Nzọụkwụ Nzọụkwụ banyere otu esi ewepu afọ na abs n'ụlọ

Eleghi anya ihe kachasị mkpa maka ọtụtụ bụ ajụjụ gbasara otu esi ewepu abụba afọ. Taa, anyị ga-anwa ịza nke ọma ịza ajụjụ a na-ere ọkụ ma nyekwa gị usoro ntụpụ ụkwụ site na esi ewu ulo oru ulo.

Isi ihe anọ ga - enyere gị aka iwepu abụba afọ

1. Mgbatị Cardio

Omume Cardio na enyere aka mee ka abuba buru ibu ma meziwanye metabolism. Nke a bụ n'ihi na n'oge mmega ahụ na-eme ka obi gị nwee ume ma na-eme ka ọbara gbasaa. Ya mere, ọ bụ mmega ahụ nke mgbatị ahụ oge niile na - enyere aka tufuo abụba afọma n'ime ahu dum. Can nwere ike ịgbanye igwe na-enweghị ngwụcha ma ghara iru ihe ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị zere mmega ahụ nke ikuku. Yabụ, kedu ka esi arụ ụlọ obibi? Maka mmalite, mee mgbatị cardio ụfọdụ.

2. Nlekọta maka ahụ dum

Ọ dị mkpa ịmara na ọnwụ dị na mpaghara agaghị ekwe omume. Ọ gaghị ekwe omume iwepu naanị afọ / hips / flanks / breeches, wdg. na-efulata ahụ dum n'ozuzu ya, ọ bụghị akụkụ ya, ya mere, ị ghaghị ịzụ ahụ dum. Musclesdị ahụ dị iche iche ị na-eji mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ọzụzụ ahụ na-enwekwu ọganihu. Na mgbakwunye, akwara afọ na-arụ ọrụ na mgbe ị na-emega ahụ maka aka, ụkwụ na azụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịpụta ngwa ngwa pịa - pịa ahụ dum.

3. Core mmega

Iji kpoo elu pịa ma mee cubes, ịkwesịrị ịrụ ọrụ afọ afọ. Ya mere, banyere ihe omume ahụ echefukwala. Na mkpụrụ ndụ ihe nketa ụmụ agbọghọ ịmịpụta ndị nta akụkọ ruo mgbe cubes siri ike karịa ụmụ nwoke, kama iji mee ka afọ dị larịị n'okpuru ike nke ọ bụla. Mmega ahụ dị mkpa ma dị mkpa, mana ọ dịghị mkpa ịme ihe naanị soro ha. Ọ bụ naanị adighi ike. E wezụga nke ahụ, ọbụnadị na-enweghị ha ị nwere ike nweta akwụkwọ akụkọ mara mma, ịgụ akwụkwọ a tụrụ aro: 5 ezigbo ihe kpatara na ị B needGH need mkpa ịgbanye pịa.

4. Nri

Agbanyeghị, mgbatị ahụ kwa ụbọchị ga-abaghị uru ma ọ bụrụ na ị na-a caloriesụ calorie otu ụbọchị karịa ka ị na-eri. All eri n'elu nkịtị na-egbu oge, onye na nsogbu ebe dị ka abụba. Olee otú iwu a pịa ma mee ka ọ ewepụghị, ma ọ bụrụ na n'elu akwara ahu abụba? Nutrition bụ 70% nke ihe ịga nke ọma na ajụjụ etu esi ewepu abụba afọ.

Nzọụkwụ nzọụkwụ site na otu esi ewu ụlọ obibi:

1. Malite ịgụ calorie ma hazie menu ụbọchị gị. Otu esi amalite ịgụta kalori, anyị edeela nke ọma. Ekwesịrị ịrụ nke a opekata mpe izu 6-8 ruo mgbe ị ga-eji nri ọhụrụ mara gị ahụ.

2. Chezọ iku agụụ, ụbọchị ibu ọnụ na mono (buckwheat, apple, wdg). Ewelata caloric oriri n'okpuru gị ụkpụrụ! Will ga-akwụsịlata metabolism, na nsonaazụ agaghị enweta.

3. Mee onwe gị atụmatụ ahụike maka ọnwa dabere na ntuziaka ndị a:

• I kwesiri inwe 2 mmega ahụ aerobic otu izu, na-erughị. Lee anya: Mgbatị ahụ Cardio n'ụlọ
• Tụgharịa na atụmatụ ahụike 2 mgbatị na pịa. Lelee: Omumu 50 kacha elu maka akwara afọ
• 1-2 ugboro na-eme arụ ọrụ maka ahụ dum. Ele: ike ọzụzụ na dumbbells

Ọ bụrụ n'ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ klaasị otu, soro otu ụkpụrụ nke nkesa a ga-agbaso.

Nke a bụ ezigbo ụzọ esi akwụ ụgwọ pịa ma hichaa afọ. Ihe 4 niile, nke anyị dere banyere ha, na-arụ ọrụ ma na-akwado ibe ha. Ọ bụrụ n'ịchọrọ nsonaazụ ngwa ngwa na nsonaazụ, ị gaghị eleghara onye ọ bụla n'ime ha anya. Mee ihe ugbu a: mee nri gị maka ụbọchị abụọ na-esote ma mee atụmatụ ahụike maka otu izu. Karịsịa, atụla ụjọ ịmalite!

Ajuju na azịza banyere otu esi akpochapu akuko ma hichaa afo

1. Kedu ka esi ewepu abụba afọ, ma ọ bụrụ na anaghị m emega ahụ? Nri ahụ ọ ga-enyere m aka?

Na-adabere n'ihe ị pụtara site n'okwu nri. Ọ bụrụ n’ịche na agụụ na mono dị iche, anyị anaghị atụ aro. Tụọ aro ka ị rapara obere njedebe n'ime ihe oriri ike. Nke a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma wepu abụba afọ. Ruo ole na ole - dabere na ahụ gị. Naanị emela ya ọsọ ọsọ, na-eme ka nri gị belata.

Mgbatị ga-enyere gị aka buru ibu ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ị ga-ekpochapụ dandruff ma mee ka ahụ gị na-agbanwe. Enweghị mmega ahụ iji mee ka cubes ghara ikwe omume. Ọ bụrụ na ịchọghị ịme, lee mmemme nke ịgbatị, dịka ọmụmaatụ, Balance Balance. Ha ga - enyere aka mee ka akwara gị nwee ụda.

2. Ana m eme ọzụzụ kwa nkeji iri kwa ụbọchị maka ndị nta akụkọ. Ọ ga - enyere m aka iwulite igwe obibi akwụkwọ?

Na-ewu ahụ gị, mana ị naghị arụ ọrụ iji belata abụba ahụ, ma n'eziokwu, ọ bụ ihe mgbochi bụ isi n'ụzọ 6 cubes. Can gaghị enwe ike ibu ibu n'ime afọ, naanị ịme crunches. Iji wepu abụba afọ, ị chọrọ usoro zuru ezu, nke anyị dere n'elu.

3. Enyi m na-ama jijiji pịa kwa ụbọchị ma na-eme ihe ọ bụla, na otu ọnwa emeela afọ zuru oke. N'agbanyeghị nke a, usoro a na-arụ ọrụ?

Usoro a na - arụ ọrụ naanị maka ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Eleghi anya, maka enyi nwanyị nwanyị gị, afọ n'ozuzu abụghị nsogbu. Ma ọ bụ ozu ahụ na-anabata ya ọbụna na obere mmega ahụ na ị nwere ike ịmịnye ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ naanị. Okwu a abụghị ihe ọhụrụ. Ọ dịghị mkpa ịgbaso ụzọ nke nkwụsi ike kachasị, yabụ ị na-emechu ihu ngwa ngwa na nsonaazụ.

Ọ dị mkpa ịghọta na ọrụ dị mkpa na ịmepụta ọdịdị na-arụ site na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Fọdụ na-eri ihe niile, anaghị eme ahụike ma nwee ahụ zuru oke. Ndị ọzọ na-enweghị egwuregwu na nri na-ebu ibu ozugbo. Ndị ọzọ enweghị ike ịkwụsị ibu n'úkwù, na nke anọ anaghim aghọta otu esi ewepu abụba afọ. Nke a ZDofRehoboam, oburu na onye n’enye aka n’aghari kwa ubochi 10 rue ubochi, ma ndi a ka bu ndi pere mpe.

4. Ana m eme 5-6 ugboro n’izu, mana anaghị eso nri ahụ. Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara na anaghị m adalata?

N'ezie. Cheedị ụkpụrụ gị kwa ụbọchị nke 2200 kcal (were ọnụ ọgụgụ). Site na nri a ị gaghị adalata ma ọ bụ ka mma. Dịka ọmụmaatụ, ị naghị eso nri ma rie 3000 kcal kwa ụbọchị. Otu awa nke ahụ ike ị ga-agba calorie 400-500 ume. Nke a pụtara na njupụta gị ga-abụ ihe dị ka calorie 300 kwa ụbọchị nke bụ ihe dịka 15% karịa nkịtị. Na kwa ubochi, “kari” a na ekesa n’ahu gi dika abuba. Yabụ chee echiche banyere ọrụ nri na-edozi ahụ n’enwe ahụ ọbụlagodi na mmemme ị na-eme kwa ụbọchị.

Yabụ, ugbu a ị nwere ntuziaka ngwa ngwa otu esi ewulite igwe obibi n'ụlọ. Ọ na-anọgide naanị sere onwe m ọnụ ma bido rụọ ọrụ n’ahụ gị iji hichaa afọ n’oge kachasị dị mkpirikpi.

Gbalia guo ya: Itupu ahihia afo: isi iwu, aro, ihe omume na omume