– ihe ize ndụ nke ime ime
– njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala
- n'oge na mbubreyo toxicosis
- purulent Filiks ke idem
– mmụba ọbara mgbali
nephropathy (ọrịa akụrụ).
- preemplaxia (dizziness, ọchịchịrị gbara n'okpuru anya, ike ọgwụgwụ)
- polyhydramnios
– placental abormalities
Ma ejiri m n'aka na "nsogbu" ndị a niile agabigala gị, yabụ m ga-agwa gị ihe kpatara egwuregwu ji dị mkpa ma baa uru n'oge ime ime.
Achọpụtara m ozugbo na a ka nwere ndepụta mmega ahụ ị kwesịrị ịsị nke ọma n'ihi mgbanwe ụfọdụ na ahụ. Ndị a bụ nnukwu ibu cardio, jumps, mgbanwe dị nkọ na ntụziaka nke ijegharị, ntụgharị, mgbatị ahụ site na ọnọdụ dị mfe na mmega ahụ maka ndị nta akụkọ, yana egwuregwu dị ka tennis, basketball, volleyball, skating. Ihe ọ bụla ọzọ nke ekpughere ntakịrị (ma ọ bụ ka mma, ekpughere ya ma ọlị) n'ihe egwu ga-ekwe omume! Isi ihe bụ na klas ndị ahụ bụ ihe ụtọ, ahụ na-aṅụrị ọṅụ ma nwee ahụ iru ala, n'ihi na ọ na-agbanwe, na-enwetakwu ụdị nwanyị gbara gburugburu, chọrọ nlebara anya na nlekọta.
Ọ dị mkpa ịghọta na na klas n'oge ime ime, anyị adịghị etinye ihe mgbaru ọsọ nke ifelata na inweta ahụ efe. N'ihu anyị bụ ọrụ ọzọ - idobe ahụ, akwara na ọdịdị dị mma.
Gịnị ka o mere?
1. Iji kwadebe ahụ maka ịmụ nwa dị mfe, wusie ike, gbatịa mọzụlụ na akwara.
2. Iji kwadebe ahụ maka eziokwu ahụ bụ na n'oge ịmụ nwa, ị pụghị ịdabere na ọgwụ mgbu - naanị na onwe gị na ike dị n'ime gị.
3. Ka ebuli ibu ibu ihe karịrị ọnwa itoolu na-akwalite ngwa ngwa arọ mgbake mgbe.
4. Iji kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
5. Iji mee ka ọkwa insulin kwụsie ike.
6. Na naanị iji meziwanye ọnọdụ gị, iji gbochie omume nke echiche ịda mbà n'obi.
Ị nwere ọtụtụ ihe omume ịhọrọ site na: igwu mmiri, yoga, mmega ahụ iku ume, ije n'èzí, mgbatị ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime, nke gụnyere usoro mmemme pụrụ iche maka ịmụ nwa dị mfe, ịgbatị, ịgba egwu (ee, nwa gị ga-ahụ n'anya ịgba egwu), wdg Họrọ ihe masịrị gị. Ma ka mma - gbanwee "nri" egwuregwu gị.
Kedu ihe dị mkpa icheta n'oge mmemme ọ bụla n'oge ime ime?
1. Banyere njikwa ọrụ nke obi. Ọnụọgụ obi anaghị agafe 140-150 iti kwa nkeji.
2. Banyere ọrụ nke relaxin hormone. Ọ na-eme ka izu ike nke njikọ nke ọkpụkpụ pelvic, n'ihi ya, a ghaghị iji nlezianya mee ihe omume niile.
3. Banyere ọnọdụ. Enweelarị ọtụtụ nrụgide na azụ, ya mere ọ dị mkpa inye ya ntụrụndụ, ma n'otu oge ahụ jide n'aka na ọ kwụ ọtọ.
4. Banyere iji mmiri ọṅụṅụ dị ọcha (ọkacha mma kwa nkeji iri abụọ).
5. Banyere nri. Oge kacha mma bụ awa 1-2 tupu klas.
6. Banyere ikpo ọkụ. Iji gbochie nkwụsị ọbara na nhụsianya.
7. Banyere mmetụta. E kwesịghị ịfụ ụfụ.
8. Ọnọdụ gị kwesịrị ịdị nkịtị.
9. Uwe na akpụkpọ ụkwụ gị kwesịrị ịdị ọcha, dị mma, ọ bụghị igbochi mmegharị.
10. Ezigbo obi ụtọ!
Site n'ụzọ, enwere ụfọdụ atụmatụ na klaasị trimester!
1st trimester (ruo izu iri na isii)
O siri nnọọ ike n'uche na n'anụ ahụ. Ahụ na-amalite nhazigharị radical, ihe niile na-agbanwe. Anyị kwesịkwara ime mgbanwe ndị a. Ọ na-akwado mmega ahụ siri ike maka ịzụ corset muscular, mọzụlụ nke ogwe aka, ụkwụ, mgbatị ahụ ntụrụndụ, omume iku ume. Mee ihe niile na nkezi ijeụkwụ. Isi ọrụ nke klaasị ebe a bụ ịgbalite sistemu obi na akwara ọbara na bronchopulmonary iji meziwanye metabolism n'ozuzu ya, mgbasa ọbara na pelvis na nsọtụ ala, na ike akwara azụ.
Nkeji nke abụọ (izu 2 ruo 16)
Nke kacha mma na mma maka nne na-atụ anya. Ahụ anabatala “ndụ ọhụrụ” ma na-elekọta ya nke ọma. N'ihe gbasara mmega ahụ, ị nwere ike ịme ọzụzụ ike dị ọkụ iji mee ka akwara niile dị n'ụdị dị mma, mana ekwesịrị itinyekwu ike na ịgbatị, ime ka akwara pelvic dị ike, na omume iku ume.
3rd trimester (izu 24 ruo 30 na 30 maka nnyefe)
Ikekwe oge kacha akpali akpali.
Nwa ọhụrụ a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ etolite na njikere maka ndụ onwe ya n'èzí afọ nne. Ala nke akpanwa na-erute usoro xiphoid, imeju na-agbanye na diaphragm, afo na-akụchi, obi na-anọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ, etiti ike ndọda na-aga n'ihu. Ihe a niile nwere ike iyi egwu, ma n'eziokwu, ọ kwesịrị ịdị otú ahụ. Ahụ anyị dị njikere maka mgbanwe ndị dị otú ahụ nwa oge. Nke a bụ ihe enyere.
Ọrụ bụ isi nke mmega ahụ n'ime 3rd trimester: ịba ụba nke akwara nke perineum, na-ejigide ụda akwara nke azụ na afọ, na-ebelata mkpọchi, na-emezi nhazi. Ekwesịrị itinye nlebara anya karị maka mmepe na ịkwado nkà ndị dị mkpa maka usoro ọmụmụ nwa: omume nke esemokwu na ntụrụndụ nke mọzụlụ nke pelvic n'ala na afọ, iku ume na-aga n'ihu, ntụrụndụ.
O yiri ka m gbalịrị ikpuchi ihe niile na isiokwu a na ọbụna ntakịrị ihe. Gụọ eziokwu ndị a, ndụmọdụ, gbalịa onwe gị, na-emega ahụ maka ahụike nke onwe gị na nwa gị! Na, n'ezie, na-amụmụ ọnụ ọchị, maka fun!