ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ n'ime izu atọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1200 Kcal.
Enwere ọtụtụ nri na-ekwe nkwa ọnwụ dị oke ọsọ, yana amụma oge ha bụ eziokwu. Naanị n'ime ụbọchị 7-10, otu ibu ahụ nwere ike "fepụ" n'ahụ. Mana, Ewoo, mgbe ụdị ịta ahụ dị otu a gasị, kilogram ndị furu efu na-alaghachi ngwa ngwa. A naghị ewepụ ya na ha ga-esoro “ndị enyi” lọta.
Ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ị attentiona ntị na nri ogologo oge. Ọ bụ ezie na ha ga-ewe ogologo oge iji felata, nsonaazụ ha ga-adịte aka. Karịsịa, ibufu ibu na usoro ihe ọmụmụ ogologo oge dị mma maka ahụike gị.
Ogologo nri nri ogologo oge
Popular ogologo nri nke Czech onye na-edozi ahụ HorvatỊ nwere ike ịrapara na ya dịka masịrị gị, na-emegharị menu ugboro ugboro kwa izu, nke na-abụkarị otu. Usoro a na-agụnye iri nri ise kwa ụbọchị na oke oke. Ngwaahịa kwesịrị ịdị mma yana enweghị abụba. Anụ anụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato (ọ ka mma ịhọrọ ndị na-abụghị starchy), mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed, akwa ọkụkọ na-asọpụrụ. N'ihe gbasara ụzọ esi esi nri, a na-ahapụ ihe ọ bụla ọzọ karịa iji mmanụ frying na nri a. Ihe a ga-eri nke ndu ekwesịghị ka a gwọọ ya ma ọlị. Ọ dị mkpa iji nye anụ ahụ ọtụtụ ihe ọṅụṅụ. A na-anabatakwa kọfị na tii. Horvath anaghị akwado ịgbakwunye shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ nwere calorie dị elu, mana onye nrụpụta nri enweghị ihe ọ bụla megidere nnọchi shuga (karịsịa, xylitol). Ọ dị mma ịmara na ọtụtụ ndị dọkịta na ndị na-edozi ahụ anaghị akwado iji ụdị mgbakwunye a. Ebe a nhọrọ bụ nke gị. Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie ihe na-atọ ụtọ, na-aṅụ tii ma ọ bụ kọfị na-esi ísì ụtọ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị, ma mma mara onwe gị na-efu ihe ọṅụṅụ. Dị ka a na-achị, n'ime otu izu nke nri Croatian, a na-eri 2-3 n'arọ nke arọ.
Dịka iwu nke ma nke a ma ndị ọzọ na-eri ogologo oge, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịme egwuregwu. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ ga-atụfu ọtụtụ kilogram na-atụgharị na usoro ogologo oge. Ọ bụrụ na ị naghị edobe ahụ ka ọ dị mma site na iji arụ ọrụ ahụ, mgbe ahụ enweghi ike izere ahụ ike ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ma ọ bụ ohere iji gaa mgbatị ahụ, gbalịa ị ga-ewepụta onwe gị ihe omume ụtụtụ, nke ị ga-arụ ọrụ nsogbu akụkụ ahụ.
Effectivezọ ọzọ dị mma iji belata bụ obere kalori ogologo oge… A pụrụ ịgbaso ụkpụrụ ya ruo otu ọnwa. Nwere ike idekọ nri n'onwe gị, ma ọ bụ ịnwere ike iji menu dị n'okpuru. Ihe kachasị mkpa bụ na kalori mmanya anaghị ada n'okpuru 1200 nkeji kwa ụbọchị. Dị ka a na-achị, kilogram 1,5-2 na-enweghị isi na-apụ apụ, ọ bụkwa ụkpụrụ ndị a nke ịdị arọ nke anụ ahụ ka ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-ewere na ọ nweghị ahụike. Ọnwụ dị otú ahụ nwere ike ime na nri nke 1300 (na ọbụna 1500) calorie. Mgbe ị na-eme atụmatụ ihe oriri gị, buru n'uche ihe mgbaru ọsọ gị. Emela agụụ. Gbalịa iri mkpụrụ ọka na mgbe niile. Ya mere, ka ahụ ghara ịtụ ụjọ, ọ ga-enwerịrị ihe niile dị mkpa (protein, carbohydrates, abụba ziri ezi, ihe mgbagwoju anya nke nnu na vitamin).
