ọdịnaya
Mkpụrụ osisi mango bụ ihe pụrụ iche nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ "eze mkpụrụ osisi". Kedu calorie ole dị na mango na kedu uru nri ya? Kedu ka esi ehicha mango: jiri iko ma ọ bụ mma? Chọpụta ihe a niile ugbu a.
Calorie ọdịnaya nke mango
Mkpụrụ osisi mango na-atọ ụtọ nwere calorie bara uru, n'ihi na na mgbakwunye na ume ọ na-enye ndị na-eri ya ụdị nri bara ụba.
Mango gram 100 bụ calorie 70. Mkpụrụ osisi bụ ezigbo nri dị n'etiti nri, Mgbakwunye na ụtụtụ ụtụtụ ma nwee ihe ịga nke ọma dochie ihe eji megharịa ọnụ, n'ihi na e jiri ya tụnyere mpempe achicha ahụ, ọ nwere obere calorie ma nwee ike ịdị mma.
Mkpụrụ osisi na-edozi ahụ
Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mango bụ ezigbo isi iyi nke vitamin na mineral yana carbohydrates na-enye anyị ume siri ike. N'ime vitamin mango gụnyere vitamin C, A, E, K na ụfọdụ vitamin b. Mango bara uru na-edozi ahụ na-agụnyekwa mineral, karịsịa ọla kọpa.
Iri mkpụrụ osisi a bụ ụzọ dị mma isi nye ahụ ahụ potassium, nke na-achịkwa mmiri na electrolyte itule n'ime ahụ. Na antioxidants na-akwado ngwakọta nke ihe ndị bara uru.
Njirimara bara uru
Mango na-egbochi ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Ọ bụ ezie na isi ihe na-eme ka ọdịdị dị mma bụ iji ngwaahịa dị iche iche, ị ga-achọ ịgbakwunye mango na menu gị. Nke a bụ uru ị nwere ike ịtụ anya:
- mango - isi iyi nke eriri nri, nke na-emetụta eriri afọ, na-egbochi afọ ntachi ma na-enye afọ ojuju afọ,
- n'ihi mango ya na-akpata antioxidant ọ bụghị naanị na ọ na - eme ka ọdịdị dị mma, kamakwa ọ na - egbochi mmepe ụfọdụ ụdị ọrịa kansa,
- mango na-enye gị vitamin A, nke bara uru, dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ anụ na ọhụụ
- ọhụrụ mangoes nwere potassium, na mgbakwunye na iwu nke mmiri na electrolyte itule ke idem, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe kwesịrị ekwesị ịrụ ọrụ nke obi na ọbara mgbali akara
- vitamin C na E, nke zoro n'ime mkpụrụ osisi mango, na-arụ ọrụ antioxidant, na-eweta ahụ nke oke free radicals
- mkpụrụ osisi mango nwere vitamin B6, nke nwere mmetụta bara uru na sistem ụjọ
- mango nwekwara ọla kọpa, dị mkpa gụnyere ndị ọzọ maka ịmị mkpụrụ ndụ ọbara uhie.
Mango - otu esi ehicha ya na iko ma obu mma?
Dịka ọ dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile, iwu bụ isi bụ ịsacha mango nke ọma na mmiri oyi wee kpoo ya na akwa dị ọcha. Mkpụrụ osisi mango nwere uto bara ụba, ya mere a na-eri ya iche dị ka nri nri.
Esi ewepu mango site na nkpuru? Otutu mmadu enweghi ike ikpochapu okpukpu mango. Popularzọ nke ewu ewu bụ ịkpụ mango n'akụkụ abụọ nke ọkpụkpụ ahụ, wee bepụ ya n'ime cubes ka ọ ghara bepụ anụ ahụ.
Kedu otu esi agba mango na uzo di iche? Gbalịa wepu akpụkpọ ahụ na mpempe akwụkwọ pụrụ iche, wee bee mpekere.
Kedu otu esi agba iko mango na iko? Nke mbụ, belata mango ahụ na ọkara, na-ezipụ mma 1 cm site na akara nkewara mkpụrụ osisi ahụ na ogologo axis. Kewaa abụọ n'obosara sara mbara, were otu iko ma weta mkpụrụ osisi ahụ na nsọtụ iko ahụ. Jiri nlezianya tinye mango na nsọtụ iko ahụ, na-ahapụ anụ ahụ n'èzí na anụ ahụ n'ime. Ọ bụ usoro dị mfe na-agba mango ahụ na iko, ma gbalịa ịnwale.
Kedu ka esi akụ mango? Na-arụ ọrụ nke ọma nke mbụ n'ime ụzọ ndị a dị n'elu, ekele maka nke ị ga-enweta ọbụna dice mara mma. Ha dị mma dị ka ihe oriri nke salads ọkụ na ahụike, mgbakwunye na muesli, yoghurt ma ọ bụ porridge maka nri ụtụtụ. Mkpụrụ osisi mango nwere agba mara mma nke ukwuu, yabụ ị nwere ike iji ya dị ka ihe ịchọ mma nke efere ma ọ bụ desserts. Ọ bụrụ na ị hụrụ smoothies n'anya, gwakọta iberibe mango na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt, ị nwere ike itinye mkpụrụ ọzọ, dịka banana.
Mango - jiri ihe ntecha
Nri ndị dị na mango mkpụrụ osisi, ga - eme ka nri gị baa ụba, kamakwa ịkwado nlekọta nke ahụ. Mango na-aga nke ọma na ihe eji achọ mma n’ụlọ. Na-enye ume ọhụrụ ma na-edozi anụ ahụ, na-ebelata ọdịdị pores.
A na-akwado mkpuchi nkpuchi dị mfe nke mango pulp. Mgbe nhicha ahụ, gbanye mado ahụ maka minit 10 wee sachaa ya na mmiri ọkụ. Ọ bụrụ na nsogbu gị bụ akpụkpọ akọrọ, gwakọta mango pulp na creamy eke yogọt ma tinye ihe nkpuchi ahụ na nkeji iri na ise.
Ugbu a ozi maka ndị hụrụ eke idem scrubs. Gbakwunye mango pulp ahịhịa abụọ nke mmiri ara ehi na shuga. Mix ọma mgbe ahụ ịhịa aka n'ahụ gị na nwetara ntecha. Ya mere, ị ga - ewepu akpụkpọ anụ nwụrụ anwụ, na - edozi ahụ ma na - edozi anụ ahụ.
Mango nwekwara ike ịbụ ihe ịchọ mma mbụ nke ụlọ ma ọ bụ ụlọ - n'ihi na ọ ga-ekwe omume ịmị mango site na mkpụrụ nke mkpụrụ osisi chara acha. Osisi ahụ na-eto nke ọma na-ekpo ọkụ, Anwụ na-acha na ọnọdụ ma nwee mmasị nnukwu iru mmiri.
Ntụziaka banyere otu esi egbutu mango na-ekiri ihe nkiri na vidiyo dị n'okpuru:
Nwere ike ịmụ mango chemical mejupụtara nakwa nkọwa ndị ọzọ gbasara mango na nnukwu anyị mango isiokwu.