Guzo na ihe mgbaru ọsọ

A panacea maka ọrịa niile - ebe a, ma ọ bụrụ na nkenke banyere uru nke headstand. Enwere echiche na n'ihe gbasara ike ịgwọ ọrịa, ọ nweghị nhata. Ka anyị nyochaa n'ụzọ zuru ezu ihe mere asana a ji dị mma, otu esi eme ya nke ọma na onye, ​​​​Ewoo, ọ bụ contraindicated.

Gịnị ka shirshasana pụtara

Aha Sanskrit maka ihe nkwụnye isi bụ Shirshasana ("shirsha" sụgharịrị dịka "isi"). A na-ewere ya dị ka eze nwaanyị asana, na e nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a. Otu n'ime nnukwu yogis nke oge anyị, Ayengar, kwuru na ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru oke maka omume zuru oke, mee ma ọ dịkarịa ala asanas ntụgharị. N'ihe gbasara uru, ha na-edochi yoga asanas niile.

Mana tupu anyị amalite ikwu maka mmetụta bara uru nke Shirshasana, ka anyị kwenye na nke a: ịmụta mmega ahụ n'onwe gị dị ize ndụ. Ekwesịrị ime nke a naanị n'okpuru nduzi nke onye nkuzi tozuru etozu. Ọ pụkwara iwe ihe karịrị otu afọ tupu ịmalite ime nke ọma.

Ma ọ bụrụ na ị bụghịzi onye mmalite na yoga, na ahụ gị na-eji ibu, ị maara nke ọma asanas ma mee ha obi ike na nke ọma, lelee nkuzi vidiyo anyị. N'ime ya, anyị na-enye usoro nke ịme mgbatị ahụ, yana asanas ndị ahụ ga-eme ka ị daa mbà, nyere gị aka ime Shirshasana n'atụghị egwu na ihe mgbu, dị mfe na ọṅụ.

Uru nke mgbatị ahụ

1. Nke kachasị mkpa, ihe nkwụnye isi na-ebute ọbara ọhụrụ n'isi. Nke a pụtara na a na-eme ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ dị ọhụrụ, ikike iche echiche na-eme ka ọ dịkwuo mma, isi na-aghọ ìhè ma doo anya. Site n'ụzọ, asanas niile na-atụgharị (ebe pelvis dị n'elu isi) bụ ndị a ma ama maka nke a.
2. Ọbara na-asọba na pituitary na pineal glands - glands dị mkpa na ụbụrụ, nke ahụike anyị dabere kpọmkwem. Ma anụ ahụ ma nke uche.
3. Na-akwalite nguzozi nke hormonal. Ma otu a ka o si eme. Pituitary gland bụ maka mmepụta nke homonụ (ọ na-emepụta homonụ nke na-emetụta uto, metabolism na ọrụ ịmụ nwa). Ma mụ na gị na-eje ije n'ụkwụ anyị, ọbara dị n'ime ahụ na-agbadata mgbe niile, na pituitary gland nwere ike ọ gaghị enweta nkọwa ziri ezi nke ọnụọgụ hormone anyị chọrọ. Na mgbe anyị na-akwaga n'ime a stance, ọbara ọsọ n'isi, na pituitary gland nwere ihe niile dị mkpa ozi. Ọ "na-ahụ" nke homonụ anyị na-enweghị wee malite usoro nke imeju ha.
4. Na-ebelata nrụgide na mgbidi nke arịa venous. Nke a bụ eziokwu maka ndị nwere varicose veins. Asana na-enyere aka iwepụ ihe ize ndụ nke varicose veins ma gbochie mmepe nke ọrịa ahụ.
5. Na-amalite usoro mmeghari ohuru. N'ihi gịnị ka nke a na-eme? Ihe nkwụnye isi, dị ka asanas niile na-atụgharị, na-agbanwe ike nke ike n'ime ahụ mmadụ. Ọ bụ maka prana na apana. Prana na-ebuli elu, apana kwadara ala. Ma mgbe anyị biliri na Shirshasana, anyị na-atụgharịgharị ike nke ike ndị a ma malite usoro ntughari.
6. Na-ekpochapụ nsị. Lymph na-ewepụ ihe niile na-adịghị mkpa na ahụ. Ọ na-asọkwa naanị n'okpuru ike ndọda ma ọ bụ n'oge ọrụ akwara. Ọ bụrụ na mmadụ na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ, mọzụlụ ya na-apụ apụ ma ghara ịmalite - lymph, alas, stagnates. Mmetụta dị ịtụnanya na-eme mgbe anyị tụgharịrị ihu. Lymph n'okpuru ike nke ike ndọda ọzọ na-amalite ịrụ ọrụ ma mee ka ahụ pụọ na nsị na-akwakọba.
7. Mma metabolism.
8. Dị nnọọ mma na ụmụ nwanyị omume, normalizes okirikiri nsọ nsọ.
9. Na-agbanye usoro nhụjuanya parasympathetic, nke na-ahụ maka ntụrụndụ. A sị ka e kwuwe, gịnị na-eme ma anyị na-eme aka aka? Mbara mgbali intracranial. N'ebe a, anụ ahụ "na-eteta" ma malite usoro nhazi onwe ya. Ọ na-amalite ime ka obi sie anyị ike, na-ekwu na ihe niile dị mma, ọ dịghị ihe ize ndụ. Ọ bụ ya mere, mgbe anyị si na ọnọdụ a pụta, enwere mmetụta dị ụtọ nke obi ụtọ, ntụrụndụ. Usoro ahụ nke parasympathetic agbanyela n'ime ahụ.
10. Na-ebelata nchekasị ụjọ, nchekasị na nchekasị.
11. Na-eme ka ọrụ nke ngụgụ sie ike, nke a na-echebekwa anyị pụọ na ụkwara na akpịrị. A kwenyere na onye na-eme ihe mkpuchi isi kwa ụbọchị enweghị ohere ịnweta ARVI na oyi.
12. Na-ejuputa ume, na-ebelata ike ọgwụgwụ, ehighi ura.

