na-agbanwe.
  • 10 min Ab Mee (12:29) Ihe mmụta ahụ ga-agbanwe afọ gị, ma na-ewusi ahụ ike dum

Ihe omume a na-ewe ụbọchị 60 nke ogbugbu. Ị ga-adị njikere ịgbaso usoro ọzụzụ, na-enwe otu ụbọchị ezumike n'izu. Emebere mgbagwoju anya ahụ naanị maka ụmụ akwụkwọ toro eto nwere ahụmịhe zuru oke na ahụike. Maka ọzụzụ na Hama Master na Chisel ị ga-achọ ihe Arsenal nke egwuregwu akụrụngwa:

  • dumbbells dị iche iche dị arọ;
  • bọọlụ ọgwụ;
  • oche oche;
  • gbasaa;
  • egwuregwu bọọlụ;
  • ogwe osisi kwụ ọtọ;
  • Mat n'ala.

N'ezie, ụfọdụ akụrụngwa edepụtara nwere ike ọ gaghị adị. Ya mere, ị nwere ike imegharị ihe omume ahụ mgbe niile na akụrụngwa egwuregwu, nke ị nwere na ngwaahịa. Na mgbakwunye, a na-egosipụta ọtụtụ ihe omume ahụ n'ụzọ dị iche iche, gụnyere iji obere akụrụngwa.

Uru nke mmemme ahụ Hama Master na Chisel

Uru:

1. Ihe mgbagwoju anya na-agụnye mgbatị ahụ 15 dị iche iche na ibu mgbawa nke ga-enyere gị aka imezu a dọwara na toned ahu. Ọzụzụ ike jikọtara ya na ọzụzụ aerobic na mmega ahụ maka nguzozi ga-enye gị nsonaazụ ngwa ngwa na mma.

2. A na-eduzi mmemme ahụ site na ndị nkuzi abụọ dị iche iche, ụkọ na mmemme vidiyo. The Master's Hammer na Chisel na-ejikọta usoro kachasị mma mara ndị nkuzi Beachbody - Mgbụsị akwụkwọ Calabrese na Sagi Kalev.

3. Site n'iji ngwá ọrụ ndị ọzọ eme ihe, ị ga-eme ihe omume ndị ahụ na-emebeghị n'ụlọ. Ya mere, ị na-etinye aka na akwara kachasị n'oge ọzụzụ.

4. A na-enweta nkuzi maka ọnwa 2 tupu oge eruo. Na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla na-enye ọtụtụ ngwakọta nke mgbatị ahụ nke nhọrọ gị.

5. Nke a bụ otu n'ime ole na ole mmemme ike dị egwu n'ezie maka ime ihe n'ụlọ. Ọzụzụ a nwere ike ịnụ ụtọ ma ndị nwoke ma ndị nwanyị.

6. Ihe mgbagwoju anya na-agụnye ọtụtụ mgbatị ahụ dị mma nke ị nwere ike ịrụ, ọbụlagodi na mmemme ụbọchị 60. Gụnyere obere nkeji 10 maka abs na apata ụkwụ, dịka ọmụmaatụ.

ọghọm:

1. Ị ga-achọ Arsenal nke egwuregwu akụrụngwa, nke na-adịghị mfe mgbe niile dochie.

2. Ọ bụ ezie na usoro ihe omume bụ n'ozuzu ezi ọnụ na osisi ike, ọ bụ adabara naanị maka ahụmahụ aka nanke nwere ike ijikwa nnukwu ibu.

Ọ dị ka Tony Horton enwere ndị asọmpi siri ike na ngalaba ọzụzụ ike dabere n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata na ime ka ọrụ ya zuo oke, nwalee mmemme The Masters Hammer na Chisel. Ị ga-enwe mmasị na nsonaazụ na mgbanwe qualitative nke ahụ gị.

Nkume a-aza