Ike Cardio & Strength Series: mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ siri ike na ọkụ Zuzka

Chọrọ ịkwụsị ibu, na-eme naanị nkeji 10-15 kwa ụbọchị? O kwere omume, ma ọ bụrụ na ọ na-ewe a onye na-enye ọzụzụ Zuzka ìhè. Gbalịa mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ siri ike maka ahụ dum ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Nkọwa mmemme ZCUT Ike Cardio & Ike Series

Ìhè Zuzka abụghị otu n'ime ndị nkuzi na-ewepụta ọzụzụ ọhụrụ na nke mbụ. Mmemme ya na-agụnyekarị usoro mmega ahụ egosipụtara nke ọma mana ọ siri ike. Zuzanna na-ewere dị ka ihe ndabere nke ezigbo plyometrics ochie, nke ga-eme ka obi gị na-akụ ma gbaa abụba ọkụ nke ọma. Iji wuchaa ya mgbatị adịghị ọbụna mkpa ka video, ị nwere ike idekọ ka nke omume na chọrọ nọmba nke repetitions, na nanị ịrụ ha na-enweghị kwuru na omume na ihuenyo.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - bụ mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ HIIT dị mkpụmkpụ nke ezubere maka calorie na-ere ọkụ, mbelata olu na ụda akwara. Ọ na-agụnye usoro ọmụmụ 2: Ike Cardio ( mgbatị ahụ cardio ) na ike ike (ọzụzụ ibu). Ìhè Zuzka dị nro na ụdị kpọmkwem, ọ gaghị enwe "ọkụ" ma kpalie ya. Onye nchịkwa na-akụzi otu, na vidiyo na-egbochi ya na ịchọ mma. Ma n'ihi na ndị hụrụ mkpụmkpụ ufiop mgbatị, ebe ọ bụla nkeji bụ iji nweta nke nsonaazụ set ga-dabara n'ụzọ zuru okè.

ZCUT Power Cardio Series

Ihe omume ZCUT Power Cardio Series sitere na Suski ìhè gụnyere 12 "nke mgbatị ahụ". Ọzụzụ na arọ ahụ nke ya na-enweghị akụrụngwa. N'okpuru na brackets bụ omume ndị esonye na ọzụzụ ọ bụla:

  • Ihe omume 1 (nkeji 10): Time ịma aka (50 Burpees Ngụkọta, 10 awụlikwa elu Ụkwụ, 20 awụlikwa elu Akpụkpọ anụ, 30 Kick Agba, 40 Jack Ịgba).
  • Na-emega ahụ kwa ụbọchị. Nkeji 2 (nkeji iri na ise): Time ịma aka (10 Onye mkpọrọ na- Agba 20 Sumo squat Malite, 30 akụkụ akpa ume Malite, 40 Skaters, 50 Pendulum, 60 Elu-ikpere Jumps na Plank, 70 Plyo na-awụlikwa elu).
  • Ihe omume 3 (nkeji 10): 10 min AMRAP (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitters). Ọ ga-achọ ụdị ikpo okwu nke ị ga-esi na-amali elu (nhọrọ).
  • Ihe omume 4 (nkeji 13): Agba 5 nke Tabata Ọzụzụ (180° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Ihe omume 5 (nkeji 10): Oge ịma aka-4 Gburugburu (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touch, 10 Tricep Chair Dips). Maka klaasị ị ga-achọ oche.
  • Ihe omume 6 (nkeji 10): 10 min Ọzụzụ Oge Oge (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Super Heroes).
  • Ihe omume 7 (nkeji 10): 10 min Ọzụzụ Oge Oge ( Sumo Jump Squat gaa Nkịtị Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Ihe omume 8 (nkeji 15): Oge ịma aka 3 Gburugburu (Burpee na High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Ihe omume 9 (nkeji 12): Oge ịma aka 2 Gburugburu nke (20 Jump Squats & Lefts Leg, Mmak ikpere 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Ihe omume 10 (nkeji 12): Oge ịma aka 2 Gburugburu (10 Asọmpi 180° Burpees, 20 Jacks dị ala, igwe igwe 20).
  • Ihe omume 11 (nkeji 14): Oge ịma aka 3 Gburugburu (10 Elu ikpere & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Ihe omume 12 (nkeji 14): Oge ịma aka 2 Gburugburu (10 Side Hops & 1 asọmpi Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