N'ime ụdị dị iche iche nke nri ogologo oge, a na-atụ aro ka ịbelata nnu nnu, mana ọ nweghị uru ọ bụla iwepu ya na menu maka ogologo oge. Omume a nwere ike bụrụ ihe egwu karịa ahụ karịa nnu nnu.
Losszọ ọzọ na-ewu ewu na-ebu ibu bụ ogologo oge nri nke Dr. Bormental… Isi ụkpụrụ ya bụkwa ịgbakọ ọdịnaya kalori kwa ụbọchị, ọ kwesịrị ịdị na nkeji 1000-1200. Onye edemede nke nri anaghị akpọ maka mgbochi siri ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ achicha ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ nwere calorie dị elu, rie ya, mana jide n'aka na ị ga-ewepụ nkeji ume site na mkpokọta. N'ezie, akụkụ bụ isi nke nri kwesịrị ịbụ nri ọkụ dị mma, ma ọ bụghị ya, ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume ịnye anụ ahụ ihe niile dị mkpa. Atụmatụ nri na nri Bormental na-egosi opekempe nri anọ kwa ụbọchị. Ị nwere ike iri nri ugboro ugboro. Ogologo oge n'etiti nri ekwesịghị gafere awa atọ ruo anọ. Dị ka o kwesịrị, ọ bụrụ na ị na-eri 30% nke calorie kwa ụbọchị maka nri ụtụtụ, maka nri nri - ruo 10, nri ehihie - ruo 40, nri abalị - ruo 20, nri abalị nke abụọ - ruo 10. Gbalịa belata ọnụ ọgụgụ nke anwụrụ ọkụ, nnu, nri pickled, nri ndị nwere abụba na nri gị, sweets, pasta sitere na ọkwa ọka wit kachasị elu, ngwaahịa confectionery. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji otu efere dị ihe dịka 200 g. Ji nwayọọ nwayọọ rie nri. Oge kacha mma bụ ọkara elekere. Ịkwesịrị ibili na tebụl dị mfe, ọ bụghịkwa na mmetụta nke "nkume" n'ime afọ. Ekwesịrị inye mmasị na ụzọ nri ndị dị otú ahụ dị ka steaming, swing, esi, mmiri. Ọ bara uru ịjụ ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya n'oge nri Bormental (na nhọrọ ndị ọzọ niile maka nri ogologo oge). Maka ndị ọrụ ha gụnyere mmega ahụ na-arụsi ọrụ ike, ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-anụ ọkụ n'obi, a na-atụ aro ka ị tinye ihe dị ka calorie 200 na ọnụ ụzọ calorie kwa ụbọchị. Dị ka ndị mmadụ nwetara nri Bormental n'onwe ha si kwuo, n'ime ụbọchị asaa, pasent 7 ruo 2 na-apụkarị. Ị nwere ike ịrapara na nri ruo ogologo oge masịrị gị, ma ọ bụrụ na, n'ezie, ọ dị gị mma.
Nri Croatian maka otu izu
Monday
Nri ụtụtụ: sie ya akwa; iberibe achịcha kpọrọ nkụ nke ruru 30 g; Kọfị tii.
Nri: ọkara apụl.
Nri ehihie: ihe dị ka 130 g nke anụ ehi na-esighị ike; poteto sie (100 g); obere akụkụ nke salad akwukwo nri na-abụghị starchy; kọfị Tii.
N'ehihie nri: mkpụrụ ọ bụla (100 g).
Nri ehihie: ham ma ọ bụ anụ siri ike (80 g); akwa, sie ma ọ bụ e ghere eghe na-enweghị mmanụ; akwukwo nri ohuru; bọta (10 g); ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed (iko).
Tuesday
Nri ụtụtụ: croutons; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: obere karọt raw grated.
Nri ehihie: 50 g nke anụ ehi stewed; poteto esi nri ma ọ bụ sie ya; 2-3 iberibe egusi.
