Nri niile "ọrụ ebube" jupụtara na ọ bụghị naanị mgbanwe na ụzọ ndụ a na-emebu, kamakwa na-eyi ahụike egwu. Tupu ịmalite iri nri na-ewu ewu ọzọ, gbalịa jiri nlezianya nyochaa ya.
Maka mmalite kpọtụrụ dọkịta: Nke a nwere ike ọ gaghị ada ụda na-akpali akpali, ma ọ ga-enyere gị aka izere ọtụtụ nzọụkwụ na-ezighị ezi.
Atụkwasịkwala obi ná mgbanwe ndị siri ike… Nri ahụ ọ na-ekwe nkwa na ị ga-atụfu kilogram abụọ ma ọ bụ atọ n'ime otu izu? Ma ị chọghị nke ahụ! Mgbe mmadụ na-etulata ibu ngwa ngwa, metabolism n'ime ahụ ya na-ebelatakarị ma ibu ya na-akwụsị ngwa ngwa. Ma mgbe ahụ, na nloghachi nke nri a na-emebu (mgbe niile, ọ gaghị ekwe omume ịga nri na ndụ gị niile), ibu na-enweta ngwa ngwa. Nke kacha mara ihe wepụta oge gị ma tụfuo 500 g kwa izu… N'ụzọ dị ịtụnanya, nke a adịghị esi ike ma ọlị.
Dị ka o kwesịrị, ihe oriri kwesịrị ime ka ọ bụrụ ihe a kapịrị ọnụ: mgbe niile, ọ bụ gbasara ahụ gị pụrụ iche, àgwà gị na ihe ụtọ gị, na n'ikpeazụ, usoro gị kwa ụbọchị. Ya mere, ya ejula gị anya ma ndụmọdụ ndị nyeere enyi gị ma ọ bụ onye agbata obi gị aka abaghị gị uru. Mmasị maka "sistemu" dị egwu dị ka mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ nri painiapulu, teas ma ọ bụ capsules "na-agbaji abụba" na ihe ndị sitere na osisi Asia ma ọ bụ nke Africa agaghị edugakwa n'ezi ihe ọ bụla.
Ihe a ga-eme? Iji malite dozie ihe n'usoro na kichin gị na n'isi gị… nri kwesịrị ịdị iche iche, tọrọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Nke a bụ ihe dị iche iche nke atụmatụ nri kwa izu. O nwere vitamin na mineral niile dị mkpa maka ahụike yana abụba dị obere. Naanị njedebe bụ nnu, nke na-erughị 6 g kwa ụbọchị, ya bụ, dị ka ihe dị na ngwaahịa n'onwe ha, ọ bụghị gram ọzọ.
MONDAY
… Otu efere nke flakes bran, nke mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba juru; unere; obere iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu.
Sanwichi achịcha ọka zuru oke na tuna na Mayonezi dị obere; yogọt mkpụrụ osisi dị obere; Apụl.
… Ọkụkọ, eghe ngwa ngwa na cashews na akwụkwọ nri, ya na osikapa aja aja; salad mkpụrụ ọhụrụ.
... achịcha ọka wit dum ma ọ bụ chiiz dị nro (ma ọ bụ ihe yiri ya); 300 ml mmiri ara ehi obere abụba.
Tuesday
Otu efere muesli na-enweghị shuga nwere mmiri ara ehi dị obere na strawberries.
... Jaketị poteto na akwa, watercress na letus nwere obere abụba mgbakwasa; nectarine na mkpụrụ vaịn.
Spaghetti ọka wit zuru oke nwere anụ ehi na-esighị ike na veggie bolognese, salad nwere mgbakwasa abụba dị obere.
.Achịcha achịcha na pâté ma ọ bụ cheese dị nro; unere; 300 ml mmiri ara ehi dị obere
WEDNESDAY
Salad mkpụrụ osisi na yoghurt dị obere abụba, 2 tbsp. l. oatmeal na 2 tbsp. l. bran.
Sanwichi achịcha ọka na ube oyibo, tomato na mozzarella; oroma.
Salmon e ghere eghe na poteto ọhụrụ, broccoli na karọt; meringue na tomato, obere yogọt
abụba ọdịnaya.
50 g nke mkpụrụ osisi sunflower; 300 ml mmiri ara ehi obere abụba
Thursday
Bagel ọka na cheese ụlọ ma ọ bụ obere abụba dị nro na mmanụ aṅụ; unere; obere iko ihe ọṅụṅụ oroma.
… Karọt na ofe coriander emere n'ụlọ, achịcha ọka ọka; otu ite yogọt dị obere;
mkpụrụ na-enweghị nnu, mịrị amị.
… Steak grilled na butere poteto, grilled mushrooms, tomato, salad; salad si
mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Pita ọka zuru oke na ham, salad na mgbakwasa abụba dị ala 300 ml mmiri ara ehi dị obere
Friday
Porridge a na-eme n'ụlọ, sie na mmiri, apricots a mịrị amị, mmanụ aṅụ; otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu.
Hummus na karọt, tomato cherry, pita ọka dum; yogọt dị obere; crispy ọka ọṅụṅụ mmanya.
Curry ọkụkọ nke a na-eme n'ụlọ, osikapa, sambal (nri na-esi ísì ụtọ nke sitere na ngwakọta nke ụtọ na-esi ísì ụtọ a gwepịara egwepịa.
ose na mmanụ oliv) na tomato na eyịm; obere mgbịrịgba mkpụrụ vaịn.
… Nectarine; kiwi; 300 ml mmiri ara ehi obere abụba
СУББОТА
Bagel ọka na cheese dị obere, salmon; otu obere iko ihe ọṅụṅụ oroma; Apụl.
Salad Tuna mara mma ( tuna mkpọ, akwa sie, agwa ndụ ndụ, poteto na mgbakwasa abụba dị obere).
Akwụkwọ nri lasagna nke arụrụ n'ụlọ, salad nwere mgbakwasa abụba dị obere.
Iberibe nke karọt achịcha arụrụ n'ụlọ; kiwi; 300 ml mmiri ara ehi obere abụba
Sunday
... 2 akwa omelet, tomato grilled, iberi nke toast ọka dum na cheese ma ọ bụ cheese ụlọ dị obere,
obere iko ihe ọṅụṅụ oroma.
Anụ anụ a ṅara n'ọkụ, poteto esi nri 2, kabeeji steamed; bun ọka dum, grated
apụl custard dị obere.
… ofe akwukwo nri, mpịakọta ọka; apricot ma ọ bụ nectarine.
25 g nke osisi ugu; 300 ml mmiri ara ehi obere abụba.