ọdịnaya
Ọnwụ ọnwụ ruo kilogram 8 ma ruo -8 cm n'ime ụbọchị iri na anọ.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 870 Kcal.
Hips ezughị okè bụ nsogbu nkịtị maka ọtụtụ ụmụ nwanyị. Abụba gabigara ókè na-edozi elu ụkwụ ya na n'elu ya. Otú ọ dị, ụmụ nwoke na-enwekwa nsogbu dị otú ahụ. Mgbe ụfọdụ, ahụ anaghị achọ ibu ibu n’ebe ndị a. Iji dozie nsogbu a, ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ịtụgharị nri pụrụ iche maka apata ụkwụ, nke na-ewe izu abụọ.
Nri oriri maka apata
Iji usoro maka apata ụkwụ na-eme ka ọ dị irè, ịkwesịrị ịhapụ nri nnu nnu, anụ a na-ese anwụrụ, nri ngwa ngwa, nri ọ bụla na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga, kọfị. Ọ dịkwa mma, ma ọ dịkarịa ala maka oge nri, iji sị goodbye na abụba anụmanụ. Kama, tinye nri gị na mmanụ na-adịghị ekpo ọkụ.
Ịhapụ na nri maka nri apata ụkwụ bụ anụ anụ (na-enweghị akpụkpọ anụ), azụ azụ, nri mmiri. Ọ bara uru iji mee ka ahụ dịkwuo mma na mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri, na-enye mmasị na ụdị ndị a na-abụghị starchy. Agụnyere na menu bụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, mmiri ara ehi, ọka na achịcha bran, ọka dị iche iche, flakes na-enweghị shuga. Site na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike mgbe ụfọdụ ị nweta otu iko mmanya akọrọ ọkacha mmasị gị.
Ọ dịghị mkpa ịhapụ nnu kpamkpam, mana ọ na-achọsi ike iwelata ya na nri. Ndị fọdụrụ nke menu nwere ike ekewet gị ezi uche.
Gbalịa iri nri ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n’ụbọchị (anaghị egbochi nri nri), etinyela oke nri ma jụ iri nri mgbe awa 19 gachara. Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri kwa ụbọchị - ruo iko 8 nke mmiri ka dị.
Spicesgbakwunye ngwa nri na nri ga-enyere aka ime ka apata ụkwụ na-eri nri nke ọma. Nri na-ekpo ekpo na-ebelata ihe ize ndụ nke ọzịza ma na-akpali mgbasa ọbara. Nke a na-enyere ha abụọ aka iwepụ kilogram na-enweghị isi ozugbo enwere ike, yana iji meziwanye ọdịdị nke anụ ahụ ma mee ka ahụ na-agbanwe. N'ozuzu, nri a abụghị usoro nha nha nha, mana nri nke nri kwesịrị ekwesị nke na-enyere aka ịgbanwe ahụ na iguzosi ike n'ihe.
N'ezie, maka mma nke ụkwụ (ka emechara, ọrụ anyị abụghị naanị ime ka ha dị nro), ọ bara uru gụnyere itinye mgbatị ahụ kwa ụbọchị. Ọbụna mgbatị ahụ 2-3 kwa izu ga - enyere aka mee ka ụkwụ gị sie ike. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ibu egwuregwu na-enwe mmegharị ahụ na ume. Nzọụkwụ aerobics, na-agba ọsọ, na-agagharị ije, igwu mmiri, badminton - ihe a niile ga - enyere aka mee ka akwara ụkwụ sie ike. Egwuregwu ọ bụla ị na-eme, attentionaa ntị na ikpo ọkụ na ịgbatị (tupu na mgbe emega ahụ). Nke a ga - enyere aka igbochi nsogbu ahụ ike ma belata mgbu nke na - emekarị mgbe emechara ahụ.
Ga n'ihu n'apata ụkwụ ka akwadoro izu abụọ. Dị ka a na-achị, oge a na-enyere aka ime ka mbọ gị pụta ìhè ma gbanwee ụkwụ na ahụ niile. A sị ka e kwuwe, ọ maara na ụdị anyị n'otu n'otu anaghị ama otu esi efula ibu. Ọtụtụ mgbe, n'oge a, na-enweghị mgbochi nri pụrụ iche, ọ dịkarịa ala, 2-6 ọzọ pound na-eri.