Nri ehihie: kọfị ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi agbakwunyere.
Nri abalị: butere azụ fillet (150 g) na akwụkwọ nri inine.
Wednesday
Nri ụtụtụ: nri; iberibe apata ụkwụ ham; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: ọkara mkpụrụ osisi vaịn.
Nri ehihie: 150 g nke stewed dabere anụ; stewed nduku na carrots (200 g).
N'ehihie nri: 200 ml ihe ọ juiceụ juiceụ tomato.
Nri abalị: sie nduku (100 g), fesa na 50 g nke obere abụba curd.
Thursday
Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke Mpekere nke ike ma ọ bụ esichara cheese (enweghị nwekwara); ogbe achịcha; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: oroma.
Nri ehihie: sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet (ruo 150 g) gbakwunye sie poteto na kukumba ọhụrụ.
N'ehihie nri: obere apụl.
Nri abalị: omelet, maka nkwadebe nke anyị na-eji akwa abụọ na 30 g nke ham na-ada (ighe na-enweghị mmanụ); tomato; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ.
Friday
Nri ụtụtụ: obere abụba ụlọ chiiz (100 g); crouton; otu iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: ọkara nke mkpụrụ osisi ọ bụla ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: sie poteto na 100-150 g nke anụ esi sie; compote.
Nri ehihie: obere abụba kefir (iko).
Nri abalị: akwukwo nri na-abụghị starchy salad; ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe oriri ị họọrọ (200 ml).
Saturday
Nri ụtụtụ: 2 apụl ma ọ bụ akụkụ abụọ nke anyụ.
Nri: raw karọt salad (200 g).
Nri ehihie: 100 g nke anụ ehi stewed na otu ego poteto sie; 1-2 tbsp. l. salad kabeeji.
Nri ehihie: radish grated (ihe dị ka 50 g).
Nri abalị: sie ma ọ bụ sie ero (100 g); sie akwa na di na nwunye nke ohuru kukumba.
Sunday
Nri ụtụtụ: croutons; obere ụlọ chiiz (50 g); Kọfị tii.
Nri: obere mmiri ara ehi (iko).
Nri ehihie: 150 g nke anụ ezi, e ghere eghe na pan ma ọ bụ akpọọ nkụ; poteto sie; kukumba ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-abụghị starchy.
Nri ehihie: stewed agwa (200 g); tii ma ọ bụ kọfị, nke a na-ahapụ itinye 100 ml nke mmiri ara ehi.
Nri abalị: otu iko nke obere kefir na kuki obere kalori (1 pc.).
Nri calorie dị ala maka otu ọnwa
Nhọrọ menu A na B ụbọchị ọ bụla
Nchịkọta A nke izu mbụ
Nri ụtụtụ: igbari a teaspoon nke eke mmanụ a honeyụ na otu iko nke obere abụba na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi na-a drinkụ otu crouton na ihe ọ drinkụ drinkụ a.
Nke abụọ nri ụtụtụ: otu iko tii abụọ Mpekere nke nwa ma ọ bụ rye achịcha, thinly agbasa na butter ma fesa na herbs.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri na-enweghị frying; iberibe eswi anụ ẹphe; 2 sie poteto ọkara; mkpụrụ.
Nri ehihie: tomato ma ọ bụ otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato; crouton.
Nri Anyasị: otu iberibe rye ma ọ bụ achịcha ojii na butter na pasili; kefir-obere abụba.
Menu N’izu mbụ
Nri ụtụtụ: kọfị / tii na iberi nke oji oji fesara ya na herbs.
Nri ụtụtụ nke abụọ: obere bagel a mịrị amị ma ọ bụ crouton mgbe niile; obere radishes; kefir-obere abụba (200 ml).
Nri ehihie: otu akụkụ nke azụ̀ esiri esi, nke e ji horseradish mee ya; 2-3 poteto sie ma ọ bụ sie ya na herbs, ntakịrị mmanụ oliv fesara.
Nri ehihie: obere bisiki ma ọ bụ kuki; ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi (iko).
Nri anyasị: otu iko mmiri ara ehi na iberi achịcha; ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ụtọ, ị nwere ike iri obere halva karịa ntụ ọka.
