Nri Salad, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 460 Kcal.

Nri dị na salads bụ usoro nke, na-eri nri dị ụtọ, ị nwere ike tufuo oke ibu. Oge opupu ihe ubi na oge ọkọchị bụ oge dị mma iji megharịa ọnụ ọgụgụ gị n’ụzọ dị otu a, ebe isi ihe dị na nri gị bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ujo atula gi, igaghi ata otu igbo. Anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị nke nri ndị a na-ewu ewu na salad maka ụbọchị 3 na 7.

Nri oriri na salads

Ka anyị attentionaa ntị na iwu ndị dị mkpa nke mgbanwe ọ bụla nke usoro mgbanwe salad.

• Rie nwayọ nwayọ, n'ihi na afọ ojuju na-abịa na nkeji 20-25 mgbe mmalite nri ahụ.
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri dị ọcha. I nwekwara ike tinye tii dị iche iche na-enweghị shuga na nri gị (ahịhịa tii kacha mma).
• Tupu ị lakpuo ụra, a na-ahapụ ya ka ị jiri mmiri ara ehi nwere abụba dị ala mebie onwe gị. Ọ na-akwalite mgbaze ka mma, ụra ụra na-ehi ụra karị ma na-eme ka anụ ahụ dị ọhụrụ, ahụike.
• A na-ahapụ salads ka ọ bụrụ obere mmanụ mmanụ, nke a na-atụ aro ka a gbanye ya na lemon ihe ọ juiceụ andụ na mmiri dị iche iche.
• A na-atụ aro ka ị dabere nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ (ọkacha mma n'ụdị na-abụghị starchy), anụ dị nro, azụ na nri mmiri, cheese obere ụlọ na abụba ndị ọzọ na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
• Maka oge nri, ịsị mba ọ bụla e ghere eghe, anụ a na-ese anwụrụ, nri mkpọ, shuga na ngwaahịa ọ bụla na ya, legumes, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, Mayonezi, ude ude, ketchup na ihe oriri ndị ọzọ na-echekwa, ntụ ọka na sausaji.

Versiondị mbụ nke nri salad emebere maka 7 ụbọchị… Dị ka ya iwu, kwa ụbọchị mkpa ka ị na-eri ụfọdụ kpọmkwem ngwaahịa. Rie mkpụrụ osisi n'ụbọchị mbụ, akwụkwọ nri n'ụbọchị nke abụọ, tinye ụbọchị nke atọ ka ị na-eri anụ, na nke anọ maka azụ. Ụbọchị nke ise gụnyere iri mkpụrụ osisi ọzọ, nke isii - akwụkwọ nri, na nke asaa - ngwaahịa anụ. Ma nri ọ bụla kwesịrị ịgbakwunye akwụkwọ nri na-abụghị starchy, na n'ụbọchị anụ ị nwere ike iri nsen ọkụkọ abụọ. A na-atụ aro iri nri ugboro atọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị nwere ike iri nri nwere obere ngwaahịa akwadoro. Dị ka a na-achị, dị ka usoro a kọwara, ọ na-ewe ihe dị ka kilogram 4-5 nke oke ibu.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ imezi ahụ gị ntakịrị ma tufuo kilogram 2-3, chọọ enyemaka site na nri awara awara na salads. Oge ya bụ 3 ụbọchị… Nke a bụ ụzọ dị mma iji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, mgbe ezumike ahụ gasịrị, tinyere oriri dị ukwuu, n'ihi nke ụdị gị ejiritụgoro.

Mgbe niile ị nwere ike iri naanị akwụkwọ nri (karịsịa, beets, karọt na herbs), ego ha - ruo 1-1,5 n'arọ kwa ụbọchị. Ugbu a, ọ ka mma iri 6-7 ugboro n'ụbọchị na obere akụkụ. Nke a ga-enyere aka ịghara inwe mmetụta dị ukwuu nke agụụ, nke dị mkpa karịsịa na nhọrọ nri a, nke na-adịghị enwe afọ ojuju.

Ị nwere ike felata site na 3-4 n'arọ n'otu oge ahụ na nri dabere na oriri nke salad mkpụrụ osisi na mkpụrụ n'onwe ya. Enwere ike ịgbakwunye nri nri na obere ngwaahịa protein. A na-atụ aro iri nri ugboro anọ n'ụbọchị.

Ka oke ibu ghara ịlaghachi mgbe ngwụsị nke nri salad, ọ dị mkpa iji nlezianya gwa ya nke ọma ma ghara ịdaba na ihe enweghị ike iri. Ma ọ bụghị ya, ịnwere ike irite karịa pound karịa ihe furu efu. Dị ka ọ dị, jidesie nri obere obere carb na nnu dị ala na-adabere na mmiri ara ehi nwere obere abụba, anụ na-arahụ, azụ na azụ, ahịhịa, mkpụrụ osisi, na salad agwakọtara.

Salad nri menu

Ihe atụ nke nri salad maka ụbọchị 7

Friday - megharịa Monday.

