Obere nje bacteria ndị a na-emekọrịta ihe na akụkụ ọ bụla na sistemu, gụnyere ụbụrụ, sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na hormonal, na-emetụta ngosipụta nke mkpụrụ ndụ ihe nketa, na-ekpebi ahụike anyị, ọdịdị na ọbụna mmasị nri. Ịnọgide na-enwe microbiome dị mma dị mkpa maka ma mgbochi na ọgwụgwọ nke nsogbu ahụike dị adị - ọrịa eriri afọ, oke ibu, autoimmunity, nri nri, ọrịa hormonal, oke ibu, ọrịa, ịda mbà n'obi, autism, na ọtụtụ ndị ọzọ. N'isiokwu a Julia Maltseva, nutritionist, functional nutritionist ọkachamara, onye na-ede akwụkwọ na nhazi nke microbiome ogbako, ga-ekwu banyere otú nri nhọrọ na-emetụta intestinal microbiota, ya mere ahụ ike anyị.

Microbiome na ogologo ndụ dị mma

Ụdị nri na-enwe mmetụta kasịnụ na ihe nnọchianya microbial na eriri afọ. Ọ bụghị nri niile anyị na-eri kwesịrị ekwesị maka ọrụ dị mkpa na ọganihu nke nje bacteria "ezigbo". Ha na-eri nri na ihe ọkụkụ pụrụ iche a na-akpọ prebiotics. Prebiotics bụ akụkụ nke nri osisi nke ahụ mmadụ anaghị agbaze, nke na-ahọrọ na-akpali uto ma na-abawanye ọrụ nke ụfọdụ ụdị microorganisms (karịsịa lactobacilli na bifidobacteria), nke nwere mmetụta bara uru na ahụike. A naghị agbajikwa eriri prebiotic n'ime akụkụ eriri afọ nke elu, kama ọ na-erute eriri afọ nke na-emebibeghị, ebe microorganisms na-eme ka ha mepụta acid fatty acids (SCFAs), nke na-arụ ọrụ dịgasị iche iche na-akwalite ahụ ike, site na ịnọgide na-enwe pH eriri afọ. iji gbochie uto mkpụrụ ndụ kansa. A na-ahụ prebiotics naanị na nri osisi ụfọdụ. Ọtụtụ n'ime ha dị na eyịm, galik, mgbọrọgwụ chicory, asparagus, artichokes, banana green, bran ọka wit, mkpo, tomato. Ndị SCFA sitere na ha na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọbara, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na akwara. Dị ka ọmụmụ si kwuo, ịgbanye na nri bara ụba na prebiotics emeela ka ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria bara uru. Iri nri anụmanụ kachasị na-abawanye ọnụnọ nke microorganisms na-eguzogide bile nke na-enye aka na mmepe nke ọrịa bowel na-adịghị ala ala na ọrịa cancer imeju. N'otu oge ahụ, oke nke nje bacteria bara uru na-ebelata.  

Ọnụ ọgụgụ dị elu nke abụba juru eju na-ebelata oke nje dị iche iche, nke bụ akara nke microbiome dị mma. Na-enwetaghị ọgwụgwọ kachasị amasị ha n'ụdị prebiotics, nje bacteria enweghị ike ịmepụta ego achọrọ nke SCFA, nke na-eduga na usoro mkpali na-adịghị ala ala n'ime ahụ.

Otu nnyocha e bipụtara na nso nso a na 2017 tụnyere gut microbiome nke ndị na-agbaso ụdị nri dị iche iche - vegan, ovo-lacto-onye anaghị eri anụ na nri omenala. A chọpụtakwara na vegans nwere ọtụtụ nje bacteria na-emepụta SCFA, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ dị na tract digestive dị mma. Na mgbakwunye, ndị na-eri anụ anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere biomarkers kachasị mkpali, ebe omnivores nwere nke kachasị elu. Dabere na nsonaazụ ya, ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na oriri nke ngwaahịa anụmanụ kachasị na-egosipụta na profaịlụ microbial, nke nwere ike ibute usoro mkpali na ọrịa metabolic dị ka oke ibu, nguzogide insulin na ọrịa obi.

Ya mere, nri dị ala na eriri osisi na-akwalite uto nke nje bacteria na-akpata ọrịa ma na-abawanye ohere nke ịba ụba nke eriri afọ, ihe ize ndụ nke ọrịa mitochondrial, yana nsogbu nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na mmepe nke usoro mkpali.  

