- Otu akwara: Quadriceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Calves, azụ ala, Buttocks
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Dumbbells
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Squats nwere dumbbells site na iji mgbatị akụrụngwa:
- Debe bench n’azụ ya. Buru onye ziri ezi, na-ejide aka ya na aka ya. Nkwụ na-eche ihu n'ime.
- Widthkwụ obosara dị iche iche, mkpịsị ụkwụ ntakịrị ntakịrị. Debe isi gị elu na mmega ahụ dum. Azụ kwụ ọtọ. Nke a ga - abụ ọnọdụ izizi gị.
- Na iku ume, jiri nwayọọ nwayọọ malite squat, na-ehulata ikpere gị ma na-etinye pelvis azụ. Debe azụ. Gaa n'ihu na-agbada ala ruo mgbe bọtịnụ metụrụ bench. Ntuziaka: site na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị, ikpere kwesịrị ịmepụta akara ngosi kwụ ọtọ na ụkwụ na mkpịsị ụkwụ iji dozie akụkụ ahụ.
- Na ume, soro mgbago, na-agbatị ụkwụ, na-amalite site na ala, na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
- Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.
Mara: gbaa mbọ hụ n’azụ azụla azụ n’oge mgbatị ahụ niile, belụsọ ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa. Nwere ike iji eriri maka nkwojiaka.
Ọdịiche: ị nwekwara ike ịme mgbatị ahụ site na iji obere ngọngọ etinye n'okpuru ụkwụ gị. Nke a na-eme ka o kwe omume ịrụ ọrụ mmega ahụ nke ọma ma ọ bụ ndị na-enweghị mgbanwe.
I nwekwara ike iji mkpara.
omume squat maka ụkwụ omume maka quadriceps omume na dumbbells
- Otu akwara: Quadriceps
- Ofdị omume: Basic
- Mgbatị ndị ọzọ: apata ụkwụ, Calves, azụ ala, Buttocks
- Ofdị mmega: Ike
- Akụrụngwa: Dumbbells
- Ọkwa nke nsogbu: Ọkara