В развитых странах мира: Европе na США – всё больше пожилых людей наши дни переходят на вегетост.
Nke a nwere usoro ahụike siri ike: egosipụtara na ọjụjụ anụ na anụ anụ mgbe afọ 60 gasịrị:
Na-abawanye ogologo ndụ
Nchedo dị ịrịba ama megide nkụchi obi
site na ọrịa strok
от ожирения na диабета,
yana site n'ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na-egbu egbu ma dị njọ na afọ ndị gara aga.
E gosikwara na maka ahụ nke ndị agadi, anụ ahụ siri ike karịa ndị na-eto eto: a na-agbari ya karịsịa n'ime ha. Ya mere, ọtụtụ ndị agadi, ebe ha hapụrụ anụ, na-echefu nsogbu ndị dị otú ahụ na-egbu mgbu dị ka afọ ntachi na-adịghị ala ala na ụbara gas.
Dị ka ndị dọkịta America si kwuo, n'ihi ntakịrị mmata banyere ihe oriri na-edozi ahụ, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị agadi (na nke a bụ na mba "ọgaranya"!) Pathologically enweghị nri ndị dị mkpa dị ka:
vitamin, karịsịa vitamin C na D;
· ígwè,
· kalị,
· folate,
riboflavin,
· cellulose.
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na a na-ahụ ihe ndị a karịa na nri na-edozi ahụ nke osisi: ọgaranya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi! Ya bụ, onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.
O doro anya na ọnọdụ ahụike dị iche iche, na nkọ, "site na Monday", mgbanwe na nri ọhụrụ ọ bụla na nká bụ ụfọdụ nrụgide. Kama nke ahụ, ka ukwuu ọbụna maka uche karịa maka anụ ahụ. Ma ka ọ dị, ọ bara uru ịge ntị na ndụmọdụ nke ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nke dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, ma tụlee ohere nke iji nwayọọ nwayọọ hapụ anụ - ọ bụrụ na ị gafere 50 ma ọ bụ karịa 60!
Ọ bara uru ịkọwa ozugbo enwere ike… ihe egwu dị na mkpebi dị otú ahụ. Ha bụ. Ma, echegbula: ndị a bụ otu ihe ize ndụ nke onye ọ bụla na-ewere na nri ọ bụla: ịkwesịrị nyochaa oriri nke vitamin na nri, ọ dịghịkwa ihe ọzọ. N'ụzọ zuru ezu, isi ihe, anyị na-enyocha okwu a na paragraf dị n'okpuru.
Iwu siri ike na ezi uche maka ịjụ anụ n'oge agadi:
Убедитесь. "Ịhụnanya" na-egosi na ọ bụ ihe na-akpali akpali: сочетания продуктов, приём пищи в нужное время, здоровый график физической активности, na ьной системы. Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы: с пищей или в виде добавок. А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов na др. - ihe ndị na-emepụta ihe na-emepụta ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-egbuke egbuke, na-egbuke egbuke, na-egbuke egbuke. razvёrnutыe analyzы krovy. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, ma ọ bụ ihe na-egbuke egbuke - ọ bụghị ihe mgbagwoju anya.
Marakwa na ndị anaghị eri anụ merela agadi enweghị ike inweta vitamin B12 na nri. Were mgbakwunye vitamin B12 (enwere vegan 100%!) ma ọ bụ vitamin B12 ọka nri ụtụtụ siri ike ma ọ bụ mmiri ara ehi soy. Ịkwesighi ime injections ọ bụla.
Echefula na ahụ chọrọ ọ bụghị naanị nri, kamakwa mmiri. Agbanyeghị, e kwesịghị iri H2O n'ụdị ọ bụla! Ọ kacha baa uru ịṅụ mmiri ọkụ (obere karịa okpomọkụ ahụ), n'ihi na. ọ na-achọ opekempe ume maka assimilation na n'ezie saturates ahụ, na-alkalizes ya, nke bara uru. Ịṅụ mmiri oyi na-abụkarị ihe na-emerụ ahụ ọbụna nye ndị ahụike na ndị na-eto eto, karịsịa n'ọtụtụ buru ibu. Mmiri oyi na karịsịa ice mmiri na-ebelata usoro nri nri - ya mere ọ dị mkpa nlekọta n'ihe banyere ndị agadi ... N'aka nke ọzọ, ịṅụ tii, "ihe ọṅụṅụ" dị ụtọ, "nectars" na ihe ọṅụṅụ ndị a kwadebere, yana ezigbo ọkụ. mmiri na tii kwesịkwara ịdị oke: Ihe ọṅụṅụ a bụ maka uto, ọ bụghị ahụike. Ọ bara uru karịa kọfị tii - infusions herbal na teas, dị ka ọgwụ ọgwụ dị ka chamomile na St. John's wort. Dị ka o kwesịrị, mee nchịkọta ahịhịa dị ka ihe ngosi ahụike si dị, ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ nke ọma, kama tii na kọfị.
Nri onye anaghị eri anụ apụtaghị iri pasta na poteto kama iri anụ na azụ. Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-eri ma ọ dịkarịa ala 5 servings (ihe dị ka 2 n'arọ l) nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Dị ka o kwesịrị, ọ bụrụ na ngwaahịa osisi ndị a bụ "organic", ntụgharị enweghị nnukwu nitrates na ihe mgbakwunye kemịkal ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịhazi ngwaahịa nke ọma nke ọma na bee ma ọ bụ gbanye ndị na-enweghị ike ịhazi (mkpụrụ osisi, tomato, herbs) - nke a na-enyekwara aka iwepụ "kemịkalụ" na-emerụ ahụ, nke na-echekwa na mgbe ụfọdụ ọbụna na akwụkwọ nri ahịa. na mkpụrụ osisi.