Isi nkwubi okwu:   

• tinye prebiotics na nri gị. Dabere na ndụmọdụ WHO, ụkpụrụ nke eriri prebiotic bụ 25-35 g / ụbọchị.
• belata oke ngwaahịa anụmanụ na 10% nke oriri calorie kwa ụbọchị.
• ọ bụrụ na ị kabeghị onye anaghị eri anụ, mgbe ahụ tupu ị na-esi nri, wepụ oke abụba na anụ, wepụ akpụkpọ anụ na anụ ọkụkọ; wepụ abụba na-etolite n'oge isi nri. 

Microbiome na ibu

E nwere nnukwu ìgwè abụọ nke nje bacteria - Firmicutes na Bacteroidates, nke na-akpata ihe ruru 90% nke nje bacteria na microflora intestinal. Oke nke otu ndị a bụ akara nke predisposition na oke ibu. Firmicutes dị mma n'ịwepụta calorie site na nri karịa Bacteroidates, na-achịkwa okwu nke mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ahụ maka metabolism, na-emepụta ihe ngosi nke anụ ahụ na-echekwa calorie, nke na-eduga n'ịba ụba. Nje bacteria nke otu Bacteroidites bụ ọkachamara na nkwụsị nke eriri osisi na starch, ebe Firmicutes na-ahọrọ ngwaahịa anụmanụ. Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị na ọnụ ọgụgụ ndị bi n'Africa, n'adịghị ka mba ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Ụwa, na ụkpụrụ amaghị na nsogbu nke oke ibu ma ọ bụ oke ibu. Otu nnyocha a ma ama nke ndị ọkà mmụta sayensị Harvard bipụtara na 2010 lere anya mmetụta nke nri ụmụaka sitere n'ime ime obodo Africa na nhazi nke microflora intestinal. Ndị ọkà mmụta sayensị ekpebiela na microflora nke ndị nnọchianya nke ọha mmadụ dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ na-achịkwa Firmicutes, ebe microflora nke ndị bi na mba Africa na-achịkwa Bacteroidetes. A na-ekpebi oke nje bacteria a dị mma na ndị Africa site na nri nke mejupụtara nri nwere eriri osisi, enweghị shuga agbakwunyere, enweghị abụba trans, yana enweghị ma ọ bụ obere ihe nnọchianya nke ngwaahịa anụmanụ. N'ime ọmụmụ ihe dị n'elu, a kwadoro nkwupụta a ọzọ: Ndị na-eri anụ nwere oke nje bacteria Bacteroidates / Firmicutes iji nọgide na-adị mma. 

Isi nkwubi okwu: 

• Ọ bụ ezie na enweghị oke dị mma nke dabara na ahụike dị mma, a maara na ụbara Firmicutes dị elu metụtara Bacteroidates na eriri afọ microflora na-ejikọta ya na ọkwa dị elu nke mbufụt na oke ibu.
• Ịtinye eriri ihe oriri na nri na ịmachi oke nke ngwaahịa anụmanụ na-enye aka na mgbanwe dị iche iche nke nje bacteria dị na microflora intestinal.

Microbiome na omume iri nri

Ọrụ microflora nke eriri afọ na-achịkwa omume iri nri elelela mbụ. Mmetụta nke satiety na afọ ojuju sitere na nri na-ekpebi ọ bụghị naanị site na ọnụọgụ ya na calorie ọdịnaya!

Ekwupụtala na SCFAs hibere n'oge ịgbara mkpụrụ osisi prebiotic fibers site na nje bacteria na-eme ka mmepụta nke peptide na-egbochi agụụ. Ya mere, ọnụọgụ prebiotics zuru oke ga-eju ma gị na microbiome gị. Achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na E. coli na-ezobe ihe ndị na-emetụta mmepụta nke homonụ na-egbochi ọrụ nke usoro nri nri na mmetụta nke agụụ. E. coli adịghị eyi ndụ na ahụike egwu ma ọ bụrụ na ọ dị n'ime oke nkịtị. Maka ezigbo nnọchite anya E. coli, fatty acids nke nje bacteria ndị ọzọ na-emepụta dịkwa mkpa. Isi nkwubi okwu:

• Nri nke nwere eriri prebiotic na-eme ka usoro homonụ nke agụụ na satiety dịkwuo mma. 