Ighkwụ Nri menu
Nri oriri maka apata ụkwụ izu abụọ
Day 1
Nri ụtụtụ: 1 tomato ọhụrụ; toast ọka zuru oke; yogọt eke ma ọ bụ kefir (ọkara otu iko); obere apụl, ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ sie.
Nri ehihie: bee kabeeji ọcha, tomato, kukumba, ahịhịa ma fesaa salad ya na mmanụ olive na ihe ọ lemonụ lemonụ mmiri lemon ọhụrụ. 200 g nke fillet ọkụkọ sie ma ọ bụ sie; 1-2 achịcha mkpụrụ osisi.
Nri ehihie n'ehihie: ntụ ọka dum; ọrụ mmiri mmiri; 2 tbsp. l. sie ọcha agwa.
Nri abalị: stewed kọlịflawa; obere mkpụrụ osisi tomato; obere cheese siri ike (iberi); apụl e ghere eghe na 1 tsp. yogọt eke.
Day 2
Nri ụtụtụ: ihe dị ka 30 g nke sie sie; iberi nke sie ma ọ bụ sie azu azu; dum-ọka tost tee na jam ma ọ bụ jam.
Nri ehihie: salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy na ahịhịa, fesara ya na mmanụ olive; iberibe achịcha bran; ruo 50 g chiiz siri ike ma ọ bụ chiiz ụlọ; obere ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Nri ehihie ehihie: apụl na ọka niile.
Nri abalị: ihe dị ka 150 g nke azụ achicha; 1 sie nduku na edo; a tablespoon nke sie agwa na mgbịrịgba ose.
Day 3
Nri ụtụtụ: 2 tost gbakwunyere 1 sie ọkụkọ akwa.
Nri ehihie: fesaa salad kukumba na mmanụ ihe oriri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; otu iberibe achịcha nri na ụfọdụ egusi maka eji megharịa ọnụ.
Nri ehihie: ọkara otu iko yogọt ma ọ bụ kefir na obere banana.
Nri abalị: otu akụkụ nke steamed ma ọ bụ stew kọlịflawa; di na nwunye achicha achicha na 1-2 tbsp. l. agwa sie; dịkwa taa, ọ bụrụ na ị chọọ, ị nwere ike iji otu iko mmanya gbara ọkpụrụkpụ zọda onwe gị.
Day 4
Nri ụtụtụ: tost na iberi nke cheese siri ike (enwere ike dochie ya na tablespoons abụọ nke cheese cheese ruo 5% abụba); tomato ọhụrụ.
Nri ehihie: ihe dị ka 50 g anụ ma ọ bụ ham na -enweghị akwụkwọ nri; ihe Apple.
Nri ehihie: tuna n'ime mmiri ya (80-90 g); nri tost na akwụkwọ nri akwụkwọ nri salad na mmanụ olive.
Nri abalị: poteto ghere eghe na -enweghị bọta (2 tbsp. L.); 100 g nke anụ ehi ghere eghe; nnukwu efere ofe nri na akwụkwọ salad; a na -ekwekwa otu iko mmanya akọrọ.
Day 5
Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. flakes jupụtara na obere mmiri ara ehi nwere obere anụ, ọ na-atụ aro ka ịtinye ha obere bran; unere.
Nri ehihie: 100 g nke sie oporo; salad akwukwo nri na mmanu oliv; maka dezaati, rie obere ube.
N'ehihie nri: tost na iberi nke obere abụba cheese na 2 butere tomato.
Nri anyasị: iberi nke iberibe azụ; sie agwa na ego nke 2 tbsp. ọzọ; otu obere ụyọkọ mkpụrụ vaịn.
Day 6
Nri ụtụtụ: iberi nke egusi na ọkara otu iko nke obere abụba arụrụ n'ụlọ yogọt.
Nri ehihie: 100 g nke anụ ehi ehi, sie ma ọ bụ sie; ọka wit niile; ube ma ọ bụ oroma.
