Sere-UPS na-anọpụ iche
  • Otu akwara: latissimus dorsi
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, Forearms
  • Ofdị mmega: Ike
  • Equipment: kwụ Ogwe
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Anọpụ iche na-adọrọ adọrọ Anọpụ iche na-adọrọ adọrọ
Anọpụ iche na-adọrọ adọrọ Anọpụ iche na-adọrọ adọrọ

Pullups aka na-anọpụ iche - usoro omume:

  1. Nweta njide nke ogwe osisi kwụ ọtọ ma kpọgidere ya na ogwe aka kwụ ọtọ. Enwere ike ịgbado ụkwụ na ikpere ma gafere. Nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
  2. Nke nta nke nta, na-ehulata ikpere aka gị, dọpụta ahụ gị. Egbula ma ọ bụ jiri ike iji mezue njem ahụ. Na oke ọnọdụ agba kwesịrị ịdị elu karịa ọkwa nkwụ.
  3. Kwụsịtụtụ ntakịrị n'elu wee gbadata n'ọnọdụ mmalite.
Anam Udeme omume maka azụ
  • Otu akwara: latissimus dorsi
  • Ofdị omume: Basic
  • Mgbatị ndị ọzọ: Biceps, Forearms
  • Ofdị mmega: Ike
  • Equipment: kwụ Ogwe
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza