Nọdụ ala-gbasie na dumbbells

Squats na dumbbells - usoro omume:

1. Buru onye ziri ezi, na-ejide aka ya na aka ya. Nkwụ na-eche ihu n'ime.
2. Widthkwụ obosara dị iche iche, mkpịsị ụkwụ ntakịrị ntakịrị. Debe isi gị elu na mmega ahụ dum. Azụ kwụ ọtọ. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
3. Na iku ume, jiri nwayọọ nwayọọ malite squat, na-ehulata ikpere gị ma na-etinye pelvis azụ. Debe azụ. Gaa n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ yiri ala. Ntuziaka: site na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị, ikpere kwesịrị ịmepụta akara ngosi kwụ ọtọ na ụkwụ na mkpịsị ụkwụ iji hazie usoro nke ahụ.
4. Na ume, soro mgbago, na-agbatị ụkwụ, na-amalite site na ala, na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
5. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Mara: gbaa mbọ hụ n’azụ azụla azụ n’oge mgbatị ahụ niile, belụsọ ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa. Nwere ike iji eriri maka nkwojiaka.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ịme mgbatị ahụ site na iji barbell.