Nchịkọta A nke izu nke abụọ
Nri ụtụtụ: achịcha ọka niile; ihe ọ juiceụ juiceụ site na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri (250 ml).
Nri ụtụtụ nke abụọ: iberibe achịcha ojii iri abụọ na mpekere cheese na iko tii / kọfị.
Nri ehihie: obere obere ọkụkọ 2 dabere (ọkacha mma steamed); grated karọt; otu iko jelii.
N'ehihie nri: mkpụrụ osisi ma ọ bụ bisikiiti; Kọfị tii.
Nri abalị: otu iko kefir na ogbe achịcha na jam.
N'izu nke abụọ
Nri ụtụtụ: iberi achịcha rye na mmanụ a honeyụ; tii / kọfị na mmiri ara ehi.
Nri ụtụtụ nke abụọ: obere sandwiches (2 pc.) Nke achicha oji, anu aru adighi nma, mpekere tomato.
Nri ehihie: otu akụkụ nke borscht na-acha uhie uhie (ọkacha mma esi nri na-enweghị ighe); àkwá sie ọkụkọ, iberi azụ esiri esi; bute nduku; letus epupụta.
Nri ehihie: otu iko kefir na rye crouton.
Nri abalị: radishes ole na ole; 30-40 g cheese na-enweghị nnu; otu iko tii.
Nchịkọta A nke izu nke atọ
Nri ụtụtụ: iberi nke achicha ojii na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam; kọfị Tea.
Nke abụọ nri ụtụtụ: sie ọkụkọ àkwá ma ọ bụ nke e ghere eghe na-enweghị bọta; radish; achịcha ojii na otu iko nke obere abụba kefir.
Nri ehihie: ibe anụ (ighe ya na pan frying); akwụkwọ nri spain na obere ude gbara ụka dị obere; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri ehihie n'ehihie: apụl; achịcha ọka niile.
Nri Anyasị: a tablespoons of butter-low butter cheese; iberibe achịcha rye; otu iko skim ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala.
Menu N'izu nke atọ
Nri ụtụtụ: otu iko mmiri ara ehi na croutons na mmanụ a honeyụ na.
Nri ụtụtụ nke abụọ: obere sandwiches rye ma ọ bụ achịcha ojii na ham ma ọ bụ anụ; 2 tomato; otu iko tii / kọfị.
Nri ehihie: osikapa na stewed mushrooms na otu iko nke obere abụba efere; 1-2 obere apụl.
N'ehihie nri: banana ma ọ bụ bisikiiti; Kọfị tii.
Nri Anyasị: otu mpempe achịcha rye na iberi anụ anụ; apụl na tii.
Nchịkọta A nke izu nke anọ
Nri ụtụtụ: achịcha mmanụ a andụ na otu iko tii ma ọ bụ kọfị.
Nke abụọ nri ụtụtụ: 2 sandwiches esịnede rye achịcha, a mkpa oyi akwa nke butter na ala-abụba cheese; Apple.
Nri ehihie: fillet chicken na-edozi ya na ụlọ ọrụ akwụkwọ nri; poteto a gwakọtara na-enweghị mmanụ (ngaji abụọ) ma ọ bụ poteto esi; letus akwụkwọ; otu iko jelii.
Nri ehihie: ihe ọ juiceụ juiceụ karọt na mpempe bisikiiti.
Nri Anyasị: otu ogbe achịcha ma ọ bụ a tablespoons nke curd; kefir-obere abụba.
Menu N'izu nke anọ
Nri ụtụtụ: rye achịcha, jiri mmanụ dị mkpa; otu iko nke mmiri ara ehi dị ala.
Nke abụọ nri ụtụtụ: sie ọkụkọ egg (1-2 PC.); obere bagel; tii na udara.
Nri ehihie: a di na nwunye nke tablespoons nke agwa, stewed na tomato ihendori; otu iko efere ọkụkọ nwere obere abụba; 2 obere poteto achicha na ahihia; apụl.
N'ehihie nri: crackers; otu iko kọfị / tii.