Mmega ahụ mgbe niile, mmega ahụ zuru oke bụ akụkụ nke ndụ nke na-etinye nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ dịka akụkụ dị mkpa. "Ezigbo" pụtara kwa ụbọchị, na "zuru oke" pụtara opekata mpe nkeji iri atọ n'ụbọchị. Ije ije na ikuku ọhụrụ, ịgba mwe mwe ọsọ, mmega ahụ dị ọkụ na-enweghị ibu - "anụ ahụ. A na-atụle mmega ahụ "-" "n'oge mgbatị ahụ. Kwekọrịta na nkeji iri na ise nke ịgbagharị n'ụlọ na nkeji iri na ise nke mgbatị ahụ kwa ụbọchị adịghị arọ ma ọlị! Ndị agadi nwere ike ịme yoga na otu pụrụ iche ebe a na-eme usoro ziri ezi maka nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ.
Ndị dọkịta n'ụwa niile taa egosila na isi ihe kacha mkpa na nri ahụike ọ bụla bụ oriri nke opekata mpe 5 mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, iwu n'ozuzu bụ oriri nke mkpụrụ osisi na ngwaahịa sitere na ha, yana akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - na nke a, cheta, kwa ụbọchị!
Echefula na - karịsịa ma ọ bụrụ na ị dịlarị agadi - na-azụ anụ ahụ na mmanu akwukwo nri dị mma: safflower, sunflower, olive, rapeseed, wdg mmanụ bara uru karịsịa. Enwere ike iji mmanụ na-eri nri ma ọ bụ jiri ya na-ete ya na ahụ: a na-etinye ya na akpụkpọ ahụ, n'otu oge ahụ na-eme ka ọnọdụ ya dịkwuo mma.
Ọkpụkpụ na-agbaji agbaji bụ otu n'ime nhụjuanya kasị njọ nke ịka nká. N'otu oge ahụ, ụfọdụ ndị, ọbụna mgbe afọ 80 na 90, na-arụsi ọrụ ike na-aga egwuregwu, guzo n'isi ha, ski, mee ugwu ịrị - ihe niile dị mma na ọkpụkpụ ha ... Gịnị bụ ihe nzuzo ?! Ikekwe na vitamin D na ya absorption. Enwere ọtụtụ esemokwu gbasara iri vitamin D - dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ! - site na ndị agadi. Ụfọdụ kweere na “mgbe ụfọdụ ịnọdụ ala n’anwụ” ezuola. Ma na ihu igwe anyị nke a ezughị - mgbe niile, e nwere ụbọchị ole na ole anwụ anwụ! Ya mere, ọ bara uru ịzụta ngwaahịa nwere vitamin D mgbe ụfọdụ: dịka ọmụmaatụ, ndị a nwere ike ịbụ ụdị margarine vegan pụrụ iche ma ọ bụ ọka nri ụtụtụ. Biko mara na akara "D3" na ngwaahịa Western pụtara na ọ bụ vitamin D sitere na anụmanụ. Ma "D2" bụ vitamin D na-eri anụ anaghị eri anụ. Ekwesịrị nlekọta pụrụ iche iji gbaa ahụ gburugburu ma ọ bụrụ na ị naghị etinye oge dị ukwuu na ikuku - ya mere na anyanwụ - dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye agadi nwere oge ụlọ ọgwụ: mgbe ahụ oriri nke vitamin D na nri na vitamin mgbakwunye kwesịrị ịba ụba.
Ọtụtụ ndị agadi na-enwe mmasị ịṅụ tii. N'ụzọ dị mwute, ma nwa na green tii ibelata absorption nke ígwè site ahu, na ọ ka mma ịgbanwee na-atọ ụtọ, n'otu n'otu họrọ herbal preparations na herbal teas. teas bara uru nke na-adịghị egbochi nnabata nke nri, ma n'ụzọ megidere nke ahụ, bara uru - mate, lopacho, lemongrass, Ivan-tea, herbs pharmaceutical. Maka otu ihe ahụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, wepụ kọfị siri ike na nri. Ihe ọṅụṅụ citrus ọhụrụ ọ bụghị nanị na ahụike onwe ya (nwere vitamin C na ihe ndị ọzọ), ma ha dịkwa mma maka ịmịnye ígwè na-abụghị heme (na-abụghị anụmanụ) dị ka akụkụ nke nri anụ anaghị eri anụ - ihe ọṅụṅụ ọzọ dị ukwuu maka ndị agadi!
N'ikpeazụ, a ga-ekwu okwu ole na ole banyere ihe na-adịghị ahụ anya (n'adịghị ka ígwè) ígwè - zinc. Enweghị zinc n'ime ahụ na-eduga na uto na-adịghị mma na ọnya ọnya na-agwọ ndị agadi, na-ebelata ogo ndụ. N'ihi nke a, n'oge agadi, ị kwesịrị ị na-aṅụ vitamin na zinc, ma ọ bụ dabere na mkpụrụ na mkpụrụ osisi (nke etinyere ya), ma riekwa achịcha ma ọ bụ achịcha crisp.
Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-adị ogologo ndụ! Ma ọ bụrụ na ọ nwere ike, mgbe afọ 75 gasịrị, anyị na-amalite afọ pụrụ iche, mgbe iwu niile ezi uche dị na ya edepụtara n'elu kwesịrị ka e debe ya nke ọma. Na nlekọta dọkịta na ndụmọdụ onwe onye (dabere na ule gị) site na ezigbo onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-adị ezigbo mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike kacha mma.