Nri ehihie: nri achicha 2 na tomato 2 (ma ọ bụ salad tomato na kukumba).
Nri abalị: pasta siri ike (ngaji atọ), jiri ihe oriri na-abụba abụba; 3 g nke ọkụkọ sie; unere.
Day 7
Nri ụtụtụ: salad, nke a na-atụ aro ka ị tinye apụl, ube na mpekere banana ole na ole, tinyere ya na tebụl ole na ole nke yogọt a na-eme n'ụlọ ma ọ bụ ngwaahịa ndị nwere mmiri ara ehi nwere obere mmanụ.
Nri ehihie: ruo 30 g nke ezigbo ham ma ọ bụ anụ; salad kabeeji na elu; tost na letus na obere kiwi.
Nri ehihie n'ehihie: ihe dị ka 50 g nke durum wheat spaghetti na-acha akwụkwọ ndụ eyịm na peas; tinyekwara tomato na mgbịrịgba.
Nri abalị: sie osikapa (ọkacha mma aja aja) na ego nke 3 tbsp. ọzọ; 50 g anụ ọkụkọ, sie ma ọ bụ ghee ya na pan akọrọ; tomato na letus; ị nwere ike ịnweta otu iko mmanya gbara ọkpụrụkpụ.
Note… Malite n’ụbọchị na-esote, ị nwere ike ịmegharị ihe ndị ọzọ edepụtara n’izu mbụ, ma ọ bụ jiri nke dị n’okpuru. Nwere ike wepụta onwe gị nri dabere na ndụmọdụ anyị, mana lelee ọdịnaya calorie ka ọ ghara ịda n'okpuru mpaghara 1100-1200 kwa ụbọchị. Nkwado a bụ maka ụmụ nwanyị. Mụ nwoke, n'aka nke ọzọ, kwesịrị iri ihe dị ka calorie 200 kwa ụbọchị karịa mmekọahụ ziri ezi.
Day 8
Nri ụtụtụ: omelet protein sitere na àkwá abụọ; karọt grated nke e ji mmanụ olive mee; iberibe achịcha ọka.
Nri ehihie: ladles abụọ nke ofe azụ-abụba dị ala; sie poteto na ihe dịka 2 g nke anụ beef ma ọ bụ sie ya; salad nke akwukwo nri na akwukwo ndu.
N'ehihie nri: apụl ma ọ bụ ube.
Nri abalị: 2 tbsp. l. sie buckwheat; 100 g nke anụ a mịrị amị; ụfọdụ zucchini stewed na utoojoo ude; otu iko kefir na-enweghị abụba.
Day 9
Nri ụtụtụ: a tablespoons of oatmeal porridge on a water; sie beets na iberi chiiz siri ike.
Nri ehihie: ladles 2 nke ofe kabeeji na-abaghị uru; uzuoku anụ ezi; kukumba na salad tomato tinyere mmanu oliv; ị nwekwara ike iri a dum ọka achịcha ma na-a unsụ unsweetened Fikiere mkpụrụ osisi compote.
Nri ehihie: ọkara oroma ma ọ bụ tanjerịn; 250 ml kefir na-enweghị abụba.
Nri abalị: curd dị obere abụba na strawberries (ha abụọ na-ewe ihe dị ka 100 g ọ bụla), a ga-eji yogọt arụrụ ụlọ mee ihe n'ejighị ihe mgbakwunye; 2 obere achịcha rye.
Day 10
Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. osikapa porridge; iberi chiiz ọcha na 20-30 g achịcha ọka.
Nri ehihie: otu efere ofe kabeeji na sọrel; 100 g nke azụ sie ma ọ bụ sie azu; kukumba na salad; mkpụrụ osisi na beri compote.
Nri ehihie ehihie: apụl ma ọ bụ ube; ruo 200 ml nke obere abụba kefir.
Nri abalị: a ngaji ole na ole nke pasta siri ike, nke nwere ike fesa na obere obere cheese; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad na arugula fesa na mmanụ oliv.
Day 11
Nri ụtụtụ: muesli ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enweghị shuga (50-60 g), tinye ya na mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ kefir.
