ọdịnaya
A maara na iji felata, ịkwesịrị ịkwaga karịa. Na-agba ọsọ bụ contraindicated n'ihi na nnọọ abụba ndị mmadụ, na mgbe ụfọdụ na-eje ije siri ike ... Ma igwu mmiri enweghị contraindications, e nwere nanị ole na ole mgbochi na a ọgwụ akwụkwọ a chọrọ ka ị na-enweghị akpụkpọ ọrịa.
Gịnị mere igwu mmiri ji baa uru?
Igwu mmiri nwere ike ịbụ ụzọ magburu onwe ya isi mee ka ịdị arọ ahụ dịkwuo mma - ọ bụrụhaala na ị na-emega ahụ mgbe niile (nkeji 0 / ugboro atọ n'izu). Mgbe ị na-amụta usoro igwu mmiri, mmega ahụ siri ike na ogologo oge, enwere ike iji ya mee ihe nke ọma iji meziwanye ọnọdụ ọrụ nke usoro ọbara.
Igwu mmiri na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-akpali ọrụ obi, na-ewusi usoro iku ume, ọkpụkpụ anụ ahụ, ọkpụkpụ azụ, na-emepụta ọnọdụ, ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Ndị otu akwara niile na-esonye na ya, mana n'ihi ọnọdụ kwụ ọtọ nke ahụ na nkọwapụta nke gburugburu mmiri mmiri, ibu dị na sistem ọbara na igwu mmiri dị obere karịa ịgba ọsọ ma ọ bụ ski.
Na mgbakwunye na ihe niile dị n'elu, igwu mmiri na-enye gị ohere ọkụ 450-600 kcal kwa elekere.
Kedu ihe na-eme mgbe igwu mmiri?
Nke a bụ otu n'ime egwuregwu kacha enweta. Iji nweta mmetụta na-eme ka ahụike dị mkpa mgbe ị na-egwu mmiri, ọ dị mkpa ịzụlite oke ọsọ zuru oke nke obi obi ga-eru na mpaghara nke usoro ọzụzụ (ọ dịkarịa ala 130 beats / min).
Ike ike nke ọrụ akwara n'oge igwu mmiri nwere ọtụtụ atụmatụ. Nnọọ na mmiri (na-enweghị mmegharị ọ bụla) na-ebute mmụba nke oriri ike site na 50% (tụnyere ọkwa ezumike), idobe ahụ n'ime mmiri chọrọ mmụba nke oriri ume site ugboro 2-3, ebe ọ bụ na conductivity thermal. mmiri dị okpukpu iri abụọ na ise karịa ikuku. N'ihi nnukwu nguzogide mmiri maka 25 m anya na igwu mmiri, a na-eri ugboro 1 karịa mgbe ị na-eje ije n'otu ọsọ ahụ, ya bụ, ihe dịka 4 kcal / kg kwa 3 km (mgbe ị na-eje ije - 1 kcal / kg).
Mgbe ị na-egwu mmiri, otu akwara niile na-arụ ọrụ, yabụ ahụ na-agbatị nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri ugboro 3-4 n'izu. Iku ume, nke dabara na iti nke igwu mmiri gị, na-enyekwa aka n'ibelata ibu.
Esi egwu mmiri ka ị ghara ibu ibu?
Igwu mmiri bụ otu mgbatị ahụ nke ikuku, ya mere ọ dị mkpa ka ị na-egwu mmiri kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla na ngwa ngwa. Enwere ọtụtụ ụdị igwu mmiri (obe, strok ara, urukurubụba, frog, wdg). Ọ baghị uru ụdị ụdị ị nwere, ọ ka mma ka ị na-agba ọsọ nke ọma na iji aka na ụkwụ abụọ. Ọ ka mma ịmegharị usoro igwu mmiri dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, were mmiri ara gwuo nkeji isii, wee zuru ike maka 6 sekọnd, mgbe nkeji 30 gachara n'azụ, zuru ike ọzọ maka 6 sekọnd, wee ragharịa n'obi wee zuru ike ọzọ. wdg Ị nwere ike igwu mmiri naanị ekele ụkwụ gị, na-enweghị òkè nke aka gị, wee mee nke ọzọ, akụkụ nke ụzọ "na-eje ije" na-eruteghị ala, akụkụ nke ụzọ - na-agba ọsọ n'akụkụ ala (ọ bụrụ na ịdị elu nke ụzọ ahụ). ọdọ mmiri na-enye ohere), wdg Ị nwere ike na-dị iche iche mmiri simulators na-eme mmiri aerobics na ha ... Ọ bụrụ na ọdọ mmiri mmiri dị jụụ – ọma, ahụ ga-emefu ọzọ ume na kpo oku.
Igwu mmiri maka oke ibu na-ewe nkeji 45-60, mgbe ahụ, a ga-eji ụlọ ahịa glycogen gị eme ihe ma ahụ ga-amalite iri ihe nchekwa abụba. Na mgbe ọdọ mmiri gasịrị, ị kwesịrị ị drinkụ otu iko tii tii ma ọ bụ mmiri nkịtị ma erighị ihe ọ bụla maka nkeji 30-45.
Kedu mgbe kacha mma igwu mmiri?
Oge igwu mmiri kacha mma bụ n'isi ụtụtụ, site na elekere asaa ruo elekere itoolu, na mgbede, site na elekere iri na asatọ ruo elekere iri abụọ. Ahụ dị n'ụtụtụ ụtụtụ bụ ihe kachasị dị jụụ na nke nwere ike ịdaba na ụdị nrụgide a, n'ihi na, ịbanye n'ime mmiri, ị ga-ahụ onwe gị na ebe dị njọ, na nhazi nke mmegharị na ike nke ibu na-agbanwe ozugbo. Nke a pụtara na ị nwere ike igwu mmiri na oke arụmọrụ. Oge mgbede na-enwekwa mmetụta dị mma na nhazi nke ibu ahụ. Ahụ enwetala ibu kwa ụbọchị ma ọ gaghị emeghachi omume siri ike na mgbanwe nke gburugburu ebe obibi, ọ ga-enye naanị nloghachi calorie kachasị. N'ihi nke a, ọ bụghị naanị na ị ga-eweghachi ahụike, kamakwa ịlanarị ụfọdụ uka. Ma nke a ga-eme naanị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri, wepụ ihe oriri nwere nnukwu calorie na nri.