Mee ka ahụ ike ma sie ike na abụba Hard Jillian Michaels

Na 2013 bịara na-eche ogologo oge maka Fans nke Jillian Michaels Hard Body mgbatị ("Ahụ siri ike"). Onye nchịkwa a ma ama wepụtara ihe kachasị mma na usoro a ma ama "mee ka metabolism gị ngwa ngwa," "Enweghị nsogbu mpaghara" na "Afọ afọ na izu isii" ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro zuru oke iji wuo ahụ dị gịrịgịrị ma maa mma.

Ahụ siri ike bụ mgbatị dị oke egwu nke ga-eme ka ahụ gị dị gịrịgịrị ma gbanye ya n'oge ndekọ. Nke a bụ otu n'ime mmemme ole na ole ebe eji ike jikọtara ike ya na mmega ahụ nke ikuku. Otú ọ dị, mgbanwe dị mgbagwoju anya nke mmega ahụ bụ ntakịrị ihe na-ewu ewu Hard Isi site na mgbatị mgbatị na Jillian Michaels.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu
  • Akụkụ akụkụ maka afọ na n'úkwù + nhọrọ 10
  • Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20
  • FitnessBlender: mgbatị ahụ dị njikere atọ
  • Fitness-gum - ezigbo ihe bara uru maka umuaka

Banyere mmemme Jillian Michaels - Ahụ siri ike

Mgbatị ahụ siri ike, nke jikọtara ike na mgbatị ahụ. Na - eme ka obi gị dị elu yana mmegharị na ịmali elu, na oke ọsọ na-eme omume na dumbbells. Ihe omume a abụghị maka ndị mbido, ọbụnakwa maka ndị na-emega ahụ otu ọnwa na Jillian Michaels. Ga-enwerịrị ọzụzụ ahụ siri ike karị na ume ike mepụtara nke ọma.

Maka mmega ị ga-achọ dumbbells dị arọ 1 ruo 4 lbs. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ịnwere ọnụọgụ abụọ, n'ihi na mọzụlụ dị iche iche chọrọ ibu dị iche. Ihe omume Jillian na-egosi ozugbo ụmụ nwanyị 4 na-enye nhọrọ nsogbu dị iche iche. Nyochaa ọganihu gị site na ịme mmemme mbụ site na mpempe ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ọ sie ike.

N'ime usoro ihe omume a, Gillian na-eji atụmatụ kachasị amasị ya nke "3-2-1" (ike nkeji 3, nkeji abụọ nke mmega ahụ aerobic, 2 wepụrụ ndị nta akụkọ). A na-ekewa ọzụzụ na gburugburu 1, n'otu ụkpụrụ dịka na "Flat afo na izu isii". Ya mere na akụkụ nke abụọ nke oge ahụ, ọtụtụ anaghị enwe ike nkịtị. Otú ọ dị, ọzụzụ ịrụ ọrụ ka mma n’enweghị ezumike.

AKWITKWỌ AKWITKWỌ: nyocha zuru ezu

Ọzụzụ nwere ọkwa abụọ:

  1. Agba izizi. Na ọkwa mbụ mgbe ọkụ ahụ amalitela ịdọka ụkwụ nke na-abụghị ihe niile ọ nwere n'ubu. Ọ bụrụ n’echiche na ọ na-esiri gị ike, mgbe ahụ mee mgbatị dị iche iche dị mfe. Gillian, dịka ọ na-adịkarị ngwa ngwa ma mee ngwa ngwa ịlụ ọgụ megide oke ibu. Oge nke 45 nkeji.
  2. Nke abụọ ọkwa. Ọkwa nke abụọ siri ike karịa nke mbụ. Ma ọ bụghị naanị ibu ọrụ, mana mgbanwe dị mgbagwoju anya nke mmega ahụ. Ngwakọta ngagharị siri ike adịghị amasị onye ọ bụla, yabụ nyocha na Hard Body na-emegiderịta onwe ha. Ndụmọdụ: tupu ịme ọkwa nke abụọ ọ bụ ihe na-achọsi ike iji nlezianya lelee vidiyo ma gbalịa ịmeghachi omume maka onye na-enye ọzụzụ. Ogologo oge 50.

Ugboro ole ka iji rụọ Ahụ siri ike? Gbalịa ime ugboro 5-6 n’izu, echefula oge 1 n’izu iji mee ka ahụ gị zuo ike. Jillian Michaels na-atụ aro ịme ihe maka ọnwa 1.5 maka izu 3 na ọkwa ọ bụla. Usoro ndị a bụ nke aka ike, ya mere lelee ahụike na nsonaazụ gị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịbidobeghị ịkwaga n'ọnọdụ siri ike karị, bụ ịgbatị mmemme ahụ ogologo oge.

Uru nke mmemme Ahụ siri ike:

  • Mgbatị ahụ na-agwakọta ikuku na ike ọrụ, na usoro kachasị dị irè iji meziwanye ọdịdị ahụ.
  • Ihe omume a siri ike, yabụ ị ga-ahụ nsonaazụ ahụ mgbe izu 2 gachara ọzụzụ.
  • Ahụ siri ike na-enye ibu ahụ na otu akwara niile na-enweghị otu.
  • A na-akpọ ihe ọmụmụ ahụ ngwakọta zuru oke nke nkuzi nke "mee ngwa ngwa metabolism gị" na "Enweghị nsogbu mpaghara". Ugbu a, ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee ma jikọta mmemme dị iche iche: Gillian na mgbatị ahụ siri ike mere gị.

Mmemme siri ike Isi:

  • Ahụ siri ike na-enye nnukwu ibu, n'ihi ya, ọ gaghị adabara ndị na-amalite imega ahụ.
  • Usoro a na-eji ọtụtụ mmemme enweghị atụ, ngwugwu dị mgbagwoju anya na ngwakọta mgbagwoju anya. Ọ bụghị mmadụ niile na-achọ ya.
  • Ọtụtụ na-eme mkpesa banyere obere mkpụmkpụ, yabụ ọ bụrụ na ọ dị gị ka oge ezughi ezu, anyị na-akwado gị ka ị were usoro ikpeazụ nke mmemme ọzọ Jillian Michaels.
  • Enweghị ntụgharị n'asụsụ Russian, ọ bụ ezie na oge a ọ gaghị enwe oke. O siri ike ije nke onye nchịkwa nyere.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

Nkume a-aza