Microbiome na mgbochi mkpali mmetụta

Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, microflora nje na-abawanye ohere maka ịmịnye polyphenols dị iche iche - otu pụrụ iche nke mgbochi mkpali na ihe antioxidant dị na nri osisi. N'adịghị ka eriri nri nwere ahụike, a na-emepụta ihe ndị na-egbu egbu, carcinogenic ma ọ bụ atherogenic site na amino acid nke na-eme n'oge mmebi nke protein nri nke anụmanụ sitere n'okpuru mmetụta nke microflora colon. Agbanyeghị, mmetụta ha na-adịghị mma na-ebelata site na nri zuru oke nke eriri nri na starch na-eguzogide ọgwụ, nke dị na poteto, osikapa, oatmeal na nri osisi ndị ọzọ. Dabere na Alexey Moskalev, Russian biologist, dọkịta nke bayoloji sayensị, prọfesọ nke Russian Academy of Sciences, nke a bụ n'ihi eziokwu na emep uta eri na-amụba ọnụego nke Itie nri residues site na nnukwu eriri afọ, gbanwee ọrụ nke microflora onwe ha, na-enye aka oke nke ụdị microflora nke na-agbari carbohydrates karịa ụdị ndị na-akụda tumadi protein. N'ihi ya, ihe gbasara nke puru omume nke imebi DNA nke sel mgbidi eriri afọ, mmebi ha tumor na usoro mkpali na-ebelata. Ndị na-edozi anụ na-acha uhie uhie na-adịkarị mfe ire ere site na nhazi nke sulfides na-emerụ ahụ, amonia na carcinogenic ogige karịa protein azụ. Protein mmiri ara ehi na-enyekwa nnukwu amonia. N'aka nke ọzọ, protein ndị na-edozi akwụkwọ nri, nke ọka ọka bara ụba na ya, karịsịa, na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke bifidobacteria na lactobacilli bara uru, si otú ahụ na-akpali mmepụta nke SCFA dị mkpa. Isi nkwubi okwu:

• Ọ bara uru ịkwụsị ngwaahịa anụmanụ na nri. Dịka ọmụmaatụ, maka ụbọchị 1-2 n'izu ewepu ngwaahịa anụmanụ niile na nri. Jiri isi mmalite nke protein. 

Microbiome na Antioxidants

Iji chebe megide free radicals, ụfọdụ osisi na-emepụta flavonoids, otu klas nke osisi polyphenols ndị dị mkpa antioxidants na nri mmadụ. Achọpụtala mmetụta bara uru nke antioxidants na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, osteoporosis, kansa na ọrịa shuga, yana mgbochi nke ọnọdụ neurodegenerative. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ịgbakwunye polyphenols na nri na-eduga na mbelata dị ukwuu na akara nke nrụgide oxidative.

E gosiputara Polyphenols na-abawanye ọnụọgụ bifidus na lactobacilli na microflora intestinal, ebe ọ na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria Clostridial nwere ike imerụ ahụ. Isi nkwubi okwu:

• mgbakwunye nke ihe ndị sitere n'okike nke polyphenols - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, kọfị, tii na koko - na-enye aka n'ịmepụta microbot ka mma. 

Nhọrọ odee

Nri onye anaghị eri anụ bara uru n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa dịgasị iche iche yana ịnọgide na-adị ogologo ndụ. Ihe ọmụmụ ndị a dị n'elu na-akwado na ọrụ dị ịrịba ama na nke a bụ nke microflora, nke mejupụtara ya site na nhọrọ nri anyị. Iri nri sitere na osisi nke nwere eriri prebiotic nwere ike inye aka ịbawanye ụba nke ụdị microflora bara uru nke na-enyere aka belata oke ahụ, gbochie ọrịa na-adịghị ala ala ma belata ịka nká. Iji mụtakwuo banyere ụwa nke nje bacteria, sonye na Nzukọ Mbụ na Russia, nke a ga-eme September 24-30. Na ogbako ahụ, ị ​​ga-ezute karịa ndị ọkachamara 30 si n'ụwa nile - ndị dọkịta, ndị na-edozi ahụ, ndị na-ahụ maka mkpụrụ ndụ ihe nketa ga-ekwu maka ọrụ dị egwu nke obere nje bacteria na-ejigide ahụike!