ọdịnaya
Sandwiches bụ ezigbo ihe kpatara eji eri obere calorie dị mma. Anụ ọ bụla dabere, ahịhịa, mkpụrụ osisi, yogọt na akwụkwọ nri nwere ngwakọta zuru oke nwere ike ịbụ nri dị ụtọ. Ma ọ bụrụ na ọdịnaya caloric ha agaghị agafe calorie 250, nweere onwe gị itinye ha na menu nri.
Toast na hummus na oliv, calorie 200
Hummus na olive bụ ihe mejupụtara nri dị mma na nri Mediterranean. Na toasted na -enweghị butter wholegrain achịcha tinye hummus, mkpụrụ osisi sliced na akwụkwọ arugula ole na ole. A obere kalori, ọtụtụ eriri, abụba ziri ezi na potassium.
Tost na oporo, calorie 203
Ndị na -eri nri mmiri nwere ike jikọta achịcha na anụ ube oyibo, ahịhịa eghere eghe na ahịhịa ọhụrụ. Ihe oriri na -edozi ahụ bụ isi iyi nke ayodiin, protein na ọdụdụ abụba bara uru. Na elu ga -agbakwunye vitamin nri gị na mineral achọrọ. Iji mee ka uto ahụ ka mma, ị nwere ike fesaa ahịhịa na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Nchịkọta na Turkey, 191 kalori
Njuputa nke ukwuu na Sanwichi ọdịnala nwere chiiz chiiz, kukumba na ara Turkey ga -enye nnukwu ume ma nye protein ahụ. Tinye sanwichi ntakịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ oge.
Toast na ube oyibo na peas, calorie 197
Maka ndị na-eme egwuregwu, a na-achọ toast na ube oyibo na peas na nri, n'ihi na ngwakọta nke ngwaahịa ga-enyere aka wulite ahụ ike. Kwadebe Sanwichi na ube oyibo nke a ga-eji ndụdụ mee ya ma gbasaa na toasted na-enweghị achịcha mmanụ, peas ọhụrụ - isi iyi protein, na flakes nke ose chili maka mma metabolism.
Tost na apụl na ahụekere, 239 calorie
Maka eji megharịa ọnụ, kwadebe Sanwichi a dị ụtọ nke nwere obere kalori. Na achịcha, tinye obere mkpa ahụekere ahụekere, na n'elu dina iberibe mkpụrụ osisi apụl, chọọ ya mma na tomato. Maka ụtọ, gbakwunye bọta ahụekere ntakịrị mmanụ a honeyụ.