ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 7 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 340 Kcal.
O doro anya na ị nụla ugboro ugboro na ọnwụ dị oke ọsọ na-emerụ ahụ. Ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta jikọrọ ọnụ na-ekwu na n'ịchụpụ pound na-enweghị isi, ọ dị mkpa ka ị ghara ịgba ọsọ, ka ọ bụghị naanị iji meziwanye ọnụ ọgụgụ gị, kamakwa ka ị ghara imerụ ahụ ike gị. Ka o sina dị, ọ na-eme na tupu ihe omume dị mkpa ndị mmadụ (ọkachasị mmekọahụ mara mma) na-achọ ụzọ nha dị arọ nke na-ekwe nkwa idalata n'oge kachasị dị mkpirikpi. Taa, anyị ga-agwa gị gbasara nhọrọ ndị kachasị ewu ewu maka nri ngwa ngwa, nke ga-ewe site na ụbọchị atọ ruo izu abụọ ma kwe nkwa ikpochapụ 2 ruo ihe dị ka kilogram 20.
Ngwa ngwa nri
Y’oburu n’ichoro ifo pound ole na ole, bia naputa enyemaka Ngwa ngwa ngwa ngwa nri na-adịru naanị ụbọchị 3. Ndabere nke oriri na-edozi ahụ ugbu a kwesịrị ịbụ ngwaahịa ndị dị otú ahụ: ntakịrị achịcha ojii ma ọ bụ rye, anụ na-eri nri, poteto, na nkwadebe nke enweghị ebe maka bọta, mkpụrụ osisi (karịsịa oranges na tangerines). Nri - ugboro atọ n'ụbọchị, na ọjụjụ iri nri mgbe e mesịrị karịa 18:00 (kachasị 19:00).
Na nhọrọ niile maka nri ngwa ngwa, a na-atụ aro ka ewepu nnu ma hụ na ị ga-a waterụ mmiri. Ihe ọ drinksụụ ndị a kwenyere na-agụnyekwa tii na kọfị na-enweghị shuga. Nri ngwa ngwa ngwa ngwa bụ nnukwu nhọrọ maka imezi obere obere ọgụgụ tupu ihe omume ma ọ bụ mgbe ememme na oke nri.
Ngwa ngwa nri ụbọchị asaa na-ekwe nkwa ibu ibu site na kilogram 4-7. Usoro a gụnyekwara nri ugboro atọ n'ụbọchị, nke kwesịrị ịdabere na apụl, kefir, àkwá ọkụkọ, akwụkwọ nri dị iche iche na mmiri ara ehi dị obere abụba.
Nhọrọ kachasị ogologo nke anyị ga-ekwu maka taa bụ -Bọchị 14 dị ngwa… Ibu ahu kwesiri ibu karie ya, can nwere ike ida ihe ruru kilogram iri abụọ, na-eme ka ahụ gị dịwanye elu ugbu a. Mana anyi aghaghi ikweta na nri a siri ike. Maka ụbọchị nri ọ bụla, ekenye nri pụrụ iche ka ewere ya, kewaa ya nri atọ (ma ọ bụ ọkacha mma 20-3).
Day 1: àkwá ọkụkọ atọ ma ọ bụ poteto ọkara ise, esi ma ọ bụ na akpụkpọ ahụ ha.
Day 2: obi chiiz na a abụba ọdịnaya nke aka 5% (100 g); 1 tbsp. l. ude gbara ụka nke abụba kacha nta; 250 ml nke kefir.
3bọchị 2: apụl (1 PC.); XNUMX liter ihe ọ fruitụ juiceụ mkpụrụ osisi ọhụrụ; kefir (ọkara otu lita).
4bọchị 400: anụ na-ada (XNUMX g), nke anyị na-esi nri n’enweghị mmanụ; otu iko nke kefir.
5bọchị 0,5: XNUMX n'arọ apụl na / ma ọ bụ pears.
6bọchị 3: 300 sie ma ọ bụ sie poteto; XNUMX ml nke obere abụba kefir / mmiri ara ehi / yogọt.
7bọchị XNUMX: ọkara lita nke kefir.
Ụbọchị 8: 1 akwa ọkụkọ; anụ ehi esi nri na -enweghị abụba agbakwunyere (200 g); 2 tomato.