Saturday - megharịa Tuesday.

Sunday - imeghari gburugburu ebe obibi.

Nri gosipụta nri na salads maka ụbọchị 3

Day 1: carrots sie ma ọ bụ nke ndu (enwere ike ijikọ ya).

Day 2: herbs (pasili, basil, dil, letus), nke nwere ike iji obere mmanụ oliv mee ụtọ.

Day 3: sie beets.

Nri oriri na mkpụrụ osisi salads maka ụbọchị 3

Nri ụtụtụ mbụ: ọkara nke egusi dị ọkara, nke enwere ike fesa ya na obere yogọt eke ma ọ bụ kefir. Nri ehihie: salad strawberry-oroma na mpekere kiwi, nke a na-eji yogọt nkịtị mee ya. Nri ehihie: plums abụọ. Nri abalị: 150-200 g nke anụ ọkụkọ siri ike, sie ma ọ bụ sie; obere akụkụ nke salad akwukwo nri na-abụghị starchy, nke ejiri ihe ọṅụṅụ lemon mee; ọkara mkpụrụ vaịn.

Ụbọchị nke abụọ nri ụtụtụ: ngwakọta nke 150 g nke tomato na 100 g nke ọka. Nri ehihie: ole na ole iberibe painiapulu ọhụrụ. Nri ehihie: 1 peach (nwere ike dochie ya na nectarine). Nri abalị: ruo 180 g nke toki sie ma ọ bụ sie ya na ụlọ ọrụ salad epupụta; 1 oroma.

Nri ụtụtụ nke atọ: 2 iberibe anyụ na yogọt eke (100 g). Nri ehihie: salad nke strawberries (ihe dị ka 100 g) na obere banana. Nri ehihie: otu iko mkpụrụ osisi ọhụrụ ọ bụla. Nri abalị: ruo 180 g nke sie azụ azụ na Brussels pulite (100 g).

Salad nri contraindications

• Womenmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara, ndị nọ n'afọ iri na ụma ekwesịghị ịnọdụ ala na nri salad.
• Ọzọkwa, nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri, dị ka ndụmọdụ nke ndị ọkachamara, a na-emegide ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu, ọrịa akụrụ, atherosclerosis, kwupụtara oke ibu.

Uru nke nri salad

1. Isi uru nke nri salad bụ ọsọ ya na arụmọrụ ya.
2. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke bụ isi ihe dị na usoro a, bụ ezigbo ndị na-ehicha ahụ site na nsị, toxins na ihe egwu dị iche iche.
3. A nri iche iche salad nri menu na-eme ka eziokwu ahụ dị iche iche vitamin, Chọpụta ọcha, na amino asịd banye idem.
4. Ka anyị attentionaa ntị na isi ihe ndị a bara uru nke mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na inine maka ahụ anyị:

   - mmezi nke abụba metabolism;

   - ịba ụba nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ;

   - inye ozu na carbohydrates, ya bụ, ike dị mkpa, ma ọ bụghị abụba na-emerụ ahụ;

   - imezi mgbaze;

   - iweda ogo nke cholesterol ọjọọ;

   - imeghari nke aru n'ihi imeghari ohuru nke sel ya;

   - mmetụta dị mma na ikike ọgụgụ isi, na-eme ka ncheta dịkwuo elu ma na-amụba itinye uche.

Uzo ojoo ihe nri salad

• Agafeghị nri salad na ọghọm ya. Ndị a gụnyere oge oge. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka usoro ahụ ghara imerụ ahụ ahụ, ị ​​​​nwere ike ịkwado ya naanị n'oge oge ọ dị mfe ịnweta ngwaahịa ọhụrụ dị mkpa. Ọzọkwa, ọ bụ ihe na-achọsi ike ka ọ na-eto eto na mpaghara gị.
• Mmetụta dị iche iche dị iche iche nwekwara ike. Enwere ike ịchọpụta nsogbu nke ịrụ ọrụ nke eriri afọ (afọ ọsịsa, ọgbụgbọ, flatulence), mmeghachi omume nfụkasị (akpụkpọ anụ). Ọ bụrụ na ị zutere ngosipụta dị otú ahụ, kwụsị usoro ahụ.
• Ọ dịkwa mma ịmara na ị gaghị efufu ibu nke ukwuu site na enyemaka nke nri salad. Ya mere, ọ ka mma maka obere ahụ na-akpụzi, ọ bụghị maka mgbanwe dị ukwuu nke ahụ, nke nwere ike ịdị mkpa na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke paụnd ọzọ.

Re-dieting na salads

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike ịtụgharị na nri salad otu ọnwa ka emechara ya. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ime ka ọ bụrụ omume na-adịgide adịgide, ị kwesịrị ịkwụsị ibu site n'ịgụnye ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ ngwaahịa protein na-adabere na nri, ka ị ghara ịmebata ahụ n'ime ọnọdụ nrụgide.