Akpụkpọ anụ na dumbbells

Akpụkpọ anụ na dumbbells - usoro mmega ahụ:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ, otu n’aka ọ bụla dumbbell. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Mee ụkwụ aka nri gaa n'ihu, ụkwụ aka ekpe ka dị n'ebe. N'elu iku ume nọdụ ọdụ n'ehulataghị n'úkwù ma na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ. Ndụmọdụ: ekwela ka ikpere ụkwụ nke ga-abịa, ịga n'ihu. Ọ ga-adịrịrị n'otu ihe ahụ na ụkwụ gị. Shin nke ụkwụ nke ga-abịa, ga-adịrịrị n'ala.
3. Na-alọghachi site na ala ụkwụ, na exhale, bulie ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ ugboro ugboro, wee gbanwee ụkwụ.

Rịba ama: mmega a chọrọ ezigbo nguzozi. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a maka oge mbụ ma ọ bụ nwee nsogbu na nguzozi, gbalịa mmega ahụ n’enweghị ibu, jiri ya mee ka naanị ibu ibu ya.

Ọdịiche: enwere ọtụtụ ọdịiche nke mgbatị ahụ a.

1. I nwere ike ime lunges nwetụ ụkwụ aka nri na aka ekpe.
2. Ọnọdụ mmalite nwere ike ịbụ nke otu ụkwụ dịrịị ihu. N'okwu a, ịkwesịrị ịmegharị ahụ elu na ala, na-agbadata ma na-ebili na ibu.
3. Omume a na-eme mgbagwoju anya. Kama mgbe ị na-eri nri ehihie, ị laghachite azụ wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya, ị na-agakwa n'ihu, na-agbanwe ụkwụ ọzọ.
4. Enwere ike iji ahịhịa dị n'ubu rụọ ubu.

Mmega vidiyo: