Nri ọcha, 7 ụbọchị, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 550 Kcal.

Ịchọrọ ọ bụghị naanị ka ị tụfuo kilogram abụọ, kamakwa ị ga-erite uru na ahụ site na iwepu nsị, nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ? Nri dị ọcha ga-abịa napụta, nhọrọ dị iche iche nke na-ewu ewu ugbu a.

Chọrọ ihe oriri na-ehicha

Nke mbụ, anyị na-atụ aro ka ị chọpụta ihe ize ndụ nke slagging ahụ bụ, na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke ịdị mma. Mgbe akụkụ ahụ anyị enweghị ike sachaa onwe ha, anyị nwere ike ihu ike ọgwụgwụ, adịghị ike, ike ọgwụgwụ ọbụna mgbe anyị anaghị arụ ọrụ ọ bụla. Ọzọkwa, mgbe ahụ na-akụchi, isi na-afụ ụfụ, nkwonkwo na-egbu mgbu (mmetụta ndị a na-adịghị mma karịsịa n'oge mgbatị ahụ). Ọ bụrụ na ịmalite ọnọdụ a, ọ nwere ike ibute ọrịa dị oke njọ - ọrịa ogbu na nkwonkwo, ogbu na nkwonkwo, ọrịa shuga mellitus, ọrịa metabolic, na ịmepụta etuto ọjọọ.

Ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a n'ime onwe gị, mgbe ahụ, nke a bụ mgbịrịgba nke anụ ahụ, na-ekwupụta na ihe adịghị mma na ya.

Isi ihe dị na nri na-eme ka ọ dị ọcha bụ iwepụ ihe oriri na-edozi ahụ na ihe oriri na-edozi ahụ, shuga na mmanya na-aba n'anya, "onyinye" nke nri ngwa ngwa, pasta dị nro na-acha ọcha, ihe na-esi ísì ụtọ, ihe na-esi ísì ụtọ, anụ ndị na-ese anwụrụ, nri nnu dị oke. Ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale usoro a n'onwe gị, dị njikere maka eziokwu ahụ bụ na n'oge oge ya, ị ga-eri nri tumadi na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (lekwasị anya na ngwaahịa ndị na-abụghị starchy), ọka dum, ngwaahịa mmiri ara ehi (ọkacha mma obere abụba), mkpo. , mkpụrụ na mkpụrụ. Na-a drinkụ ihe ruru lita 2 nke mmiri dị ọcha na mmiri kwa ụbọchị. Tii nwekwara ike, ma na-enweghị tinye sugar na sweeteners.

Ụdị mbụ nke usoro nhicha ahụ enwere ike ịga n'ihu maka ihe karịrị otu izu. Ị ga-eri ugboro atọ n'ụbọchị, na-eri nri ndị a na oke. Akụkụ pụrụ iche nke nri a na-asachapụ bụ na enweghị nri abalị ma ọlị. A na-atụ aro ka ị ghara iri ihe ọ bụla mgbe nri ehihie gasịrị, nke na-eme n'oge na-adịghị anya karịa 16-17 awa. Ọ bụrụ na mgbede, agụụ siri ike meriri, ị nwere ike ị drinkụ otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir nke obere abụba. A na-atụ aro ka ị jụ nri kpamkpam, ma ọ bụrụ na ị nwere ike, n'ụbọchị nri mbụ. Ọ pụtara nbudata zuru ezu. Ọ bụrụ na ị kpebie iguzogide ya, gbalịa ka ị ghara ikpughe ahụ gị na nrụgide anụ ahụ na ọgụgụ isi siri ike ma nweta nnukwu ezumike. Ọ kacha mma ma ọ bụrụ na ịmalite nri n'ụbọchị ezumike gị. N'oge usoro ahụ, a na-atụ aro ịhapụ nnu ma ọ bụ belata nke ukwuu.

