Na-eweli dumbbells n'ihu ya

Na-ebuli dumbbells n'ihu gị - usoro mmemme:

1. Were dumbbells n'aka, guzoro ọtọ na obosara ubu ụkwụ dị iche.
2. Na exhale, jiri nwayọọ nwayọọ bulie dumbbells dị n'elu ọkwa ubu. Ogwe aka ga-ehulata ntakịrị na ikiaka.
3. Mgbe ị na-emega ahụ, gbalịa ka ị ghara iji akwara azụ gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ.
4. Mee mmega ahụ na-enweghị jerks na mmegharị mberede.
5. Jiri nwayọ belata dumbbells ahụ n'ọnọdụ mbido.

Mmega vidiyo: