ịnyịnya ibu ahụ na-ebili na dumbbells guzo ọtọ

Nyịnya ibu na-ebuli elu na-ada ụda ka ọ na-ebili - usoro nke mmega ahụ:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ, na-ejide ụda ahụ. Tinye sọks na nkwado osisi na-adịgide adịgide ma na-adigide (5-8 cm ogologo) ka ikiri ụkwụ gị metụ ala, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
2. A ghaghị ibuga sọks n'ihu (maka ibu nha n'akụkụ niile nke akwara nwa ehi), ntakịrị n'ime (na ibu dị na mpụga) ma ọ bụ ntakịrị n'akụkụ (iji kwado akụkụ dị n'ime). Na ume, na-eweli ikiri ụkwụ gị n'ala, na-eweli na mkpịsị ụkwụ ya. Jide ọnọdụ a maka 1-2 sekọnd.
3. Na ikuku iku ume laghachi na ọnọdụ ịmalite, na-agbada ikiri ụkwụ gị n'ala.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ndụmọdụ: ka ị na-enweta ahụmịhe na ike, jiri eriri iji gbochie mmebi nke nkwojiaka yana iji gbochie dumbbell ahụ si n'aka m.