na-eweli diski ahụ, dinara isi na bench ahụ

Nwelite nke diski, dinara isi na bench - usoro omume:

1. Dina isi n’elu oche ahụ. The n'ọnụ ọnụ nke bench, ga-egosi na akara nke UM UBARA dị mkpa iji hụ kacha arụmọrụ nke ihe omumu.
2. Mbanye ahụ ga-adị n'egedege ihu ya, jide aka ya. Anyị na-akwado ka ịmalite mgbatị na diski na-ebu kilogram 2.5 ma bulie ịdị arọ ka ị na-ewusi akwara nke olu.
3. Na iku ume ala gị ala.
4. Na iku ume, bulie isi gị elu karịa ọkwa dị elu.
5. Jiri nwayọ mee ihe omume a, n’emeghị ihe ọ bụla.