Ụbọchị 9: anụ ehi sie ma ọ bụ sie (100 g); apụl (2 PC.); otu kukumba na otu tomato.
10bọchị 2: 70 apụl; achịcha rye (ruo 100 g); XNUMX g nke anụ ehi esiri esi.
11bọchị 150: ruo 100 g nke rye ma ọ bụ achịcha ojii; 2 g nke anụ ehi esiri esi; XNUMX àkwá.
12bọchị 500: 3 ml nke kefir; 700 obere poteto sie ma ọ bụ sie; ruru XNUMX g apụl.
13bọchị 300: 2 g fillet chicken (sie nri n’enweghị mmanụ); 2 àkwá na kukumba XNUMX.
14bọchị 4: 2 sie ma ọ bụ sie poteto; apụl (200 PC.); XNUMX ml nke kefir / yogọt.
N'ime nhọrọ niile maka nri ngwa ngwa, n'ihi ihe mgbochi na-edozi ahụ, ịkwesịrị iji nwayọ pụọ. Jiri nke nta nke nta bulie calorie gị na ibu ọrụ site n'iji nwayọ ewebata nri amachibidoro. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ọ bụghị naanị ịhapụ idebe nsonaazụ ahụ enwetara, mana ị ga-emerụkwa ahụ ahụ.
Inye oke nri ngwa ngwa
Day 1
Nri ụtụtụ: achịcha ojii ma ọ bụ achịcha rye (otu iberibe), gbasasịrị na bọta; sie àkwá; oroma ma ọ bụ tangerines abụọ ma ọ bụ atọ.
Nri ehihie: 2 poteto e ghere eghe; salad nke sitere na 100 g nke abụba dị obere ma ọ bụ nke nwere abụba na obere karọt, fesara ya na akwụkwọ nri (ọkacha mma olive); oroma.
Nri abalị: 100 g osikapa agba aja aja (ịdị arọ nke porridge a rụchara); iberibe anụ ehi a ghere eghe; salad sitere na obere beets sie.
Day 2
Nri ụtụtụ: obere akụkụ nke bran (n'ọnọdụ dị oke njọ - oatmeal nkịtị) flakes; oroma ma ọ bụ tangerines abụọ ma ọ bụ atọ.
Nri ehihie: salad nke 50 g salmon salted na 200 g nke kabeeji ọcha, nke ị nwere ike itinye ntakịrị mmanụ ihe oriri; otu iko kefir nwere obere abụba na mmanụ a honeyụ (1 tsp); 1-2 iberibe achịcha bran; oroma.
Nri abalị: 100 g nke anụ ezi anụ ezi sie; otu iko kefir; oroma ma ọ bụ citrus ndị ọzọ.
Day 3
Nri ụtụtụ: nwa ma ọ bụ rye achịcha (otu iberi), thinly tee na butter; 100 g cheese n’enyeghị abụba; tangerines abụọ ma ọ bụ atọ ma ọ bụ oroma.
Nri ehihie: 200 g nke agwa agwa; akwụkwọ letus; otu iberi achịcha bran ma ọ bụ achịcha nri na -ete na butter; oroma ma ọ bụ di na nwunye nke tangerines.
Nri abalị: sie anụ ọkụkọ fillet (sie ike 200 g); otu ego nke salad kabeeji; otu di na nwunye.
Diet nke nri ụbọchị asaa mberede
Day 1
Nri ụtụtụ: obere abụba kefir (iko).
Nri ehihie: akwa abuo sie ike; ike sie ike cheese na a kacha nta abụba ọdịnaya (banyere 20 g).
Nri Anyasị: akwukwo nri na-abụghị starchy salad.
Day 2
Nri ụtụtụ: otu iko nke obere abụba kefir.
Nri ehihie: akwa, sie ma ọ bụ ghee ya na pan akọrọ; anya obere ehi.
Nri abalị: sie akwa.
Day 3
Nri ụtụtụ: efu tii.
Nri ehihie: obere abụba curd (130-150 g).
Nri abalị: salad akwukwo nri.
Day 4
Nri ụtụtụ: otu iko nke obere abụba ma ọ bụ obere abụba kefir ma ọ bụ yogọt na-enweghị mgbakwunye.
