ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 10 n'arọ na 14 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 580 Kcal.
Onye ọ bụla maara na ifelata ngwa ngwa na-emebi ihe. Ka o sina dị, oge ụfọdụ maka oge ị chọrọ ịdị gịrịgịrị na-arụsi ọrụ ike. N'okwu a, nri na-abịa nnapụta, maka ihe kpatara akpọrọ radical, n'ihi na ọ na-efunahụ ibu ngwa ngwa. Ọ na - eme na ọ na - efe 1-2 n'arọ kwa ụbọchị, nke kachasị eme na mmalite nke ịgbaso iwu nke usoro radikal. Anyị na-adụ ọdụ taa ịtụle ụdị ya a ma ama, nke enyere maka ụbọchị 14.
Chọrọ nke a radikal nri
Nchịkọta nri nri siri ike gụnyere nri anọ n'ụbọchị. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịhazi usoro nri gị ka ọ dịkarịa ala awa 4 n'etiti nri. N'ime oge dị n'etiti nri, gbalịa ị drinkụ mmiri zuru oke (ahịhịa na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -adịchaghị ụtọ na, n'ezie, mmiri dị ọcha). Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ, ị nwere ike hapụ onwe gị iko kọfị, mana esighi ike yana enweghị mgbakwunye. Kwa ụbọchị, ịkwesịrị iri nri ụfọdụ, nke edepụtara nke ọma. N'otu oge ahụ, ọ naghị atụ aro ka ị gbanwee usoro ụbọchị. Nke a nwere ike imetụta oke ibu. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị jikwaa zere iri nri awa 2-3 tupu ọkụ apụ.
N'ime izu abụọ, ị nwere ike ida ihe dị ka 20 n'arọ. N'ezie, ọ bụrụ na ịdị arọ nke anụ ahụ gị adịchaghị ukwuu, ọghọm nwere ike ịdị obere karịa, mana a ga-ahụ anya.
Needkwesịrị iri nri ndị a.
Ụbọchị 1: 3 àkwá ọkụkọ sie; 5 poteto, sie ma ọ bụ sie.
Ụbọchị nke abụọ: chiiz ụlọ, abụba enweghị abụba ma ọ bụ nke nwere obere abụba (2 g); otu tablespoon nke utoojoo ude; otu iko kefir (ị nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi a mentedara n'ọkụ ma ọ bụ yogọt a na -emeghị achịcha na -enweghị ihe ọ bụla).
Ụbọchị 3: 2 apụl, ọhụrụ; 1 liter nke ihe ọṅụṅụ sitere na mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị (ọkacha mma nke ọhụrụ squeezed); 2 iko kefir.
Ụbọchị 4: 400 g anụ anụ (ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi) na kefir (250 ml).
5bọchị 500: XNUMX g nke mkpụrụ osisi (pears na apụl kwere).
6bọchị 3: 1 sie poteto; mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir, abụba ọdịnaya ya adịghị elu karịa 300%, na ego ruru XNUMX ml.
7bọchị XNUMX: ọkara lita nke obere abụba kefir.
Ụbọchị 8: 200 g nke anụ ezi sie ma ọ bụ sie; akwa; 2 tomato (ị nwere ike dochie akwụkwọ nri na sauerkraut na -eru ihe ruru 200 g).
Ụbọchị 9: anụ ehi esiri esi (100 g); 2 apụl; salad nke 1 tomato na 1 kukumba na akwukwo nri (ọkacha mma olive) mmanụ.
10bọchị 100: 70 g nke sie anụ; 2 g achịcha (rye ma ọ bụ ọka dum); pears ma ọ bụ apụl (XNUMX PC.).
11bọchị 100: 150 g nke sie anụ; achịcha rye (250 g); XNUMX ml nke kefir na di na nwunye nke àkwá sie.
12bọchị 3: 700 sie poteto; 500 g nke apụl gbara ụka, dị ọhụrụ ma ọ bụ sie; XNUMX ml nke kefir.
13bọchị 300: sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet ruo 2 g; di na nwunye na àkwá sie; XNUMX kukumba ohuru.
14bọchị 4: 2 sie poteto; XNUMX apụl na-enweghị atụ, yana iko kefir.
