ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 8 n'arọ na 10 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 780 Kcal.
Chọrọ ifelata ibu na-enweghị agụụ? Nri protein dị mma maka gị. A na-ewere usoro ochie a maka ịgbanwe ọnụ ọgụgụ dị ka otu n'ime ndị kasị dị irè. Ọ na-enyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ibu arọ ruo ọtụtụ afọ.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri protein gụnyere mwepu nke ngwaahịa carbohydrate na nri na isi ihe na-emesi ike na nri bara ụba na protein. Nke a na-eduga n'ahụ na-amalite na-arụsi ọrụ ike tufuo chịkọbara abụba mee na ya.
Nri protein chọrọ
Jide n'aka na ị ga-aṅa ntị na iwu ndị a. Ị ga-eri ugboro 5 n'ụbọchị na obere akụkụ, na-enweghị gorging tupu ị lakpuo ụra. A na-atụ aro ka ịhazi nri abalị karịa awa 19-20. N'otu oge ahụ, ọ kacha baa uru maka ma oke ibu na ahụike inye mmasị maka iji ngwaahịa raw, sie ma ọ bụ sie. Isi ihe abụghị ịgbakwunye mmanụ mgbe ị na-esi nri.
Ọ dị mma ị drinkụ opekata mpe 2 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Ma nke a ekwesịghị ime n'oge nri, ma 15-20 nkeji tupu nri ma ọ bụ mgbe ọ dịkarịa ala otu oge mgbe. Ọzọkwa, n'oge nri protein, a na-atụ aro ka iji multivitamins ma ghara ichefu banyere ọzụzụ egwuregwu.
Nri kwesịrị ịdabere na ngwaahịa ndị a:
- anụ ụdị ọ bụla;
- mmanu abuba (na obere nha);
- azu;
- àkwá ọkụkọ (ọ bụghị ihe karịrị 2 pcs. N'ime ụbọchị 3);
- mushrooms ọhụrụ ma ọ bụ nnu (ọ bụghị pickled);
- akwụkwọ nri (a na-atụ aro ka ị lekwasị anya na kabeeji, kukumba, ose mgbịrịgba, tomato, radishes, radishes, celery);
- elu dị iche iche;
- lemons;
- mmanụ oliv, ngwa nri.
N'ime ihe ọṅụṅụ, na mgbakwunye na mmiri, a na-ahapụ ya ka ọ ṅụọ tii na kọfị, naanị na-enweghị shuga. Ọ ka mma ịjụ ihe nnọchi shuga.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ịbelata ibu dị irè, ị ga-ahapụrịrị ngwaahịa ndị a:
- sugar;
- ihe oriri;
- mmanụ aṅụ;
- ngwaahịa ntụ ọka;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented;
- sausaji na ngwaahịa soseji ndị ọzọ;
- imeju nke nnụnụ na anụmanụ;
- ngwaahịa mkpọ na pickled;
- agba;
- akwụkwọ nri dị ka beets, karọt, poteto, ọka, sauerkraut na ahịhịa mmiri;
- oliv, oliv;
- oporo, squid, nshịkọ osisi;
- ihe ọṅụṅụ carbonated na mmanya na-egbu egbu, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke a na-etinye shuga na ya.
Enwere ike iri nri ndị ọzọ, mana na obere nha. N'ezie, e mesiri ike kwesịrị ịdị na nri a tụrụ aro. Mgbe ahụ, n'ezie, nsonaazụ nke ifelata ga-adị n'oge na-adịghị anya.
Maka ụbọchị 10 nke ịgbaso nri protein, ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram 8. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịwụfu obere, dị nnọọ na-arapara na usoro ahụ ruo mgbe ị ruru ọdịdị anụ ahụ chọrọ.
Nri nri protein maka ụbọchị 3
Day 1
Nri ụtụtụ: cutlet ọkụkọ esi nri; sie akwa.