Nri abalị: 2 iberibe achịcha rye, gbasaa na obere abụba imeju pâté; radishes abụọ.
Note... Họrọ ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche dabere na oge.
Ihe atụ nke nri nri Bormental maka ụbọchị 1
Nri ụtụtụ (300-350 kalori): 100 g nke buckwheat ma ọ bụ osikapa porridge (ịdị njikere emere); sie anụ anụ (ihe dị ka 80 g); 100 g obere abụba curd na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam (1 tsp); mpempe akwụkwọ siri ike nke cheese siri ike na-atụle ihe dịka 10 g; Kọfị tii.
Nri (ruo calorie 150): 150 g dabere ofe / kabeeji ofe na-enweghị frying ma ọ bụ iko tii / kọfị na 1-2 obere marshmallows.
Nri ehihie (400-450 calories): sie azụ (150-200 g) na otu akwụkwọ nri akwụkwọ nri ma ọ bụ sie na-enweghị mmanụ; otu iko compote ma ọ bụ jelii.
Nri abalị (ihe dị ka calorie 200): salad 150 g nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy na azụ; otu iko tii na mmanya gbara ochichiri.
Nri abalị nke abụọ (ihe ruru calorie 100): kefir dị obere (200 ml) na achịcha ọka niile.
Mkpesa na-eri ogologo oge
Nri dị ogologo oge nwere obere mgbagha. Ma n'agbanyeghị nke ahụ, na-enweghị ịkpọtụrụ onye ọkachamara ruru eru, ndị na-erubeghị afọ iri na asatọ na mgbe ọ dị afọ 18 ekwesịghị ịnọdụ ala na ya, ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ na-atọ ụtọ na n'oge a na-enye ara ara, na nsogbu uche (ọkachasị na-eso ọrịa na-eri nri), na-emewanyewanye nke ọrịa na-adịghị ala ala. , nwere nnukwu ọrịa ụdị ọ bụla.
Uru nri
- Nri ahụ ị na-eri ogologo oge na-abịa n'ọtụtụ nhọrọ, yabụ ị nwere ike ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị nke na-eme ka ndụ gị kwekọọ.
- Site na nchịkọta ihe edozi nke ọma, ahụ agaghị enweta enweghị nri na, na mgbakwunye na ifelata, ọ ga-emekwa ka ahụ ike ya ka mma.
- Nri ogologo oge anaghị ebelata arụmọrụ, anaghị eme ka agụụ na-agụ gị, ma na-enye mfu dị mma.
- Ekele maka nri nri pere mpe nke nri na-akwado, afọ na-ebelata olu, nke na-eme ka o kwe omume izere iri oke nri n'ọdịnihu, nke mere na ọ ga-adị mfe iji debe nsonaazụ enwetara.
- Okwesiri ighota ego ndi di otua maka isoro nri di ogologo oge: ichoro ihe ndi ozo, eme ka metabolism di ngwa ngwa, me ka aru di ocha.
Uzo ojoo ihe oriri
- Ee, ọnwụ nha anaghị eme n’ọkụ ọsọ ọsọ. Iji nweta nsonaazụ pụtara, ịkwesịrị ịchịkwa nri ahụ wee rụọ ọrụ n'onwe gị ogologo oge. Ma ọ ka chọrọ mmega nke ike na mgbanwe n'ọtụtụ omume iri nri.
- Ndị ọ dị mkpa ikwu ezigbo ego nke kilogram chọrọ ndidi maka ihe kpatara na mgbe ụfọdụ ibu na-efu izu 1-2. Nke a bụ usoro nkịtị nke na - apụtakarị mgbe mmadụ wụfubigara ibu ókè. N'okwu a, ịkwesịrị ichere ya. O doro anya na n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe obi ụtọ na ibutu ibu ọzọ.
- A na-atụ aro ịgụta calorie na nri. Ọtụtụ ndị na-enwe nkụda mmụọ site na ọ dị mkpa ịdị na-atụle nri mgbe niile ma gụọ nkeji ike.
Re-nri
Enwere ike ịtụgharị nri ogologo oge n'oge ọ bụla, ọdịiche ya niile na-edozi ahụ na nri ma ọ pụtaghị mgbochi siri ike.