Iji mee ka nsonaazụ ndị enwetara na nri dị egwu, ọ dị ezigbo mkpa iji nwayọ pụọ na ya. Ebe ọ bụ na, mgbe ị na-agbaso iwu nke nri a, ihe oriri maka ọtụtụ ụbọchị abụghị karịa calorie 800 (nke bụ mbelata dị ukwuu n'inye ike na ahụ), a ga-amụba ya nke ọma. Ma ọ bụghị ya, pound ndị furu efu, yana ndị enyi, ga-eme ka ọ dị ha ọzọ ngwa ngwa. Iji gbochie nsogbu a na-eme, ọ dị mma itinye otu ọnwa iji kwụsị usoro ahụ. N’izu mbụ, a na-a calculatedụ calorie, nke a na-agbakọ kwa ụbọchị, ka ọ bụrụ calorie 1000, nke abụọ - 1200, nke atọ - 1400, nke anọ - 1600. Ma ọ bara uru ịbawanye ya, anyị na-ekpebi n’otu n’otu, site n'iji nwayọ na-agbakwunye calorie ọhụrụ ma jiri nlezianya na-enyocha ibu ahụ… Ugbu a ọrụ anyị bụ ịchọpụta ole calorie nwere ike iri kama ka ibu ahụ guzoro (ma ọ bụrụ na ịchọghị ibu karịa ibu) ma ghara ịbawanye.
N'ime izu nke mbụ nri nri, ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ n'emeghị ka ọdịnaya calorie egosiri, mana zere iri nri na-ekpo ọkụ, nnu, nke nwere abụba, yana ụtọ dị iche iche.
N'ime izu nke abụọ, gbalịa ịhazi menu gị ka o wee nwee nri protein kachasị. Enwere ike iri ngwaahịa carbohydrate (karịsịa, ọka, pasta siri ike) mgbe ụfọdụ, mana tupu nri ehihie.
N'ụbọchị izu ụka nke atọ, ị nwere ike iri nri ọ bụla masịrị gị (n'ezie, na oke). Ma mee ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'ime ibu ọnụ asaa na ngwaahịa ndị nwere obere kalori (dịka ọmụmaatụ, rie akwụkwọ nri na-abụghị starchy ma ọ bụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ṅụọ kefir dị obere abụba).
Na izu nke anọ, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịgụnye ọzụzụ egwuregwu zuru ezu.
Day 1
Nri ụtụtụ: sie nduku na sie ya akwa.
Nri ehihie: otu di na nwunye nke poteto.
N'ehihie nri: dị ka nri ụtụtụ.
Nri abalị: dị ka nri ụtụtụ.
Day 2
Nri ụtụtụ: 30 g nke curd na teaspoon nke utoojoo ude.
Nri ehihie: duplicates nri ụtụtụ.
Nri ehihie: kefir (250 ml).
Nri abalị: 40 g nke cheese cheese.
Day 3
Nri ụtụtụ: 1 apụl; otu iko ihe ọ juiceụ ;ụ; otu iko kefir.
Nri ehihie: otu iko kefir na ihe ọ juiceụ juiceụ.
N'ehihie nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri abalị: apụl 1; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ.
Day 4
Nri ụtụtụ: 100 g nke butef fillet.
Nri ehihie: 100 g nke ọkụkọ sie na kefir (250 ml).
N'ehihie nri: 100 g butere chicken fillet.
Nri abalị: anụ a na-eme achịcha ruo 100 g.
Day 5
Nri ụtụtụ: 100 g apụl.
Nri ehihie: apụl na salad ube (ngụkọta nke efere ekwesịghị ịfe 200 g).
N'ehihie nri: 100 g apụl.
Nri abalị: 100 g pears.
Day 6
Nri ụtụtụ: sie nduku.
Nri ehihie: di na nwunye nke sie nduku.
Nri ehihie: ihe ruru 300 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.
Nri abalị: sie nduku.
Day 7 anyị na-a keụ kefir:
Nri ụtụtụ: 100 ml.
Nri ehihie: 200 ml.
Nri ehihie: 100 ml.
Nri abalị: 100 ml.
Day 8
Nri ụtụtụ: 100 g nke sie anu.
Nri ehihie: akwa sie sie.
N'ehihie nri: 2 tomato ma ọ bụ 200 g nke sauerkraut.
Nri Anyasị: 100 g nke butere veal fillet.
Day 9
Nri ụtụtụ: 1 apụl.
Nri ehihie: 100 g nke sie anu.
Nri ehihie n'ehihie: 1 apụl.
Nri abalị: kukumba-tomato salad (jiri otu akwukwo nri na oge), fesa ya na mmanu akwukwo nri.
Day 10
Nri ụtụtụ: 2 obere sandwiches mere site na 70 g achịcha na 40 g nke sie nwa ehi.
Nri ehihie: ube 1.
Nri ehihie n'ehihie: 1 apụl.
Nri abalị: 60 g nke sie anu.
Day 11
Nri ụtụtụ: sandwiches nke 70 g achịcha na 40 g nke sie beef.
Nri ehihie: 60 g nke sie beef.
N'ehihie nri: a di na nwunye nke sie àkwá na iberi achịcha na-eri ihe 30 g.
Nri abalị: otu iko nke kefir; ruo 50 g achịcha.
Day 12
Nri ụtụtụ: 2 sie poteto; 1 apụl ọhụrụ.
Nri ehihie: 1 butere apụl na 250 ml kefir.
N'ehihie nri: 1 butere apụl.
Nri abalị: 1 sie nduku na 250 ml nke kefir.
Day 13 Nri ụtụtụ: 2 sie nsen.
Nri ehihie: 150 g a chickenụ ara ọkụkọ na 1 kukumba.
N'ehihie nri: kukumba 1.
Nri abalị: 150 g nke sie ọkụkọ fillet.
Day 14
Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke sie nduku.
Nri ehihie: apụl 2.
Nri ehihie: 250 ml nke kefir.
Nri abalị: a di na nwunye nke sie nduku.
NoteCan nwere ike ịhazi usoro ihe oriri gị n'ụzọ dị iche. Isi ihe bụ iri nri kwesịrị ekwesị na ụbọchị kwesịrị ekwesị.
Contraindications maka a radikal nri
- Ebe nri a siri ike, ụmụ nwanyị dị ime, ndị nne na-enye nwa ara, n'oge agadi, ụmụaka na ndị toro eto ekwesịghị ịkwado ya.
- You gaghị agbasi ụdị ibu ahụ n ’ọnụnọ nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, ebe ọ bụ na ihe oriri dị otú ahụ dị ize ndụ dị oke njọ.
- Ọ dịkwa oke mma ịhapụ ibu n'ụzọ dị egwu maka ndị ndụ na ọrụ ha dị iche site na ụba ọrụ ma ọ bụ ọgụgụ isi.
Omume nke nri dị egwu
- Ihe ịrụ ụka adịghị ya na gbakwunye nke nri na-eri nri bụ nnukwu mbibi ngwa ngwa.
- Dịka iwu, ụgwọ ọrụ mbụ maka ọrụ gị n'ụdị ịhapụ kilogram bụ ihe ama ama na mbido ndụ gị-ndụ.
- Ọzọkwa a mma ego bụ na radikal oriri dị ngwa ngwa na ọtụtụ ndị dị ọnụ.
- Isi nri maka ụta ọnwụ anaghị esiri gị ike.
Uzo ọghọm nke nri dị egwu
- Ihe ọghọm nke nri dị egwu gụnyere nri siri ike. Site na nri dị otú a, ị ga-enwe agụụ na-agụ, ọkachasị ụbọchị ndị ahụ na enweghị ngwaahịa protein na menu nke na-enye aka na nnukwu afọ ojuju.
- E nwekwara a elu likeli nke adịghị ike na ike ọgwụgwụ. Eziokwu a jikọtara ọnụ dị ukwuu nke oriri caloric ma e jiri ya tụnyere usoro iwu akwadoro.
- N'oge nri na-edozi ahụ, ahụ nwere nnukwu ohere nke ịnwe ụkọ nke ihe ndị dị mkpa. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ijikọ oriri nke mgbagwoju anya nke vitamin na mineral iji nyere akụkụ ndị ahụ aka ịrụ ọrụ zuru oke.
- Na mgbakwunye, ịgbaso iwu nke usoro nri nwere ike ibute isi ọwụwa, ọrịa afọ, akwara, na anya isi.
- Ọ bụrụ na ahụ erughị ala gị na ahụ ike gị, kwụsị nri.
Re-eme radikal nri
Ọ na-akụda mmụọ nke ukwuu iji nri dị egwu karịa otu ugboro kwa ọnwa atọ. Ọ ka mma iji kwụsịtụ ogologo oge ma ọ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu karịa, chọọ enyemaka site n'ụzọ na-eguzosi ike n'ihe karị ịgbanwe ụdị gị.