Mee mmerụ ahụ

Anyị na-akwadosi ike ka ị gakwuru dọkịta tupu ịmalite ịmụta asana a. Ọ bụrụ na ị maghị maka ahụike gị, ịkwesịrị ijide n'aka na ị nọghị na ndị na-ekwesịghị ime isi ihe.

Ya mere, contraindications maka Shirshasana:

• intervertebral hernia, protrusion;
• ụba intracranial mgbali;
• mmerụ ahụ ụbụrụ na-akpata;
• obi mgbawa na ọrịa obi;
• nrụgide intraocular;
• nkwụsị nke retina;
• glaucoma;
• nnukwu nsogbu ọhụụ.

Enwekwara oke oge:

• afọ na eriri afọ zuru oke;
• isi ọwụwa;
• ike ọgwụgwụ anụ ahụ;
• afọ ime;
• oge ịhụ nsọ n'ime ụmụ nwanyị.

Usoro nkwụnye isi zuru ezu

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi site na onye nkuzi ga-enyere gị aka ịmara arụmọrụ ziri ezi na nchekwa nke headstand. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

nzọụkwụ 1

Anyị na-anọdụ ala n'ikpere anyị, tụọ anya n'etiti ikpere ụkwụ. O kwesịghị ịbụ obosara karịa ubu. Lelee nke a nke ọma: ikpere ekwesịghị ịkwaga n'akụkụ. Anyị na-etinye ọbụ aka anyị n'ihu.

Ntị! N'ọnọdụ a, enwere ike ịnwe nhọrọ abụọ maka ịtọ aka:

• nkwu emeghe;
• ma ọ bụ na-emechi emechi, n'ihi na nke a anyị na interlace mkpịsị aka.

nzọụkwụ 2

Anyị na-etinye azụ nke isi nso n'ọbụ aka, na okpueze - n'ala.

nzọụkwụ 3

Anyị na-ebuli pelvis n'elu ala ma na-azọ ụkwụ dị ka nso onwe anyị dị ka o kwere mee. Anyị na-eweghachi pelvis azụ, jiri ikiaka anyị na-apụ, welie ụkwụ anyị kwụ ọtọ elu. Anyị na-anọkwa n'ọnọdụ a nwa oge.

Ntị! Ọ bụrụ na ụkwụ kwụ ọtọ na-esiri ike ibuli elu ozugbo, anyị na-ehulata ha, gbapụ ụkwụ n'ala ma weta ikiri ụkwụ na pelvis. Anyị nọ n'ọnọdụ a, na-edobe nguzozi (ọ bụrụ na ị malitere ibuli ha ozugbo, ị nwere ike ịdaba). Mgbe obi siri gị ike, gbatịa ụkwụ gị n'ụzọ kwụ ọtọ.

nzọụkwụ 4

Anyị ji nwayọọ pụọ asana n'otu usoro ahụ.

IKWU!

