- Otu akwara: Hip
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: ala azụ, Aka, Trapezoid, Buttocks
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Ndị Roman Roman na-anwụ n'elu ebe a na - akwadebe - usoro ọrụ:
- Were egwu Griffon bronirovanii (nkwụ na-eche ihu na obosara dị ntakịrị karịa ubu ubu). Ntuziaka: jiri eriri mee ihe iji zere mmebi nke nkwojiaka ma ọ bụrụ na ịdị arọ karịrị nkezi. Guzo n'elu ikpo okwu iji mee ka ngagharị dịkwuo elu.
- Wetuo ikpere gị ntakịrị. Azụ gbagọrọ agbada na azụ azụ, azụ azụ azụ azụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị. Jide n'aka na aka gị kwụ ọtọ, ma azụ gị agbadata na azụ ala, kpopụta azụ mmanya ahụ. Ndụmọdụ: chịkwaa mmegharị nke mkpanaka ahụ, ọ kwesịrị ịdị nwayọ ma nwayọ. Mee ka ahụ gị dịzie, gbadaa ka ibu ahụ. Mee ka azụ gị gbadata obere azụ n'oge mmega ahụ niile.
- Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
deadlifts omume maka ụkwụ omume maka apata omume na a barbell
- Otu akwara: Hip
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: ala azụ, Aka, Trapezoid, Buttocks
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Mkpanaka
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara