ọdịnaya
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbatị ahụ niile Bob Harper ji ike siri ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-erubeghị njikere ibu ibu, ntị na ya mmemme maka beginners: Mgbanwe Mbelata arọ nke onye mbido.
Ọzụzụ Bob Harper: ndị mbido: Mgbanwe Mbelata arọ nke onye mbido
N'agbanyeghị aha, mmemme a nke Bob siri ike ịkpọ ya dị mfe ma dị ọnụ ala. Ee, ọ dị mfe karịa ọtụtụ nkuzi na onye nchịkwa America a, mana ọ ga-adabara onye mbido? Maka ndị nwere obere ezumike na ọzụzụ, ọ ga-enwe ike ime ya. Ma maka ndị mbido na-adịghị etinye aka na ahụike ogologo oge, mmemme ga-esikwa ike. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na egwuregwu, lelee mgbatị ahụ Jillian Michaels maka ndị mbido.
Mmemme Bob Harper beginners nwere mgbatị ahụ abụọ. Nke mbụ na-ewe nkeji iri anọ na ise ma na-agụnye mgbatị ahụ ike maka akụkụ ahụ dị iche iche: ogwe aka, ubu, obi, afọ, azụ na ụkwụ. A na-agbaze ibu ike na mmega ahụ aerobic nke na-enye gị ohere ịkụ abụba ma mee ngwa ngwa metabolism. Mmega ahụ nke abụọ bụ pịa nkeji iri. Ị nwere ike ịrụ ya ozugbo mgbe ọzụzụ bụ isi, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ime ka a ọzọ dị njọ mesiri ike na abdominal mọzụlụ.
Ọzụzụ na Bob Harper, ị chọghị akụrụngwa ọzọ karịa dumbbells. Anyị anaghị akwado gị ka ịmalite site na ibu dị elu (karịa 1.5 n'arọ), ọkachasị ma ọ bụrụ na ịchọghị inye akwara nke ogwe aka na ubu. Bob gụnyekwara nkuzi ọtụtụ mmega ahụ nwere ibu nke ya, gụnyere mmemme sitere na ọnọdụ plank. Ihe omume a, n'agbanyeghị nwere obere mgbatị ahụ nke ikuku, mana n'ozuzu ya ijeụkwụ nke klaasị dị obere.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ Bob Harper dabara adaba maka ndị abanyelarị n'uko ụlọ na mmemme dị mfe Jillian Michaels ma chọọ ịgbanwe atụmatụ ahụike gị. Mgbanwe Mbelata arọ nke onye mbido ị nwere ike ịrụ 2-3 ugboro n'izuna ụbọchị ndị ọzọ ime mgbatị ahụ aerobic. Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ cardio na Gillian Milks.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro ihe omume na-ejikọta aerobic na ike ibu. Otú ọ dị, bonLSI mesiri ike na onye nchịkwa na-eme mgbatị ahụ ike nke ga-enyere gị aka imechi ebe nsogbu.
2. Ọzụzụ na-enye gị ohere ịrụpụta akwara niile dị na ahụ gị. Bob esonyela n'ọtụtụ nọdụ-UPS dị iche iche na mmega ahụ sitere na ọnọdụ plank.
3. Usoro ihe omume adịghị arụ ọrụ na beginners, ma ga-amasị ndị nwere ezumike na ugbu a na-ezube ịmaliteghachi ọmụmụ, ma nwere na-amalite kpamkpam si ọkọ adịghị.
4. Usoro ihe omume na-agụnye nkeji iri na ise dị iche iche na pịa, nke na-agba mbọ hụ na nke ahụ imesi ike na akwara abdominal.
5. Ọzụzụ anaghị achọ akụrụngwa ọzọ ma e wezụga maka dumbbells.
6. N'etiti mgbatị ahụ niile Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation bụ n'ezie ihe kachasị ọnụ.
ọghọm:
1. The omume na-positioned dị ka beginners, ma maka ndị ka malitere ọzụzụ n'ụlọ, ọ naghị arụ ọrụ na mgbagwoju anya.
2. Ọ ka na-adịghị a keukwu mma N'ezie, na sporadic ọzụzụ, nke ka mma iji meju ndị ọzọ na-eme (eg dị ọcha aerobic).
3. Na usoro ihe omume nnọọ ọtụtụ ihe omume maka aka. Ya mere, ọ bụghị adabara ndị na-atụ egwu ka a na-adịghị ike, ma ka kwesiri ngosi enyemaka na ubu na ogwe aka.
Nzaghachi na mmemme Mmalite nke Ibu Loss Mgbanwe Bob Harper:
Mmemme Bob Harper beginners enweghị ike ịkpọ dị mfe ma ọ bụ "site n'ụzọ kwụ ọtọ". Kama, ọ nwere ike rụọ ọrụ dịka ọkwa ọzọ, dịka ọmụmaatụ, mgbe ya na Jillian Michaels rụchara ọrụ ahụ. Ndị na-etinyebeghị aka na ahụike, ọ ka mma ịhọrọ klas dị mfe.