Na-agbatị ụdọ hamstring na-anọdụ ala

Gbatị hamstring na-anọdụ ala n'ala - usoro omume:

1. Nọdụ ala na mgbatị ute, gbatị ụkwụ aka nri n'ihu ya. Rọọ ụkwụ aka ekpe gị ka ụkwụ wee banye n’apata ụkwụ nke ụkwụ aka nri, dịka e gosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ.
2. Dabere n’ihu, na-agbatị ikpere ụkwụ gbatịrị agbatị ruo mgbe ị ga-enwe ike ịkwa ahụ dị n’apata ụkwụ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 15, wee gbatịa gbatịa ya na ụkwụ nke ọzọ.