- Otu akwara: Quadriceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Glutes
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ibu
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Omimi squats nwere ibu - ihe omumu usoro:
- Gbanyụọ ihe dị arọ n'ogo ubu, tụgharịa nkwojiaka ka ị na-ebili.
- Isi welitere. Squat dị ala ka ị nwere ike. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Ikpere ya gbachiri, dị ka e gosiri na foto a.
- Bilie, na-agbatị ụkwụ. Tinyegharịa mmega ahụ.
mgbatị ahụ squat maka mgbatị ụkwụ maka mgbatị quadriceps na ibu arọ
- Otu akwara: Quadriceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: Calves, Glutes
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Ibu
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara