Nri dị nro, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 670 Kcal.

Nri dị nro na-ekwe nkwa iwetulata ibu na-enweghị ụfụ agụụ, egwu nke na-akụda ọtụtụ mmadụ ịgbanwe ụdị ha. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ọnwụ ọnwụ a. Chọrọ ịgbanwe ọnụọgụ gị na-ebutụghị onwe gị na agụụ na-agụ gị ma ghara ịnwụ n'ibe gị maka ndụ? Mgbe ahụ anyị na-akpọ gị oku ka ị mụta maka ụkpụrụ ndị bụ isi nke ibu ibu na-eguzosi ike n'ihe taa.

Soft nri chọrọ

Na mgbakwunye na mmiri dị ọcha, ị nwere ike ị drinkụ tii na kọfị, mana na-etinyeghị shuga na mmanya. Ọ dịkwa mma ịjụ ihe ụtọ.

A na-atụ aro ka ị gbanwee menu nke ụbọchị ibu ọnụ ka nri nri ghara ịmị gị. Kwa ụbọchị ị nwere ike iri ihe ọ bụla obi gị chọrọ. Mana maka ịdị arọ dị irè karị, ọ dị mma iwepu shuga na nri ya na ọdịnaya ya na menu, ntụ ọka, eghe na nri ngwa ngwa. N'ụbọchị niile, a na-atụ aro ịrapara n'ụkpụrụ nke nri na-edozi obere ma ghara ịna-eri oke nri.

Usoro a, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, enwere ike ịgbaso maka oge ọ bụla ruo mgbe afọ juru gị na nsonaazụ a rụpụtara. Weighttụfu ibu bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi n'eziokwu na n'otu ụbọchị nri na ihe oriri, ahụ anaghị enwe oge "ịkọgharị" ọrụ ya wee malite ịchekwa abụba na nchekwa, na-atụ egwu mmalite nke oge agụụ, nke nwere ike ime na ọtụtụ usoro ndị ọzọ-obere kalori nke ime ka ahụ mmadụ dị ọhụrụ.

Na-etu ọnụ arụmọrụ na nri bekee dị nroA na-atụ aro ka ị gaa n'ihu karịa izu atọ, n'oge nke ị nwere ike ida ihe ruru kilogram 10 nke oke ballast buru ibu. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịhapụ ibu n’uzo pere mpe, mgbe ahụ enwere ike belata oge nke usoro a. Ga egosiputa ikike na mbido nri. Banye na nri dị nro bekee gụnyere itinye ụbọchị abụọ na-ebu ọnụ. Na nke ọ bụla n’ụbọchị ndị a, a na-ahapụ ya ka o rie 1,5 lita nke obere abụba kefir na 100 g achịcha ojii. Ọ bụrụ na maka ibudata gị ụdị nsogbu a, ọ ka mma ịhapụ ya ma gaa ozugbo na nri Bekee na ndepụta zuru ezu. Ikekwe, na nke a, ọnwụ ọnwụ ga-adị ntakịrị ntakịrị, ma ohere ọ bụla ị gaghị ahapụ nri tupu ịmalite ịmalite ga-abawanye nke ukwuu.

Mgbe ebuputachara ihe ndị anyị kwuburu, ụbọchị ndị na-ekpo ọkụ na-esochi, yana ụbọchị protein (abụọ ọ bụla). Ekwesịrị ịgbanye menu ha ruo izu atọ (ụbọchị ibudata na-abanyekwa n'ime oge).

Na ụbọchị carbohydrate, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi (ọkacha mma na-abụghị starchy), akwụkwọ nri (ọkacha mma na-acha akwụkwọ ndụ). E wezụga mmiri, ị nwere ike ị drinkụ mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na mmiri juices. Rie nri a na-anabata nke ọma, ime, sie, uzuoku. Ma were mmanụ ma ọ bụ abụba ndị ọzọ na usoro nri. Nwere ike oge salads na akwukwo nri mmanụ, ma ọ bụrụ na ị bụ na a nri ruo ogologo oge, ọ bụ ọbụna dị mkpa ka ọ ghara ịnapụ ahụ nke nri abụba. Ma erila ihe karịrị ngaji mmanụ abụọ kwa ụbọchị.

N'ụbọchị protein, ị nwere ike rie mmiri ara ehi nwere obere abụba, kefir, anụ esiri esi, azụ esighị esi na-enweghị abụba, mkpo, nsen ọkụkọ sie, obere cheese siri ike nke nwere obere abụba, ntakịrị mmanụ a andụ na achịcha ọka (rie ụtọ na ntụ ọka tupu nri ehihie). A na-atụ aro iri nri ugboro 4 n'ụbọchị, ọ dịkwa mma ịhazi nri abalị karia awa 18-19.

Y’oburu n’ibu mgbe emechara ememme a, ị ga-enweta enyemaka nri dị nro “mgbe ezumike”… Ọ na-ewe otu izu na-ekwe nkwa na-ewepụ 3-4 mmezi pound, onye were ozu mkpọrọ mgbe nri ngafe. Ụbọchị mbụ nke nri gụnyere nbudata, nke ị nwere ike iri naanị osikapa na prunes. Usoro a na-ejedebe na obere nbudata. N'ụbọchị nke asaa, ị kwesịrị ị drinkụ kefir dị obere abụba (n'ọnọdụ dị oke egwu, 1% abụba). N'ụbọchị ndị ọzọ nke nri "mgbe ezumike" menu dị iche iche na-eguzosi ike n'ihe. Nri na-agụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, cheese ụlọ dị obere na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ fermented, fillet ọkụkọ na azụ azụ. Ọ bara uru ịgbaso nri obere akụkụ. Ọ dịkwa mma ka ị ghara ileghara mmega ahụ anya. Nke a ga-enyere aka ịlaghachi ngwa ngwa ma ọ bụ chọta ụdị achọrọ. Egwuregwu ga-adọpụ uche gị n'echiche ndị na-akpali gị ọzọ iri ihe ọzọ.

Dịka i si hụ, iji sị gị gaa nke ukwuu, ịkwesighi ịta onwe gị ahụhụ. Họrọ nhọrọ ịdị nro dị nro ị ga-amasị ma jee ije n'ụzọ dị nkasi obi na ọnụ ọgụgụ gị.

Soft menu menu

Nri nke nri Bekee dị nro

Nri nke nri dị nro “mgbe ezumike”

Mgbochi maka nri dị nro

• A machibidoro ịnọdụ ala na nri dị nro maka ụmụ nwanyị n'oge oge ime na lactation, ụmụaka, ndị nọ n'afọ iri na ụma, ndị agadi.
• Ikwesighi itinye aka na usoro a n'oge ihe ojoo nke oria obula na oria obula nke na-esonyere adighi ike n'ozuzu ya, n'ihi na, n'agbanyeghi iwu na-eguzosi ike n'ihe, kalori di n'ime nri a ka na-ebelata.

Uru nke nri rọrọ arọ

1. Isi uru nke usoro dị nro maka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ahụ gụnyere nrube nke nrube isi ha. Nri dị nro anaghị akụ anyị na ndụ anyị na-adịbu, usoro ifelata ga-adị mfe ma dịkwa mma.
2. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ nwetaworo nri maka onwe ha na-arịba ama na ọnwụ nha na-enweghị enweghị nju anya, adịghị ike, mmetụta nke nnukwu agụụ na "ọ delụ" ndị ọzọ na-efulata.
3. N'otu oge ahụ, nri dị nro dị nnọọ irè; na obere oge, ị nwere ike ida a ịrịba ego nke ibu ibu.
4. Ogologo oge, nkwekọ siri ike mgbe ịdị nro dị nro ga-ekwe gị nkwa. Naanị debe onwe gị n'ahịrị mgbe ị kwụsịrị.
5. A na-ewepụ ahịhịa, toxins na ihe dị iche iche nwere ike imerụ ya ahụ. A na-eme ka ahụ dị ọcha. Nke a nwere mmetụta dị mma na ọdịmma na ọdịdị.
6. Ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na-emeziwanye, ntutu na mbọ na-ewusi ike ma gwọọ ha.
7. Ọzọkwa, n'ihi usoro ndị dị otú ahụ, a na-edozikarị ọkwa shuga dị n'ọbara, a na-agbada cholesterol ọjọọ, ọbara mgbali elu na-alaghachikwa na nke nkịtị.

Uzo ojoo ihe di nro

• Enwere ọghọm dị ole na ole na nri nro. Ọ bụrụ na nchịkọta nhọrọ gị dị anya na nri kwesịrị ekwesị ma enweghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ya, mgbe a na-ewebata onyinye nke okike na nri n'ụba, bloating na flatulence nwere ike ime. Ihe omuma a puru iche karia na akwukwo nri nke nri ndi bekee.
• Ọzọkwa, usoro a nke ifelata anaghị adabara ndị nwere oke pound. Maka otu ihe marathon dị nwayọ, ị gaghị enwe ike ịsị ọfụma maka ibubiga oke oke.

Na-emegharị nri dị nro

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmalite ịgbaso ụdị nhọrọ nri ọ bụla dị nro mgbe ọnwa 1,5-2 gachara.