Ụdị nke abụọ nke nri nchacha a na-ewere dị ka ndị na-eguzosi ike n'ihe na nchekwa. Mgbe ịgakwuru dọkịta, a pụrụ ịgbaso nri dị otú ahụ ọbụna n'oge mmalite nke ime ime. N'ozuzu, usoro a, dị ka a maara, e mepụtara dị ka ụzọ isi kwadebe ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke maka ịmụ nwa.

Ị nwere ike ịrapara na nri ruo ụbọchị iri na otu. Maka oke arụmọrụ, ịkwesịrị itinye ya nke ọma. Yabụ, ụbọchị 11 tupu mmalite nke ndụ, dịka usoro ahụ si dị, ịkwesịrị ị drinkụ decoction nke mkpụrụ flax tupu ịlakpu ụra. Ụbọchị tupu nri amalite, a na-atụ aro ka ebutu na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwere obere starch. Enwere ike iri ha nke ndu, sie ya ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, mana ejighi mmanụ na abụba. Ma n'ụbọchị ndị a ma n'ụbọchị ndị ọzọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri obere akụkụ, na-ahapụ nri 2-2 awa tupu ụra. Ugbu a, ka anyị lee anya na nri n'onwe ya.

Ụbọchị abụọ mbụ nke usoro nchacha, ịkwesịrị ịṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ (ruo 2 lita kwa ụbọchị). Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ndị a bụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ akọrọ. Ọ bụrụ na ịzụrụ ngwaahịa ụlọ ahịa, jiri nlezianya nyochaa ihe mejupụtara ya. E kwesịghị inwe shuga na ihe ọṅụṅụ. Gbalịa rie ihe ọṅụṅụ eke dị ka o kwere mee. N'ime ihe ndị a zụrụ, ihe ọṅụṅụ na nectarine ezubere maka nri ụmụaka bụ nhọrọ kacha mma. Kama ihe ọṅụṅụ, site n'oge ruo n'oge, a na-ahapụ ya ka ị ṅụọ decoctions nke prunes, apricots a mịrị amị, fig na mkpụrụ osisi ndị ọzọ a mịrị amị na-amasị gị. Ọ dị mkpa na ha enweghị shuga.

Site na nke atọ ruo ụbọchị nke ise, gụnyere, ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ebelata, ma ị nwere ike ịgbakwunye nri na mkpụrụ osisi na tomato. Kwesịrị - rie nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị na onyinye siri ike nke okike, ma jiri ihe ọṅụṅụ mee ihe maka tii ehihie na nri nri. N'oge oyi, mkpụrụ osisi na berry jams na ngwaahịa oyi kpọnwụrụ ga-abịa napụta iji gbanwee nri. Mana cheta na ihe niile kwesịrị ịbụ enweghị shuga.

Site na ụbọchị nke isii ruo na njedebe nke nri, na mgbakwunye na nri ahụ e kwuru n'elu, ị nwere ike ịgụnye akwụkwọ nri. A na-ahapụ ọbụna poteto, mana ịkwesighi ilekwasị anya na ya.

Ịkwesịrị ịhapụ nri ahụ nke ọma. Ọ kacha mma iji nwayọọ nwayọọ tinye ngwaahịa ndị amachibidoro na mbụ, ma ghara ịlaghachi n'ihe ize ndụ nri ma ọlị. Gbalịa mee ka nri gị dị mma ma dị nro.

Maka oke ibu, dịka iwu, n'oge nhicha dị otú ahụ, ọ dịkarịa ala 3-4 kilogram na-enweghị isi na-agba ọsọ. Site na oke ibu a na-ahụ anya, ị nwere ike felata ma sie ike karị. N'ezie, ọtụtụ na-adabere na onye e ji mara nke ahụ, akụkụ nha na larịị nke mmega ahụ.

Nri menu ọcha

Ọmụmaatụ nke menu nri na-asachapụ (nhọrọ nke mbụ)

Note… Ọ bụrụ na ị nwere ike na-anụ ọkụ n'obi ma nwee ahụ iru ala, ụbọchị ndị a na-aṅụ naanị mmiri na tii na-enweghị ụtọ.

