ọdịnaya
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ahụ gị, m na-atụ aro ka ị mee mgbatị ahụ dị irè maka mpaghara nsogbu niile: onye na-enye ọzụzụ Hollywood - Abs zuru oke na mgbazi nke apata ụkwụ na ukwu.
Ọkpụkpụ zuru oke na mgbazi nke apata ụkwụ na ukwu sitere na Janet Jenkins
“Ezughị oke abs”
Ọzụzụ na-eduga onye nkuzi ziri ezi na ume Janet Jenkins. Tinyere mgbatị ya maka akwara afọ ị ga-arụ ọrụ akwara ike nke afọ, ime na mpụta akwara oblique na akwara afọ transverse. Maka obere oge, a na-ekwe nkwa nsonaazụ kacha.
Ọzụzụ a na-ewe naanị nkeji iri abụọ, n'ime nke ị ga-eme ya na-aga n'ihu na-eme mgbatị ahụ. A na-eme mmega ahụ niile site na ọnọdụ dị mfe na ọtụtụ n'ime ha maara onye ọ bụla kụziworo akwara afọ. N'oge ọzụzụ na ndị nta akụkọ, gee ntị nke ọma na ndụmọdụ Janet Jenkins ka ọ ghara imebi azụ ma ọ bụ ala azụ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ mmemme dị mma maka akwụkwọ akụkọ zuru oke, ana m adụ gị ọdụ ka ị gụọ mgbatị ahụ Jillian Michaels - Killer abs.
"Ndozi nke apata ụkwụ na ukwu"
N'ihi na ala ahu kere mmemme nke mgbazi nke apata ụkwụ na buttocks na Hollywood ọzụzụ. Janet Jenkins kwuru na site na mmega ahụ ị na-emesi ike ukwu, azụ apata ụkwụ, quads, ime na mpụta apata ụkwụ. Usoro mmega ahụ kachasị mma maka ahụ dị ala ga-enyere gị aka iwepụ breeches ya na ụkwụ flabby.
Ọzụzụ a na-ewe nkeji iri abụọ ma bụrụ usoro mmega ahụ maka apata ụkwụ na azụ. Na ọkara mbụ ị na-emega ahụ guzoro ọtọ, nke abụọ na-edina ala. Usoro ihe omume nwere ọtụtụ irè mmemme maka ahụ dị ala nke ga-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ nke apata ụkwụ na buttocks. Maka ọzụzụ adịghị mkpa dumbbells, mgbochi mgbochi na ngwa ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe omume dị mma ka mgbazi nke apata ụkwụ na ụkwụ, anyị na-adụ ọdụ ka ị hụ mgbatị ahụ Jillian Michaels - Onye na-egbu abụba na apata ụkwụ na ụkwụ.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Na Janet Jenkins ị ga-azụ kpamkpam akwara niile nke abdominals, buttocks na apata si n'akụkụ niile.
2. Ọzụzụ ahụ na-ewe naanị nkeji iri abụọ, nke ị na-enye nsogbu siri ike na mpaghara ahụ gị.
3. Maka mmemme "pịa zuru oke na mgbazi nke apata ụkwụ na ukwu" adịghị mkpa dumbbells ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ akụrụngwa. Ị na-eme naanị ibu ibu.
4. Janet Jenkins bụ onye na-agba ume na onye nchịkwa dị mma. Klas ndị ahụ siri ike ma na-adọrọ mmasị.
5. A sụgharịrị mmemme ahụ n'asụsụ Russian. Onye nkuzi na-ekwu maka mmega ahụ ọ bụla, yabụ mgbatị ahụ dị mfe ịgụ.
6. Ọ bụrụ na ị na-achọ mmemme iji mepụta afọ dị larịị ma ọ bụ ụkwụ dị gịrịgịrị, onye na-enye ọzụzụ Hollywood zuru oke maka gị.
ọghọm:
1. Na ọzụzụ ọ dịghị ikpo ọkụ dị otú ahụ. Jide n'aka na ị na-emega ahụ ọkụ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-awụ elu 5-7 nkeji.
2. Usoro ihe omume anaghị enwe mgbatị ahụ. Ị na-eme ya mgbe niile, ị ga-ewusi uru ahụ ike, ma ịkwụsị ibu na-enweghị mgbatị cardio bụ ihe na-agaghị ekwe omume.
3. Ogologo oge a na-ajụ ịdị irè nke slimming mpaghara. Arụmụka na-ada ụda na-aga n'ihu na-akwado usoro agbakwunyere maka ọzụzụ.
Council na mmemme "Hollywood onye na-enye ọzụzụ"
Iji mesoo naanị mmemme a - ọ bụghị ụdị mma kachasị dị irè. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji felata ma gbaa oke abụba ọkụ, tinye n'ime atụmatụ ọzụzụ gị na klaasị ikuku. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịdị ka nke a:
- PN: onye na-enye ọzụzụ Hollywood - ABS zuru oke
- W: onye nkuzi Hollywood - Ndozi nke apata ụkwụ na ukwu
- WED: Cardio mgbatị
- THU: zuru ike
- PT: onye nkuzi Hollywood - ABS zuru oke
- SB: onye na-enye ọzụzụ Hollywood - Ndozi nke apata ụkwụ na ukwu
- Anyanwụ: mgbatị ahụ cardio
Nlebanya na abs zuru oke na mmezi nke apata ụkwụ na ukwu:
Ị nwere ike ịhazigharị atụmatụ ahụike gị dabere na mmasị na njirimara gị n'otu n'otu. Cardio mmega ahụ ị nwere ike họrọ na isiokwu: kacha mma n'ụlọ aerobic mgbatị ga-adabara onye ọ bụla.