Nri Scandinavian, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 760 Kcal.

Nri Scandinavian (nke a na-akpọkarị Norwegian ma ọ bụ Nordic) bụ usoro nha dị arọ dabere na iwebata mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị n'akụkụ ugwu, yana anụ na azụ na nri. N'adịghị ka ọtụtụ ụzọ nke oge a iji belata ibu, ihe dị iche iche nke Scandinavian na-adabere n'eziokwu na e mepụtara ya na-eburu n'uche iwu nke usoro nri kwesịrị ekwesị, na menu ya nwere ọtụtụ ihe ndị na-achọpụta, vitamin na nri.

Nri nri Scandinavian

Nri Scandinavian bụ ihe ọzọ na nri Mediterranean. N'ezie, na mpaghara ugwu, ọ dịghị mfe iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndịda eke, dị ka usoro nke ikpeazụ na-atụ aro. Ọ na-esikwa ike inweta mmanụ oliv sitere n'okike na ngwaahịa ndị ọzọ dị mma nke usoro Mediterranean na-akwalite.

Mana ihe jikotara uzo abuo a na-ewu ewu bu na ha na-enyere aka mee ka onu ogugu ahu di nma n’enweghi mmachi na aguu nke agu. Ka anyị attentionaa ntị taa na ụkpụrụ bụ isi nke usoro Scandinavia.

Ọ bara uru ịmachibido oriri nke abụba anụmanụ. Gbalịa iri anụ ndị na -esighị ike. Mana ọ ka mma, ma ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume, iji azụ azụ na azụ azụ kama. Dabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọkachasị mgbe ọ dị ọhụrụ. Ọ kacha mma iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na -eto n'oge. Ha bụ ndị kacha etinye obi na mkpụrụ ndụ ihe nketa ma bụrụkwa ihe kacha baa uru maka ahụike. Site na akwụkwọ nri, a na -atụ aro ka ị rie akwụkwọ nri, ahịhịa Brussels na kọlịflawa, beets, karọt, ugu, elu dị iche iche, na site na mkpụrụ osisi - blueberries, lingonberries, blueberries, currants.

Ụdị azụ kachasị mma ị ga -eri n'ụzọ Scandinavia bụ salmon, tuna, salmon, azụ azụ, trout. Rie ihe oriri mmiri ọ bụla na anụ na -esighị ike (toki, ọkụkọ, anụ ọkụkọ, udele, fillet elk). Ọzọkwa, na nri ị ga -achọta ebe ọka (rye, ọka, ọka bali), olu na ụdị mkpụrụ dị iche iche.

Ọ ka mma ịjụ bọta dị ka o kwere mee. Ọ bara uru iri mmanụ ihe oriri (flaxseed, sunflower, rapeseed) nke na-enwetabeghị ọgwụgwọ ọkụ ọkụ. Gbalịa ka ị ghara iji artificial ekpomeekpo converters (dị iche iche seasonings na yiri ihe mgbakwunye). Ọ dịghị mkpa ịkwụsị iji nnu mee ihe, ma a naghị atụ aro ka ị gbasaa ngwaahịa ndị ahụ. Tinye nnu na efere emechara ma dị ntakịrị. Ka ịgbakwunye ekpomeekpo, tinye ụdị ngwa nri na ahịhịa dị iche iche na-esite na nri gị.

Rie oke nri organic, na-ezere ihe egwu nri na nri nwere kalori. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ihe sitere na ngwaahịa ntụ ọka na menu, wee họrọ achịcha ọka ọka (rye, nwa). Ihe oriri ndị ọzọ nwere ntụ ọka, yana sweets dị iche iche, anụ a na-ese anwụrụ, nri mkpọ na mmanya na-aba n'anya, dị ka ụkpụrụ nke nri Scandinavian si dị, kwesịrị iwepụ kpamkpam na nri. A naghị akwadokwa ahịhịa na osikapa. Ịkwesịrị ịkwụsị iji mmiri ara ehi zuru oke.

Idozi nri kwesiri ka edobe ya, obughi oke oke, kamakwa, enweghi agu. Mee atụmatụ menu ka nri 5 dị kwa ụbọchị (opekempe 4), na otu ọrụ ga-ejedebe na 200-250 grams. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị tupu ị lakpuo ụra, a na-ahapụ gị ka ị 100ụọ 200-XNUMX ml nke kefir, mmiri ara ehi ma ọ bụ obere yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye. Mgbe ọ bụla enwere ike, gbalịa rie nri ị ga-eji aka gị rụọ, nke ị nwere obi abụọ na ya.

Nwere ike ịrapara na nri ahụ dịka ịchọrọ. N'ime otu ọnwa, ị nwere ike ida 3-4 pound na-enweghị isi. Mgbe ị rụchara nsonaazụ ezubere, a na-atụ aro ka ịghara ịhapụ ụkpụrụ ndị bụ isi nke usoro Scandinavia na ndụ. Naanị, ọ bụrụ na ị hụ na ịdị arọ ahụ dara n'okpuru akara achọrọ, bulie uru nri nke nri na site n'oge ruo n'oge na-etinye obere nri na-eri nri kachasị amasị gị, bụ nke ewepụrụ na usoro nke ifelata.

Scandinavian nri menu

Nhọrọ nri maka nri Scandinavia

Note… A na-atụ aro iji eso nri akwụkwọ nri soro nri ehihie na anyasị.

Mkpesa na nri Scandinavia

• Nri a enweghị ihe ọ bụla na-egbochi ya. Nweghị ike ịnọdụ ala na ya naanị ma ọ bụrụ na azụ, nri mmiri (nke na-agbasi ike) ma ọ bụ nri ndị ọzọ metụtara nri nri na-emetụta gị.
• Ọzọkwa, ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na usoro Scandinavia n'ihu ọrịa ọ bụla chọrọ ọgwụ pụrụ iche, dị iche na nri a chọrọ.

Omume ọma nke nri Scandinavia

1. Ihe mgbakwunye dị ịrịba ama nke nri Scandinavian bụ na ọtụtụ ngwaahịa sitere na nri ya nwere ọtụtụ eriri, nke nwere mmetụta bara uru na usoro mgbari nri.
2. Ọzọkwa, site na nri dị otú ahụ, ahụ na-enweta uru abụba bara uru, nke dị mkpa maka metabolism nkịtị, ịrụ ọrụ nke sistemụ obi, ọrụ kwesịrị ekwesị nke endocrine na ụjọ sistemụ na akụkụ ndị ọzọ dị mkpa.
3. Na azụ, nri mmiri, cheese ụlọ na ngwaahịa ndị ọzọ nke ihe mejupụtara ya na-enye ahụ ahụ ihe eji ewu ụlọ dị mkpa maka akwara. Nke a ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, mana mee ka ahụ gị maa mma ma kwụsie ike.
4. Ngwaahịa na-emepụta ihe nwere nnukwu antioxidants nke na-enyere aka ịnọgide na-eto eto ogologo oge ma nwee mmetụta tonic n'ozuzu.
5. Dabere na nyocha nke ndị tụfuru ibu na sistemụ Scandinavia, ịbelata ibu na-enweghị oke agụụ na agụụ.
6. Onye ahụ na-enwe ahụ iru ala ma nwee ike iri nri dị iche iche.
7. Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-akwado usoro a, na-ewere ya ka ọ dị irè maka ọnwụ nha na nchekwa dị ka o kwere mee maka ahụike.

Udi ọghọm nke nri Scandinavia

• Nri Scandinavia anaghị akwụ ụgwọ n'otu ntabi anya. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ihalata ngwa ngwa, ọ gaghị arụ ọrụ maka gị.
• I kpebiri ibi ndụ kwekọrọ n’ụkpụrụ ya, ị kwesịrị ịtụle nri gị nke ọma.
• Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nri ndị gbawara agbawa nwere ike isi ike. Ọ bụghị mmadụ niile, sịnụ, na ọrụ, nwere ohere ịnwe nri n’etiti nri ụtụtụ na nri ehihie.

Ikwugharị nri Scandinavia

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike iri nri ndị Scandinavia mgbe ọ bụla ịchọrọ, ma debe oge ọ ga-abụ na amamihe gị.