Ọmụmaatụ nke menu nri na-asachapụ (nhọrọ nke mbụ)

Contraindications nke a ọcha nri

A naghị atụ aro ịnọdụ ala na nri dị ọcha maka ụmụaka na ndị agadi, mgbe arụchara ọrụ n'oge na-adịbeghị anya, n'ihu ọrịa siri ike ma ọ bụ àgwà anụ ahụ nke chọrọ nri dị iche iche.

Uru nke nri na-asachapụ

1. Ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta na-ekweta na nri dị ọcha bụ otu n'ime ụzọ ndị kasị eguzosi ike n'ihe ma dị irè iji nọgide na-ahụ ike gị. Na mgbakwunye na ịbelata ibu mgbe ị na-agbaso usoro ahụ, ahụ na-ekwu nke ọma maka oke mmiri nke na-egbochi ya ịrụ ọrụ nke ọma ma kpasuo ọdịdị nke nfụkasị ahụ. eriri afọ na-ewepụ "nkwụnye ego" na-enweghị isi wee malite ịrụ ọrụ nke ọma. Achọpụtala uru dị iche iche nke nri na-edozi ahụ maka ndị na-arịa ọrịa shuga. N'ihi ịgbaso iwu ndị akọwapụtara n'elu, shuga ọbara ha na-ebelata yana, ya mere, mkpa insulin. Mana ekwesịrị ịsacha ha naanị n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ruru eru.
2. Dịka, a na-anabata nri a nke ọma. Onye nọ ọdụ na ya adịghị ahụ mmetụta nke nnukwu agụụ ma ọ bụ adịghị ike. Usoro na-agụnye ọnụọgụ zuru oke nke ihe ndị dị mkpa na ihe ndị dị mkpa na, ọ bụrụ na ọ bụghị na-aga n'ihu karịa oge akwadoro, ọ gaghị emerụ ahụ ahụ.
3. Nchịkọta ahụ bara ụba na eriri, nke na-eme ka usoro nri nri dịkwuo mma, na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo ogologo ma na-emetụta mmezi nke microflora intestinal dị mma, nke, karịsịa, na-abawanye nchebe nke ahụ.
4. Ọ dịghị mkpa ịzụta ngwaahịa pụrụ iche maka ndị bi na post-Soviet oghere. Agaghị emetụta mmefu ego gị nke ukwuu. Ọ dịghị mkpa ka ị na-etinye oge dị ukwuu na isi nri, n'ihi na ọtụtụ ngwaahịa, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-eri nri kacha mma. Ịdalata ibu ga-enwekwa obi ụtọ n'eziokwu ahụ bụ na ọ dịghị mkpa ịgụ calorie ma ọ bụ jiri nwayọọ na-atụ gram ọ bụla nke nri a na-eri.
5. Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụtakwa ụdị onyinye na-enye obi ụtọ dị ka mmụba n'ozuzu nke ọdịmma, mwepu nke mmetụta ịdị arọ na afọ, ibelata isi ọwụwa, mbelata ike ọgwụgwụ, na nkwụsị nke mgbakasị ahụ.

Ọdịmma nke nri dị ọcha

• Ndị na-eri nri nke ukwuu, na nri na-eme ka ọ dị ọcha, nwere ike ka na-eche agụụ agụụ, karịsịa n'ụbọchị ibu ọnụ na n'oge a na-atụ aro naanị ịṅụ ihe ọṅụṅụ.
• Ịnọdụ na usoro dị otú ahụ kacha mma n'oge okpomọkụ ma ọ bụ n'oge mgbụsị akwụkwọ, mgbe ị nwere ike ịzụta onyinye nke okike, toro na mbara ala nke ala nna gị na ọnọdụ okike.

Nri nchacha ugboro ugboro

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike ịmalite ịmaliteghachi nri nchacha n'ime otu ọnwa.