Basickpụrụ 10 bụ ezigbo nri maka ezigbo ibu

Ọbụna na mgbatị ahụ na-enweghị mmachi na nri iji gbanwee ahụ gị agaghị ekwe omume. Kedu ihe bụ isi ihe oriri maka ịbelata ibu kwesịrị ịma?

EGO NA-EGO: how to start step by step

Ntuziaka nri maka ọnwụ ibu

1. Mgbe nri ụtụtụ dị mma na-amalite ụbọchị gị

Ọ bụrụ na ejighi gị eri nri n'ụtụtụ, yabụ ị kwesịrị ịkụzi onwe gị. Malite nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta, ị gaghị enwe ike ịga ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ na-enweghị nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị. Nhọrọ kacha mma maka nri ụtụtụ bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ha ga-enye gị ike dị mkpa maka ọkara mbụ nke ụbọchị dum. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere ike ịbụ porridge nwere mkpụrụ osisi na beri, ma ọ bụ muesli anụ ahụ na-enweghị shuga na mkpụrụ na mmanụ aṅụ.

2. Nri gị kwesịrị ịbụ nke na-edozi ahụ

Anotherkpụrụ ọzọ nke nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ: amachiela onwe gị na nri ma ghara ibelata mmanya n'okpuru ụkpụrụ caloric a na-anabata. Ọ bụrụ n’erighị ihe na-edozi ahụ, ọ bụghị naanị na ị ga-enwe ike mmebi nri, kama ị ga-ebelata metabolism. Cheta, enweghi mmekorita: "Ana m eri obere, yabụ belata ibu". All kwesịrị itule. Na-atụ aro ka ị gụọ ihe gbasara otu esi agbakọ ụkpụrụ nke calorie kwa ụbọchị.

3. Chefuo iwu "erila nri mgbe isii"

N'ezie, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na 8-9 PM, mgbe ahụ, iwu nwere ike na kwesịrị ịgbaso. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ mee elu mee 23.00 na bed adịghị aga, otú a nri ezumike na ga-na-emerụ ahụ. Protein nri abalị (azụ, ara ọkụkọ sie, àkwá sie, cheese cheese) awa 2-3 tupu ịlakpu ụra ma echegbula na ị ga-ebu ibu.

4. Rie nri uto na ututu

Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe ụfọdụ, achịcha ma ọ bụ chocolate, ọ kacha mma ime n'ụtụtụ tupu elekere 12.00. Mkpụrụ osisi, n'agbanyeghị na o doro anya na-adịghị njọ, dịkwa mma kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ na ụtụtụ 16.00. N'adịghị ka echiche na-ezighị ezi nke ọtụtụ ndị, mgbede Apple - ọ bụghị ụzọ kasị mma iji mara mma. Kwupụta nri abalị maka protein.

5. Not gaghị eri nri n’abalị, e mechaa ụbọchị

Principlekpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ nha bụ nguzozi. Ọ bụrụ n’ị gafere nri ụtụtụ na obere nri ole na ole ị na - arụ ọrụ, ọ nwere ike ị nwere ike iri nri ole na ole maka nri abalị. Aghọgbula ahụ: na mgbede, ọ ga-anwa ị nweta ihe niile enyereghị ya n'ụtụtụ na n'ehihie. Ya mere, gbalịa idobe usoro menu gị kwa ụbọchị. E wezụga nke ahụ, ka ọ na-ewekarị nri karịa ka ị ga-eji nwayọ nwayọ na-eme ngwa ngwa.

6. Kwa ụbọchị na-a litersụ lita 2 mmiri

Banyere uru nke mmiri na-ekwu ọtụtụ. O gosiputara na ubochi obula iri 2-2,5 lita mmiri. Ọ bụghị naanị na nke a ga-eme ka ahụ gị nwee ike ijigide nguzo mmiri, kamakwa inye aka zere nri na-enweghị isi. Iri mmiri zuru ezu kwa ụbọchị bụ ihe omume. Izu mbụ ị ga-enyocha onwe gị wee gụọ iko ahụ, mana akpịrị ịkpọ nkụ agaghị ekwe ka ị ghara iri nri mmiri ahụ.

7. Ewepu na nri nke "efu calories"

Ihe ọ juụnatụ ndị na-ekwekọghị n'okike, sodas, Mayonezi, sie nri, nri a kwadebere, nri ngwa ngwa - ọ bụ ngwaahịa na-abaghị uru nke enweghị uru nri. Ndị a “efu calories” agaghị enye gị ọ bụla na-adịgide adịgide echiche nke satiety, ma ọ bụ ihe ọ bụla nke nri. Ma n'úkwù na úkwù ga-edozi ozugbo. Ka eke na eke ngwaahịa, n'ihi ya, ọ bụ ihe na-edozi na mma.

8. Oriri protein zuru ezu

Protein bụ ntọala akwara anyị. Na mgbakwunye, ahụ anyị siri ike ịhazi protein n'ime abụba, yabụ ọnụ ọgụgụ ọ nweghị nchebe. Nri nwere protein gụnyere anụ, azụ, nri mmiri, cheese, àkwá, peas, lentil. Maka nri ehihie, jikọta carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein, mana maka nri abalị ga-ahọrọ naanị protein menu. Onye ahụ siri ike kwa ụbọchị kwesịrị iri protein 0.75 ruo 1 gram kwa otu kilogram nke ịdị arọ ahụ.

9. Ebidola agụụ na nri ụbọchị

Ibu ọnụ na agụụ enweghị ezi uche. Ha agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu ma felata abụba. Ma ọbụlagodi na ị belata ibu gị site na kilogram ole na ole, mgbe ahụ ọ ga-abụ naanị ihe akaebe nke mfu nke oke mmiri n'ime ahụ. Ọ bụrụ na ị chere na ọ hapụrụ onwe ya ka ọ gaa mgbatị ahụ ma ọ bụ mee mgbatị ahụ n'ụlọ.

10. Tupu imeju, rie elu

Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri gị ike idebe onwe gị site n'ibé achicha ma ọ bụ cupcake ọkacha mmasị gị. Ma carbs ngwa ngwa bụ nzọụkwụ kpọmkwem maka ibu ibu. N'ihi na-atọ ụtọ eze, zuru mwepu nke desserts - oke mgbagwoju anya usoro. Ya mere, iji belata mmebi nke carbohydrates ngwa ngwa, nkeji 20 tupu eji megharịa ọnụ, rie eriri siri ike (dịka, elu, soy pulite ma ọ bụ akwụkwọ kabeeji). Nke a ga - enyere gị aka igbochi nbibi nke carbohydrates ngwa ngwa na nguzobe nke abụba subcutaneous. Ụkpụrụ dị otú ahụ nke nri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịnụ ụtọ ihe eji megharịa ọnụ (nke kachasị mkpa, emela ya) ma debe ọdịdị dị mma.

Gụọ akụkọ enyemaka anyị gbasara nri na-edozi ahụ:

• NKWUKWU ND: AH :R:: ntuziaka zuru oke maka ntughari na PP
• Gịnị kpatara anyị ji achọ carbohydrates, carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya maka ụkọ ọnwụ
• Protein maka ọnwụ na akwara: ihe niile ịchọrọ ịma
• Na-agụta calorie: ihe kachasị baa uru n'ịgụ calorie!
• Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike
• Calculator calorie, protein, abụba na carbohydrates dị n'ịntanetị