Ndozi ọnọdụ:

• Isi kwesịrị ịkọ ihe karịrị 30% nke ngụkọta ahụ, 70% fọdụrụ na-ekesa na aka.
• Azụ nke isi, ọkpụkpụ, ụkwụ na ikiri ụkwụ na-etolite ahịrị kwụ ọtọ, na-enweghị ntụgharị n'akụkụ.
• Isi, agba na mpaghara thoracic kwesịkwara ịdị n'ahịrị.
• Gbalịa mee ka úkwù gị, ikpere gị, nkwonkwo ụkwụ na ikiri ụkwụ gị ọnụ. Gbatịa ụkwụ gị ruo oke.

Kedu ka kacha mma isi kwụsị mgbatị ahụ

Mgbe i tinyechara ụkwụ gị n'ụkwụ, ọ kacha mma ka ị were ọnọdụ nwata ahụ (nke a metụtara asanas niile na-atụgharị): gbuo ikpere n'ala n'ala ma dabere n'ihu, na-edebe ọkpụkpụ na isi n'otu ahịrị. Anyị na-etinye ọkpọiso n'egedege ihu, tinye aka anyị n'akụkụ ahụ, ma ọ bụ gbatịa ya n'ihu anyị, jikọọ aka anyị.

Ọ bụrụ na ị nwere ntakịrị oge, mgbe ahụ asana a gachara, ọ ka mma ịghara ịwụli elu na-agba ọsọ. Anyị na-adụ ọdụ ka ị mee shavasana - ihe ntụrụndụ. N'ebe a na-adọba ụgbọala, ahụ gị dị jụụ (ma ọ bụ malite ime ya, ihe niile dabere na oge etinyere n'ọnọdụ a), ma ugbu a, mmetụta a kwesịrị ịdị ike ma mee ka ọ dịkwuo ike. Nkeji 7 zuru ezu maka izu ike zuru oke na shavasana.

Ogologo oge ole iji mee mgbatị ahụ

A kwenyere na na mmalite nke ịmụta ihe a, otu nkeji ga-ezuru. Mgbe ahụ, oge a na-etinye na asana nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nkeji 3-5. Yogi nwere elu nwere ike iguzo n'isi ha nkeji iri atọ. Ma, agbala mbọ ozugbo maka nsonaazụ dị otú ahụ!

Naanị na omume mgbe niile ka mmadụ na-amalite inwe mmetụta ahụ ya, ịghọta mgbe ọ dị mkpa ịhapụ pose ahụ. Ọ bụrụ na ị bilie ma nwee mmetụta zuru oke, nke a bụ nsonaazụ magburu onwe ya. Ma ọ bụrụ na ịdị arọ dị n'isi, enwere mgbu, enwere nrụgide n'anya - nke a pụtara na ị kpughepụrụ ihe ngosi ahụ. Belata oge ọzọ ị na-eme mmega ahụ.

Ndụmọdụ maka ndị mbido

Dị ka ị ghọtarala, isi oche bụ asana siri ike. Biko emela ngwa ngwa ịmụta ya. Enwere ọtụtụ ndị na-eduga, na-enyere aka, dịka ọmụmaatụ, "Downward Dog", ma ugbu a, anyị ga-agwa gị banyere ha. Ọ dịkwa mkpa ịmara na yoga asanas niile nwere ike ịkwado anyị maka nguzo, n'ihi na ha na-eme ka ahụ mmadụ sie ike na ike.

Ihe omume ga-enyere gị aka ime asana:

Ọrụ nka:

1. Anyị na-atụ ihe dịka 30 cm site na mgbidi ma tinye ọbụ aka anyị n'ala n'ebe dị anya.
2. Ọgbara aka dị obosara ubu iche, isi dabere n'ala.
3. Anyị na-ebili na "triangle", anyị na-abịarute ụkwụ anyị nso n'isi.

   Ntị! Ọ dịghị mkpa ịtụ egwu ịdaba: ọ bụrụgodị na a dọrọ gị azụ, mgbidi ahụ ga-akwado gị.

4. Kwuo ụkwụ aka nri na ikpere, dọba ya n'obi.
5. Anyị na-agbalị ịgbanwe ịdị arọ, na-ewepụ ụkwụ aka ekpe site n'ala.
6. Mgbe ị na-enwe obi ike zuru oke na ọnọdụ etiti, dọpụta ụkwụ nke ọzọ n'ebe ị nọ.
7. Ma kwụzie ụkwụ abụọ elu. Nọrọ n'ọnọdụ a nwa oge.

Ka oge na-aga, mmegharị niile: na-ebuli ụkwụ, isi n'onwe ya na ịpụ asana ga-enye gị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbalị ọ bụla. Chetakwa na Shirshasana bara uru naanị mgbe ị na-enwe ahụ iru ala na obi ike na ya.