Ọnwụ ndị Romania guzoro
  • Otu akwara: Hip
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: ala azụ, Aka, Trapezoid, Buttocks
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Mkpanaka
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Ọnọdụ Roman Deadlift Ọnọdụ Roman Deadlift
Ọnọdụ Roman Deadlift Ọnọdụ Roman Deadlift

Ndị Roman Roman na-anwụ n'elu ebe a na - akwadebe - usoro ọrụ:

  1. Were egwu Griffon bronirovanii (nkwụ na-eche ihu na obosara dị ntakịrị karịa ubu ubu). Ntuziaka: jiri eriri mee ihe iji zere mmebi nke nkwojiaka ma ọ bụrụ na ịdị arọ karịrị nkezi. Guzo n'elu ikpo okwu iji mee ka ngagharị dịkwuo elu.
  2. Wetuo ikpere gị ntakịrị. Azụ gbagọrọ agbada na azụ azụ, azụ azụ azụ azụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị. Jide n'aka na aka gị kwụ ọtọ, ma azụ gị agbadata na azụ ala, kpopụta azụ mmanya ahụ. Ndụmọdụ: chịkwaa mmegharị nke mkpanaka ahụ, ọ kwesịrị ịdị nwayọ ma nwayọ. Mee ka ahụ gị dịzie, gbadaa ka ibu ahụ. Mee ka azụ gị gbadata obere azụ n'oge mmega ahụ niile.
  3. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
deadlifts omume maka ụkwụ omume maka apata omume na a barbell
  • Otu akwara: Hip
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: ala azụ, Aka, Trapezoid, Buttocks
  • Ofdị mmega: Ike
  • Akụrụngwa: Mkpanaka
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza