Ọ dịghị mkpa:
1. Nọdụ ala na nri blitz. Ọ gwụla ma, n'ezie, anyị chọrọ iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, ma ghara ijide ihe omume otu oge n'oge nnọkọ ọzọ, nke ị ga-achọ ka ị mara mma.
Ndị na-ahụ maka nri na-atụle ihe gbasara physiological - ya bụ, kwụsiri ike na ọ dịghị emerụ ahụ ike - ọnwụ 0,5 n'izu kwa izu… Ọ bụrụ na e nwere otutu ngafe arọ – 1,0 – 1,5 n'arọ kwa izu. Ị nwere ike, n'ezie, wepụ kilogram 10 n'ime ụbọchị ole na ole site na itinye onwe gị na achịcha na mmiri. Ma mgbe ahụ, a na-ekwe nkwa na ha ga-alọghachi, na ọbụna na-enweta uru. Ọ gaghị adịkwa mfe ịtọgharịa ha. A na-akpọ nke a: ahụ, na-atụ ụjọ site na agụụ agụụ, na ohere mbụ, ga-amalite ịchekwa calorie na ike okpukpu atọ - ya bụ, ịbawanye abụba anụ ahụ. Ụkwụ, ay! Na mgbe oge siri ike ọzọ, ahụ anyị ga-ahọrọ ịghara ọkụ abụba, kama iji belata ụgwọ ọrụ ike. Ya mere, ọ na-apụta na mmadụ na-eri obere nri, na-enwe agụụ, ume ume, iwe - ma ghara ibu ibu! Anyị achọghị nke ahụ maka onwe anyị, nri?
2. Olileanya maka ụbọchị ibu ọnụEchiche nke ụbọchị ibu ọnụ adịghị njọ - mana anyị na-echefu na ha bụ naanị akụkụ nke mmemme ịbelata ibu nke mepụtara na mmalite narị afọ nke 20 site n'aka onye ọkachamara n'ihe banyere nri Soviet Pevzner maka ndị ọrịa buru ibu. Ha nọrọ izu ahụ dum na obere kalori (ma dị iche iche!) Menu, tinyere otu ụbọchị ha nọrọ na ngwaahịa ọ bụla. Ọ nwere ike ịbụ apụl, cheese cheese, akwụkwọ nri - ihe bụ isi bụ na mmadụ kwesịrị iri ihe karịrị 600 kcal kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eji ụbọchị ibu ọnụ dị ka ụtụ maka iribiga nri ókè, nke na-etinye aka n'izu niile, ọ gaghị enwe uche. Ọ gwụla ma ọgụ nke gastritis, ọnya ma ọ bụ cholecystitis pụtara.
3. Na-aṅụ ọgwụ nri. Ọtụtụ ọgwụ nri na teas bụ diuretic. Ya bụ, mmiri na-efunahụ gị, ọ bụghị abụba. Kwere, ịlafu otu liter nke mmiri mmiri ma ọ bụ kilogram abụba dị anya site na otu ihe ahụ. Ma n'ọnọdụ ụfọdụ, nnwale pill nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ siri ike, na-ebute enweghị nha nke electrolyte na arrhythmias ga-esi na ya pụta. Tụkwasị na nke ahụ, oke mmiri na-efunahụ na-eduga n'ịkpụkọ ọbara ma na-abawanye ohere nke ịmịnye ọbara.
Mkpa:
1. Ghọta ihe kpatara ya. A naghị eme anyị abụba site na ụbọchị ọmụmụ ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ ọpụpụ na kebabs, kama site n'ụdị ndụ. Ọ bụrụ na ị na-erikwu calorie kwa ụbọchị karịa ka ị na-emefu, ị gaghị ewepụ oke ibu. Ụfọdụ ndị mmadụ na-amasị na-ezo aka na nsogbu metabolic. N'ezie, naanị 5% nke ndị buru oke ibu nwere nsogbu metabolic. Ndị ọzọ, n'agbanyeghị otú ọ na-ada ụda, rie nri na-adịghị mma ma kpagharịa ntakịrị. Ọrụ anyị bụ ịmalite imefu karịa ka anyị na-enweta. Isi ihe 2 ndị a ga-enyere anyị aka na nke a.
2. Gbanwee menu. Nri ziri ezi abụghị ihe nwa oge, mana ụzọ ndụ ọhụrụ. Ebe kachasị mfe ịmalite bụ ịmachi abụba, nke dị mfe karịa ịgụ calorie. Nri na-eri obere abụba ọ bụghị naanị na-enyere aka ịkwụsị ibu - ọ bụ ezie na ọ bụghị ngwa ngwa, ma qualitatively, kamakwa ọ nwere mmetụta kachasị mma na ahụike, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmepụta nsogbu obi obi.
- bepụ abụba a na-ahụ anya na nri,
- dochie sausaji abụba abụba na otu anụ na-adịghị mma,
- etinyela mmanụ si na karama ahụ n'ime ite, ma were ngaji tụọ ya.
- zụta ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere abụba,
- dochie kuki mkpụmkpụ na marshmallow na marshmallow, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume,
- agbala nri, kama sie ma ọ bụ kpoo ya.
3. Bugharịa ọzọ. Atụla egwu na atụmanya nke itinye oge ndụ gị niile na mgbatị ahụ, na-agba ọsọ n'okpuru mkpu ike nke onye nchịkwa gị. Usoro nke abụba na-ere ọkụ na-eme ka ọ bụrụ naanị ibu dị oke oke - ịga ije, soro ụmụaka na-agba ọsọ ma ọ bụ nkịta n'okporo ámá, igwu mmiri, wdg. Iji chọpụta usoro kachasị mma maka onwe gị, tụọ obi gị: n'oge ọzụzụ, ọ kwesịrị ịbụ 60-70. % nke kacha. A na-agbakọ nke kachasị site na usoro