ọdịnaya
Ọ bụrụ na ị kpebie ilekọta ahụ gị, wulite akwara na / ma ọ bụ felata, mgbe ị na-ahọrọ nri na-edozi ahụ, ịkwesịrị ị attentiona ntị na ogo ya na nhazi ya.
Ihe oriri na-edozi ahụ
Isi nri onye na -eme egwuregwu bụ nri kwesịrị ekwesị. Ekwesịrị itinye isi ike na nri ụtụtụ, ọ bụ ya na -enye nkwalite nke ịdị ike maka ụbọchị niile ma na -akwalite metabolism, si otú a na -ebelata ntinye abụba na mpaghara nsogbu. Site na nsonaazụ ị chọrọ site na ọzụzụ, a na -ahazi ego ya, yana ihe mejupụtara nri. Onye nwere oke mmega ahụ chọrọ oke kalori, mana ekwesighi iji ya gabiga ókè. Ihe oriri onye na-eme egwuregwu nwere kalori 5-6 puku, nke a ga-emezigharị mgbe emechara ahụ. Anụ, azụ na anụ ọkụkọ nwere protein, bụ isi na -ewu akwara.
Ọ bụrụ na nwoke chọrọ ịmepụta oke anụ ahụ, nri ndị a, yana akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala, kwesịrị ịdị na nri ya. Maka ntachi obi na-abawanye, a chọrọ carbohydrates na abụba unsaturated. Ị nweghị ike ime na-enweghị eriri dị na akwụkwọ nri na herbs.
Ofdị ihe mgbakwunye egwuregwu
Mana mgbe nri naanị ezughi oke maka nsonaazụ a na-ahụ anya. Ndị ọkachamara nke ụlọ ahịa na-edozi ahụ egwuregwu "Nt-Sp" na-ekwu na enwere ogige zuru oke nke nwere protein, vitamin, ihe ndị na-achọpụta na ihe ndị ọzọ na-enyere aka na mmega ahụ. Ihe mgbakwunye ndị dị otú ahụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, na-akwalite ụlọ ahụ ike, na-arụ ọrụ dị ka onye na-egbochi prophylactic megide iyi na akwa nke akwara na nkwonkwo, ma nweekwa ihe mgbagwoju anya nke ihe ndị dị mkpa.
Ihe mgbakwunye bụ nkewa:
- abụba burners
- protin na-ama jijiji
- kere
- ndị na-erite uru
- ogige vitamin na mineral
Tụlee ha nke ọma.
Abụba burners
Ọgwụ ndị na-ere ọkụ na-erekarị na-agụnye ihe ndị dị ka aspirin, caffeine, na ephedrine. Ihe ndị a na-eme ka mmefu ike dị elu, na-egbochi mmepụta nke mkpụrụ ndụ abụba site na abụba abụba, ma na-akpali lipolysis. Ọ bụrụ na onye nrụpụta na-ekwu na ephedrine anọghị na ngwakọta nke nkwadebe ya, na isi ọrụ ya bụ extracts nke ahịhịa dị iche iche ma ọ bụ osisi ndị ọzọ, o yikarịrị ka ihe mgbakwunye nri dị otú ahụ adịghị arụ ọrụ. Ruo ugbu a, ọ nweghị ihe ndị ọzọ emepụtara nke nwere ike ịrụ ọrụ na ntụzịaka a. Ọtụtụ mgbe, a na-eji “ahịhịa ndị na-adịghị emetọ gburugburu ebe obibi” eme ihe iji kpuchie usoro ọgwụ ndị na-arụ ọrụ.
Cocktails protein
Ndị na -arụ ọrụ ahụ nwere ahụmihe na -ekwu na uru protein na -ama jijiji n'ihi eziokwu na ọ bụzị ụzọ ziri ezi ma dịkwa mma iji nweta protein ị chọrọ. Ọ naghị adị mfe mgbe niile esi nri anụ zuru oke maka iri protein na ahụ mgbe niile. Yabụ, ịgwakọta mmanya ma were ya tupu ọzụzụ bụ ezigbo ihe ngwọta n'ọnọdụ ụfọdụ.
Ihe e kere eke
Creatine bụ carboxylic acid nke nwere nitrogen nke dị na akwara anụ ahụ mmadụ. Ọrụ ya bụ iwelie ntachi obi ike n'oge arụ ọrụ anụ ahụ, yana ibelata ntọhapụ nke glycogen. Creatine na -ejigide mmiri na akwara, na -enye aka na hypertrophy akwara. Na mgbakwunye, ọ na -egbochi mmebi protein. A na -emepụta Creatine n'ime imeju na akụrụ, ọ na -esikwa na anụ na azụ. Ya mere, ndị anaghị eri anụ nwere ike ha agaghị enwe ihe a. Creatine nwere otu “mana”: ọ bụghị akụkụ ahụ niile na -ejikọ ya, maka ọtụtụ a na -ebibi ya n'afọ ma ọ naghị eru akwara. Ya mere, n'ọtụtụ oge, a na -atụ aro ka ejiri carbohydrate were creatine, nke na -enyere ya aka ịbanye na akwara anụ ahụ, ya bụ, jiri ihe ọ juiceụ juiceụ orụọ ya ma ọ bụ jiri mmanụ a honeyụ were ya. Ebe kacha arụ ọrụ creatine bụ monohydrate. Nhọrọ ndị ọzọ adịghị arụ ọrụ ma ọ naghị arụ ọrụ.
Ndị na-enye ya nri
Na mbido, ndị na-ebubata ibu bu n’obi ka ndị mmadụ na-ebu ibu wee nwee ike ibu ibu ngwa ngwa, ebe ọ bụ na ngwaahịa a na-enye carbohydrate bụ ihe kachasị mma maka ibu ọrụ dị ike ma na-enye aka na uto nke oke ahụ na ibu. N'oge na-adịbeghị anya, ejirila ndị na-erite uru dị ka ihe na-akpali akpali anụ ahụ karịa ihe na-akpali akpali. E nwere ọtụtụ akụkụ nke protein na carbohydrates na ndị na-erite uru, ma, n'ihi ya, a na-eji ha maka ebumnuche dị iche iche. Ogbi caloric (protein - 30, carbohydrates - 70) na-atụkarị aro maka ụmụ nwoke ndị na-adịchaghị mkpa bụ ndị chọrọ ọtụtụ protein ka ha nwee ike “mepụta” mọzụlụ. Ngwakọta protein (protein - 60, carbohydrates - 40) kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke na-ewu ụlọ, ndị na-enweghị ụkọ calorie. Ma, n'ọnọdụ ọ bụla, ebula ha, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ calorie dị na ha buru ibu, na edepụtara usoro ahụ n'ụzọ ị ga-esi nweta ọgwụ kwa ụbọchị nke calorie ndị dị mkpa n'otu ọgwụ. Mee ohere maka calorie site na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ma ọ bụghị na ịnweghị ike iguzogide ibu dị otú ahụ.
Ogige vitamin na mineral
N'oge mgbatị ahụ na-arụsi ọrụ ike, echefula nri zuru oke nke vitamin na mineral. Ma ajụjụ bụ, Ogologo oge ole ka a chọrọ maka nke a? Ọ bara uru ị nwetakwu vitamin sịntetik, ma ọ bụ na ezuru ndị na-abanye n'ime ahụ na nri? Ọtụtụ mgbe, a na-atụ aro vitamin na mineral n'oge oyi na mmiri - n'oge mbelata ihe oriri na ngwaahịa ndị sitere n'okike. Vitamin C, D, E kwesịrị iwere, na site na mineral, echefula banyere magnesium na selenium.
Tupu ị na-ewere ihe mgbakwunye egwuregwu na vitamin, anyị na-akwado ịkpọtụrụ onye ọkachamara nwere ahụmahụ ga-agbazi usoro ahụ, gbakọọ menu ma depụta usoro ọzụzụ. Site na usoro a, ị ga-enweta nsonaazụ kachasị na-enweghị mmerụ ahụ ike gị.