Nri ehihie: akwa sie ọkụkọ akwa; 8 prunes ma obu 3-4 buru ibu buru ibu.
Nri abalị: sie akwa.
Day 5
Nri ụtụtụ: efu tii.
Nri ehihie: kabeeji ma ọ bụ karọt salad (100 g).
Nri abalị: sie akwa.
Day 6
Nri ụtụtụ: ihe dị ka 200 ml nke kefir dị obere.
Nri ehihie: apụl 2 ma ọ bụ oroma (ma ọ bụ mee salad 1 nke mkpụrụ osisi abụọ).
Nri abalị: otu iko nke yogọt ma ọ bụ kefir.
Day 7
Nri ụtụtụ: yogọt dị ala ma ọ bụ kefir (iko).
Nri ehihie: citrus ma ọ bụ apụl; ihe dị ka 30 g chiiz siri ike ma ọ bụ 2 tbsp. l. chiiz obere ụlọ nwere obere abụba.
Nri abalị: nsen sie (2 PC.).
Mmekọ nke nri ngwa ngwa maka ụbọchị 14
Day 1
Nhọrọ A
Nri ụtụtụ: sie akwa.
Nri ehihie: akwa, sie ma ọ bụ ghere eghe na-enweghị mmanụ.
Nri abalị: sie akwa.
Nhọrọ B
Nri ụtụtụ: 1 butere nduku.
Nri ehihie: 2-3 ọkara poteto na yunifọm ha.
Nri abalị: 1 butere nduku.
Day 2
Nri ụtụtụ: 50 g nke curd na 1 tsp. kriim gbara ụka.
Nri: ọkara iko kefir.
Nri ehihie: 50 g nke curd na 1 tsp. kriim gbara ụka.
Nri abalị: ọkara iko nke kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: raw apple; otu iko ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi.
Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: otu iko kefir.
N'ehihie nri: apụl apụl na iko ihe ọ juiceụ ofụ mkpụrụ osisi.
Nri abalị: otu iko nke kefir.
Tupu ị lakpuo ụra: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
Day 4
Nri ụtụtụ: 100 g nke sie ọkụkọ fillet.
Nri: 100 g nke anụ ehi eghe.
Nri ehihie: 100 grams nke anụ ezi dabere, sie ma ọ bụ sie eghe na-enweghị mmanụ.
N'ehihie nri: sie ọkụkọ fillet (100 g).
Nri abalị: 200 ml nke kefir.
Day 5
Nri ụtụtụ: 100 g apụl.
Nri: 100 g nke pears.
Nri ehihie: 100 grams apụl.
N'ehihie nri: 100 g pears.
Nri abalị: 100 grams apụl.
Day 6
Nri ụtụtụ: 1 sie nduku.
Nri: 150 ml nke mmiri ara ehi curdled.
Nri ehihie: 1 butere nduku.
Nri ehihie n'ehihie: 150 ml nke yogọt.
Nri abalị: 1 sie nduku.
Day 7
Nri ụtụtụ: 100 ml nke kefir.
Nri ehihie: 200 ml nke kefir.
Nri ehihie: 100 ml nke kefir.
Nri abalị: 100 ml nke kefir.
Day 8
Nri ụtụtụ: iberi nke sie beef (100 g).
Nri: 1 tomato ọhụrụ.
Nri ehihie: 100 g nke beef (esi nri na-enweghị mmanụ).
N'ehihie nri: nri tomato.
Nri abalị: sie akwa.
Day 9
Nri ụtụtụ: apụl.
Nri: 50 g nke sie beef.
Nri ehihie: salad nke otu kukumba na otu tomato, nke ị nwere ike itinye ahihia.
N'ehihie nri: apụl apụl.
Nri abalị: 50 g nke sie beef.
Day 10
Nri ụtụtụ: rye achịcha (30-40 g).
Nri: apụl.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ butere sie anụ ehi (100 g).
N'ehihie nri: apụl.
Nri Anyasị: otu iberibe achịcha rye dị arọ 30-40 g.
Day 11
Nri ụtụtụ: sie ya akwa na rye achịcha (40 g).
Nri: rye achịcha (40 g).
Nri ehihie: 100 g nke sie beef.
N'ehihie nri: rye achịcha (40 g).
Nri abalị: gram 30 nke rye achịcha gbakwunye sie ya àkwá.
Day 12
Nri ụtụtụ: apụl na iko kefir.
Nri: 1 sie nduku.
Nri ehihie: 1 butere poteto na apụl, nke nwekwara ike ịme ya.
Nri ehihie ehihie: apụl na iko kefir.
Nri abalị: 1 sie nduku.
Day 13
Nri ụtụtụ: sie akwa na ụlọ ọrụ nke ọhụrụ kukumba.
Nri: sie fillet sie (100 g).
Nri ehihie: 100 g nke osikapa fillet; 1 kukumba.
N'ehihie nri: sie akwa.
Nri abalị: sie sielet fillet na-erikpu 100 g.
Day 14
Nri ụtụtụ: otu sie nduku.
Nri: apụl ọhụrụ.
Nri ehihie: 2 butere poteto.
N'ehihie nri: apụl apụl.
Nri abalị: 1 sie nduku na 200 ml nke kefir / yogọt.
Contraindications maka ngwa ngwa nri
- Nri ngwa ngwa nwere ọtụtụ ihe na-emegiderịta onwe ya, ya mere ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ dọkịta ruru eru tupu ịmalite ya.
- O doro anya na ọ gaghị ekwe omume ịbanye na nri ngwa ngwa maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị toro eto, ndị agadi, na oge na-aga n'ihu, na-emewanyewanye nke ọrịa na-adịghị ala ala, yana ahụ niile nke ahụ.
Uru nri
- Omume a na-ahụ anya nke Nri Mberede bụ na ọ na-eme ihe kwekọrọ n'aha ya, na-ebute ọnwụ dị arọ karịa ngwa ngwa.
- Ọzọkwa, uru na-agụnye eziokwu nke ịzọpụta na ngwaahịa n'ihi mbelata dị ukwuu na ha ukwu. Na ị gaghị enwe nsogbu na isi nri ruo ogologo oge.
Uzo ojoo ihe oriri
- N'ime oge ịgbaso nri ngwa ngwa (ọkachasị nhọrọ ụbọchị iri na anọ), nnukwu agụụ nwere ike ịda, n'ihi na oke nri dị oke oke.
- Ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ pụrụ ịbụ ndị ibe gị ị na-achọghị.
- Mgbe ị na-eri nri ruo ogologo oge, ọ bụ nnukwu nsogbu ịme egwuregwu, nri obere kalori ga-enye ahụ ike.
- Nsogbu ahụike na ịbawanye ọrịa nke ọrịa na-adịghị ala ala ga-ekwe omume. Ọ dị oke ize ndụ ịgbaso nri ngwa ngwa maka ndị nwere ọrịa afọ, na-arịa ọbara mgbali elu, ma ọ bụ mara n'onwe ha banyere nrụrụ ndị ọzọ nke ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-eso nri, ahụ ga-enwe ụkọ nke ihe ndị ọ chọrọ, ebe ọ bụ na nri adịghị edozi. Ya mere, ọ bụ ihe na-achọsi ike na mgbakwunye na-ewere vitamin na mineral, yabụ ọ ga-adị mfe ịnagide ụkọ nri.
- Ndị mmadụ na-efufu ego a na-ahụ anya (nke nwere ike ịbụ mgbe ị na-agbaso iwu nke ụbọchị 14 ngwa ngwa) nwere ike ịnwe nsogbu nke ịmịpụ na ịkpụkpụ akpụkpọ.
- Ọ bụrụ na ị kpachaghị anya na-achịkwa nri gị mgbe ị risịrị nri, ọkachasị na mbụ, ibu ahụ nwere ike ịlaghachi ngwa ngwa, yana karịa.
Re-nri
Mgbanwe dị iche iche nke nri ngwa ngwa nke na-adịgide ụbọchị 3 na ụbọchị 7, ọ bụrụ na-ịchọrọ, iji belata oke ahụ nke ọma na mgbe niile ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ịmeghachi ya ọzọ ka izu 2 gachara. Mana usoro ụbọchị 14, n'ihi ogologo oge ya na oke ike ya, anaghị atụ aro ka ị tinye tupu ọnwa atọ ka emechara ya.