Nri ehihie: ofe abuo nke ofe ahihia ahihia; obere salad nke skwid sie ya na ata mgbịrịgba na mkpuru ahihia, tinyere ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na mmanụ oliv.
N'ehihie nri: mkpụrụ osisi ọhụrụ ruo 250 g.
Nri abalị: sie fillet sie (100 g); 2 tbsp. l. osikapa; otu akụkụ nke akwụkwọ nri stewed, nke a na-atụ aro ya ịgụnye eggplants, ose mgbịrịgba, karọt, zukini na elu dị iche iche.
Day 12
Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke tablespoons nke buckwheat porridge na otu ego nke carrots, stewed na mgbakwunye na nke obere abụba utoojoo ude; iberi chiiz siri ike.
Nri ehihie: azụ sie (100 g); salad sitere na ngwaahịa inine na-abụghị starchy, ị nwere ike itinye mkpụrụ oliv abụọ na ya; mkpụrụ osisi mịrị amị compote.
Nri ehihie: 2 kiwi.
Nri abalị: ihe dị ka 150 g nke cheese cheese casserole na apụl; otu iko nke kefir.
Day 13
Nri ụtụtụ: a tablespoons ole na ole nke ọka wit porridge, nke nwere ike esi nri na obere abụba mmiri ara ehi, na mgbakwunye na nke 150-200 g nke tomato.
Nri ehihie: otu efere nke onye anaghị eri anụ na efere ofe ma ọ bụ sie anụ ehi; beri compote (1 iko).
Nri ehihie: piich na ọkara otu iko nke abụba kefir.
Nri abalị: ghee fillet chicken (ihe dị ka 70 g) ma ghaa kọlịflawa.
Day 14
Nri ụtụtụ: 2-3 tbsp. l. oatmeal, jiri obere mmiri ara ehi nwere obere abụba, mebie ya apụl.
Nri ehihie: otu efere ofe ọkụkọ na ahịhịa; 2 obere cutlet anụ ezi; kukumba na tomato salad.
N'ehihie nri: salad nke mkpụrụ osisi abụọ na-abụghị starchy ma ọ bụ 1 banana.
Nri abalị: a tablespoons of buckwheat; 100 g nke azu azu; ụfọdụ salad si ọhụrụ kabeeji ọcha na dị iche iche elu.
Mgbochi na apata ụkwụ nri
Ọ gaghị ekwe omume nye ụmụ nwanyị dị ime, n'oge oge inye nwa ọhụrụ nri, ndị nọ n'afọ iri na ụma, n'oge oge ọrịa, n'oge njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala, mgbe ịwachara ahụ na ọnọdụ ahụike nke na-enye nri pụrụ iche, ịgbaso nri maka hips (yana mmachi calorie e gosipụtara).
Uru nke apata ụkwụ
- N’etiti uru pụtara ezigbo nri nke apata ụkwụ, mmadụ enweghị ike ileba anya na nri ya kwesịrị ekwesị.
- I nwere ike ifelata n’enweghị ụfụ agụụ na ụkọ nri na-enye.
- Ị nwere ike iri ụtọ dị iche iche, na-ahọrọ ngwaahịa na ikike gị.
- Usoro ahụ dị irè. Na - eme ka ọ bụghị naanị ọnọdụ nke mpaghara nsogbu ahụ n'onwe ya, kama ahụ niile.
- Ọzọkwa, ọtụtụ na-ahụ mmụba zuru oke nke ọdịmma na ọnọdụ nke ahụ.
Ọghọm nke nri apata ụkwụ
Ihe ọghọm nke nri maka apata ụkwụ, n'adịghị ka ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ nke ifelata, dị ole na ole.
- N'ime ha, ọ bara uru ịkọ naanị ihe isi ike na ịhọrọ efere. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eleta, ebe abụba ndị a na-achọghị na-agbalịkarị zoo n'ime ọtụtụ ngwaahịa.
- O nwere ike isiri ndị ahụ nwere ezé ụtọ ịrapara na nri a, ebe ọ bụ na a dụrụ ndị na-atọ ụtọ ụtọ siri ike.
Re-dieting maka hips
Enwere ike ịmeghachi usoro a ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ mgbe emechara ya.