Nri ụtụtụ nke abụọ: kukumba ọhụrụ na salad kabeeji, nke e ji mmanụ oliv mee na ihe ọṅụṅụ lemon a mịrị amị ọhụrụ.
Nri ehihie: fillet azụ grilled; salad nke ọcha kabeeji, tomato na kukumba.
Nri ehihie: otu iberibe anụ ehi sie; kọlịflawa ọbọp na akwa akwa.
Nri ehihie: otu efere efere nke beef broth na salad nke akwụkwọ nri ekwenyere (ị nwere ike itinye champignons ma ọ bụ ụdị olu ndị ọzọ na ya).
Day 2
Nri ụtụtụ: fillet ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ esiri ya na akwụkwọ nri.
Nri ụtụtụ nke abụọ: ofe puree ugu.
Nri ehihie: anụ ezi fillet stewed na ụlọ ọrụ nke mushrooms; salad nke cucumbers na radishes, nke a na-eji ntakịrị tụlee mmanụ oliv mee ya.
Nri ehihie: asparagus na salad arugula.
Nri abalị: uzuoku ma ọ bụ akpọọ nkụ azụ; gwakọta akwụkwọ letus, herbs dị iche iche na mkpuru osisi a fesa na ihe ọṅụṅụ lemon.
Day 3
Nri ụtụtụ: sie ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ; bee cucumbers na Chinese kabeeji na oge na akwukwo nri mmanụ.
Nri ụtụtụ nke abụọ: anụ atụrụ na pasili, dil na herbs ndị ọzọ.
Nri ehihie: ude ofe spinach; azụ steamed cutlet.
Nri ehihie: ọkụkọ e ghere eghe na pan akọrọ na zukini.
Nri abalị: beef esiri na foil; uzuoku inine.
Protein nri contraindications
- I kwesịghị ịgbaso nri protein maka ndị inyom dị ime, n'oge oge ị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma.
- A naghị egosi nri dị otú ahụ maka ọrịa shuga mellitus, ọrịa imeju, akụrụ, eriri afọ, ọrịa ndị ọzọ siri ike, ma ọ bụ naanị mgbe ị na-enwe mmetụta nke adịghị ike na ahụ adịghị mma.
Uru nke nri Protein
- Isi uru nke nri protein bụ mbelata ibu dị irè na-enweghị agụụ agụụ.
- Ị nwere ike iri obi ụtọ, tọrọ ụtọ (ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado ngwaahịa protein), egbula onwe gị nke ukwuu ma n'otu oge ahụ felata.
- Na mgbakwunye, dị ka a na-achị, nri protein na-enyere aka imeziwanye metabolism, nke na-eme ka ohere nke ịchekwa nsonaazụ enwetara mgbe emechara ya.
Ọdịmma nke nri protein
- Ọ bụrụ na ịgbaso iwu nke usoro protein, ahụ nwere ike ịnweta enweghị ihe ndị dị mkpa, nke ọ na-esikarị na nri ndị a machibidoro iwu n'oge nri. Ike ọgwụgwụ, ahụ erughị ala, ọrụ mbelata, adịghị ike nke efere ntu na akpụkpọ kpọrọ nkụ nwere ike ịpụta.
- Na mgbakwunye, nri protein nwere ike ịkpalite ibu na akụrụ, ebe ọ bụ na oke mmiri ọ bụla nke ahụ na-ezube ịsị nke ọma ga-esi na ya pụta n'oge usoro a.
- Tụkwasị na nke ahụ, nri dị otú ahụ na-enyere aka ịkwanye calcium site na ahụ ma mepụta nsogbu ndị metụtara enweghị ihe a.
Na-emeghachi nri protein
A naghị atụ aro ka ị na-eri nri protein gabigara ókè. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụfu pound ọzọ, na enweghị nsogbu ahụike, ị nwere ike ikwugharị ya ọzọ, na-akwụsịtụ ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa.