Nri soy, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.

Soy na ngwaahịa ndị dabeere na ya, nwere nnukwu ihe bara uru bara uru, na-enyere aka imeziwanye ọdịmma na ahụike, na-akwalite ọnwụ ọnwụ, bụ nanị ihe na-enye Chineke mmadụ.

Soy bụ ahịhịa herbaceous kwa afọ nke na-anọchite anya ezinụlọ legume. Ọ na-etolite na Southern Europe, Asia, North na South America, Australia, àgwàetiti nke India na Pacific Ocean. Mmalite nke agwa soy malitere na narị afọ nke atọ BC. A na-emepụta ngwaahịa dị iche iche site na soy: anụ, mmiri ara ehi, cheese (nke a makwaara dị ka tofu), ihendori, wdg. Nri soy dabeere na nri a.

Soy nri chọrọ

Ị nwekwara ike iri mpekere abụọ nke rye ma ọ bụ achịcha ojii n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịhapụ sweets, hapụ ntakịrị mmanụ aṅụ na menu. N'ezie, 1-2 teaspoons nke ihe ụtọ eke n'ụbọchị agaghị emerụ gị ibu arọ, ma ha ga-akwado gị omume. Jụ ngwaahịa ndị ọzọ (karịsịa nri ngwa ngwa, sweets, muffins, nri e ghere eghe, mmanya na shuga n'ụdị ọ bụla) n'oge nri.

A ga-akwadebe nri niile na-agbakwunyeghị abụba ọ bụla. Enwere ike itinye obere akwụkwọ nri na obere mmanụ oliv site n'oge ruo n'oge. Akwadoro ka ị jụ nnu mgbe ị na-agbaso ụdị mgbanwe ọ bụla nke soy. Soy sauce ga-eji dochie ya n'ụzọ zuru oke. Ije Ozi nha akọwapụtaghị. Mana, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ihe ngosi pụta, ha kwesịrị ịbelata ma gbalịa ka ị ghara iri ihe karịrị 250 g n'otu oge. A na-atụ aro ka ị rie ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị (ọtụtụ mgbe) n'oge oge. A consụla ihe ọ bụla ma ọ dịkarịa ala awa 3-4 tupu ezumike nke abalị. Banyere ị drinkingụ mmanya, a na-a teaụ tii na-enweghị akwụkwọ ndụ na mgbakwunye na mmiri. Dị ka a na-achị, n'ime otu izu nke ihe oriri soy, site na 3 ruo 6 pound ọzọ na-agbapụ n'ahụ.

Onwere uzo kwesiri ntukwasi obi karie iwedata oke obula. analog soy nri… Dị ka iwu ya si dị, ị nwere ike iri ihe oriri ọ bụla dịka ọ dị na mbụ. Ma dochie anụ nkịtị, cheese cheese na chiiz ya na ndị soy ibe ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ iri anụ, jiri soy goulash, kama cheese na cheese cheese nke anụmanụ, tinye tofu na nri, ma drinkụọ mmiri ara ehi soy karịa mmiri ara ehi mgbe niile. Tinye ya na ihe ọ drinksụ drinksụ na efere, ma ọ bụrụ na achọrọ.

Lezienụ anya na pasent abụba dị na nri. Ọbụna nri soy (dị ka Mayonezi ma ọ bụ eji megharịa ọnụ) nwere ike ịdị na calorie. Gbalịa idobe ọtụtụ ihe oriri na ihe ọveraụ soụ soy na ihe karịrị 1% abụba. Iji belata dị ka o kwere mee na menu gị bụ ọnụnọ nke ụtọ, eghe, nri mara abụba, muffins na nri ngwa ngwa. Ka ị na-erikwu nri kwesịrị ekwesị, ọ ga-enwekwu nsonaazụ dị mkpa ị ga-enweta. Gbaso ụdị nri a, ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ibu ahụ agaghịkwa adị n’otu ị chọrọ, nwere ike ịbụ otu ọnwa. A sị ka e kwuwe, enweghi oke nri na nri, ọ bụrụ na ị jiri amamihe bịakwute ya, o yighị ka ahụ ọ ga-enwe nrụgide. Mgbe oge a kapịrị ọnụ, a ka na-atụ aro ka ị banye ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ nri nri sitere na anụmanụ n'ime menu iji zere nsogbu na-arụ ọrụ nke akụkụ ahụ.

Maka ndị chọrọ ịkwụ ụgwọ pound ọzọ ozugbo enwere ike, emepụtara ya nri soybeanMaka ụbọchị 5 nke usoro dị otú ahụ (ọ naghị atụ aro ya ịgbaso ya ogologo oge), dịka iwu, ọ na-ewe ma ọ dịkarịa ala 2 n'arọ. Ekwesiri ighota na ngbanwe a nke onu ogugu a siri ike. Naanị 500 g nke soybean na-esi nri kwa ụbọchị, nke a na-enweghị ike nnu, ọ bụ ihe na-adịghị mma ka ị ghara ịgbakwunye ha ngwa nri. A na-atụ aro ka ị kesaa ọnụọgụ nke ngwaahịa a kwere ka o kesaa ya na nha iri ise ma rie ihe dịka oge etiti.

Di na nwunye (ma ọ bụrịrị n'ime ụbọchị 8) nwere ike iburu Abụ m nri nriCan nwere ike iri ya osikapa (ọkacha mma aja aja ma ọ bụ aja aja), azụ gbara abụba na anụ na-esighị ike (akwadebe n'ụzọ ọ bụla ma e wezụga ighe), achịcha ọka niile ma ọ bụ achịcha nri, tofu, akwụkwọ nri na-enweghị starch, mmiri ara ehi soy na soy sauce. Ma erila ihe karịrị ngaji abụọ nke ihendori n’ụbọchị. Oge a ga - eme ka ekpomeekpo dị ụtọ na efere ọ bụla. Akwadoro ka ị rie ugboro ise n’ụbọchị n’ụbọchị.

N'ezie, nhọrọ nri soy ọ bụla kwesịrị imecha nke ọma. Ọ bụrụ na ị tinyeghị ọnụ ọgụgụ dị egwu nke calorie dị elu na nri abụba na nri, a ga-echekwa nsonaazụ ya ruo ogologo oge. Echefula banyere ngwaahịa soy mgbe ị kwụsịrị nri gị. N'ezie, n'oge ya, ị ga-amụta ọhụrụ tọrọ ụtọ na ike Ezi ntụziaka, na-eji ahụmahụ nwetara na mgbe e mesịrị ndụ.

Abụ m nri nri

Ihe Nlereanya Diet nke Oriri Asaa

Ihe Nlereanya Diake nke Analog Soy Diet

Soy Sauce Diet Ihe Nlereanya

Contraindications na soy nri

• Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso iwu nke nri soy n'oge afọ ime, inye nwa ara, ụmụaka na ndị agadi, n'ihu nsogbu nke endocrine ma ọ bụ usoro afọ nri, yana oke nke ọrịa na-adịghị ala ala.
• N'ezie, ị gaghị atụfu ibu na soy ma ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị na ụfọdụ ngwaahịa soy.

Uru nke nri soy

1. Na nri soy (n'ọtụtụ ọdịiche), ị nwere ike ịkwụsị ibu n'emeghị oke agụụ, ma na-enwe mmetụta dị mma mgbe ị na-arụ ọrụ.
2. Okwesiri ighota na, n’agbanyegh i na o sitere n’osisi, soy nwere otutu protein, ma ole na ole n’ime carbohydrates, ma nwee obere kalori. Dị ka ndị ọkachamara na-edozi ahụ na ndị na-akụzi ahụ ike kwuru, ọ bụrụ na ị dị umengwụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu ị nwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke ihe dị ka elekere elekere, ọ bụghị naanị na ị ga-ebu ibu, mana ị ga-enwekwa ike ịnweta ahụ ike mara mma .
3. Varietyzọ dị iche iche nke soy slimming na-enye gị ohere ịhọrọ nke ga-adabara usoro ị na-eme kwa ụbọchị, ikike na mmasị gị.
4. Ọzọkwa, ọ gaghị abụ ihe na-abaghị uru ịṅa ntị na àgwà ọma nke soybean. Dị ka data sayensị si kwuo, soy bụ ngwaahịa magburu onwe ya maka ahụ nke nwoke na nwanyị mara mma. Osisi a bụ otu n'ime ole na ole bụ isi iyi nke phytoestrogens (analogs nke homonụ nwanyị sitere n'okike). Ya mere, ụmụ nwanyị ndị na-etinyekarị ngwaahịa soy na nri ha na-akawanye ahụ ike n'echiche na-akpachi anya ma na-eto nwayọọ nwayọọ.
5. N'izugbe, soy na-eme ka ọdịmma mmadụ niile dị mma. N'ihi ọdịnaya nke isoflavonoid, oriri nke soy na-ebelata ohere nke ọrịa kansa na nsogbu na ịrụ ọrụ nke usoro obi.
6. Ịnweta ihe sitere na soy n'ime ahụ na -ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa imeju, ọrịa akụrụ, ọrịa shuga na ọtụtụ nsogbu ahụ ndị ọzọ.

Ihe ọghọm nke nri soy

• N'ikwu okwu banyere ọghọm nke ọnwụ nha soy, ọ dị mma ịkọba ya na ụfọdụ ụdị ya (dịka ọmụmaatụ, nsụgharị nke soya, nke pụtara mbelata calorie na 500 ike nkeji kwa ụbọchị) ka siri ike ma nwee ike mebie metabolism ma ọ bụ, na opekempe, mee ka enwe mmetụta nke adịghị ike na ike ọgwụgwụ. N'ihi ihe ndị a, ndị ọkachamara na-adụ ọdụ, ọ bụrụ na achọrọ, ka ha mee otu ụbọchị ahụ bu ọnụ.
• Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịga nri, họrọzie ụzọ kwesịrị ntụkwasị obi nke anaghị egbutu nri ahụ nke ukwuu.
• Nri soybean nwere ike isi ike n'ihi obere nri na-eri nri na ụtọ ngwa ahịa a, nke na-adịghị amasị onye ọ bụla.
• Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ nwere ihe nfụkasị na nri soy, na flatulence nwere ike ime n'ihi iri anụ soy. Ọ bụrụ na nke a mere gị, ọ ka mma ịkwụsị ịgbaso usoro ahụ ma chọọ nhọrọ ọzọ maka ifelata.

Ighaghachi nri soy

Ọ bụ ihe amamihe dị na itinye aka na nhọrọ ọ bụla maka nri soy tupu otu na ọkara ruo ọnwa abụọ ka emechara ya.