Niile mgbatị ahụ yiri nke ọ bụla ọzọ. Zuzka ọkụ gụnyere plyometric, aerobic na arụ ọrụ omume, dị ka push-UPS, jumps, lunges, burpees, mgbatị maka ogbugbo, wdg onwe gị video "oge mgbatị ahụ" na-adịru ogologo oge: nke mbụ, Zuzanna na-akọwa ụkpụrụ nke omume na usoro ziri ezi. N'ọdịnihu ị nwere ike ịgafe akụkụ a.

Usoro ike ike ZCUT

Usoro ihe omume ahụ Usoro ike ike ZCUT sitere na Suski Lite gụnyekwara 12 "nke mgbatị ahụ". Maka nkuzi niile ị ga-achọ otu ụzọ dumbbells (2 kg), na ụfọdụ vidiyo, ị ga-achọkwa oche (ị nwere ike iji ikpo okwu nzọụkwụ). N'okpuru na brackets bụ omume ndị esonye na ọzụzụ ọ bụla:

  • Ihe omume 1 (nkeji 11):Time ịma aka Agba 2 (10 ndị na-emepụta mmadụ, Punch anọ dị 10, akụkụ Hops 100, squats 50 dị arọ).
  • Ihe omume 2 (nkeji 11):Time Ihe ịma aka-4 Gburugburu (10 Ọkụ na-aga n'ihu, 10 Santana Push Ups, 10 Burpees asọmpi).
  • Ihe omume 3 (nkeji 15):Time Ihe ịma aka - Agba 4 (10 n'elu Ụlọ ọrụ squat, 10 Akụkụ Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists).
  • Ihe omume 4 (nkeji 13):Time ịma aka Agba 3 (10 Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, Dragọn Lunge Combos 30).
  • Ihe omume 5 (nkeji 14):Oge ịma aka 3 Gburugburu (Nzọụkwụ 20 na Dumbbells, Ahịrị 10 Renegade, 10 Deep Knee Lunges, 20 Dumbbell Swings ọzọ). Ị ga-achọ oche.
  • Ihe omume 6 (nkeji 12):Oge ịma aka 3 Gburugburu (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks with Backward Lunges, Planks 10 Elu Elu nwere Ebuli Ụkwụ, 10 Tricep Dips with Leg Left). Ị ga-achọ oche.
  • Mmega ahụ 7 (nkeji 16):Oge ịma aka 3 Gburugburu (24 Mpekere osisi, 10 Plank Jumps & Push Up Akụkụ, akwa akwa 30 nwere Dumbbells, Burpees 10 mmakịrị ikpere.).
  • Ihe omume 8 (nkeji 13):Oge ịma aka 3 Gburugburu (Oche kwụ ọtọ 30, ụkwụ 20 dị elu nke nwụrụ anwụ, gbagoro n'ahịrị 12, 10 Plank Step Downs). Ị ga-achọ oche.
  • Ihe omume 9 (nkeji 13):Oge ịma aka-4 Gburugburu (10 Squat Hops dị arọ, Mpempe akwụkwọ mpịakọta 10 na-atụgharị, 10 Push Presses nwere Dumbbells, Burpees 10 asọmpi). Ị ga-achọ oche.
  • Ihe omume 10 (nkeji 12):Oge ịma aka 2 Gburugburu (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic).
  • Ihe omume 11 (nkeji 14):Oge ịma aka 3 Gburugburu (Akụkụ ụkwụ dị elu 30, 10 ịkụ aka atọ na-atụgharị & Burpee, 20 na-anọdụ ala). Ị ga-achọ oche.
  • Ihe omume 12 (nkeji 13): Oge ịma aka 3 Gburugburu (20 dị arọ n'elu squats & Akụkụ ụkwụ na-ebuli, oche 40 Hops, 40 Back Lunges & Knee Ups, 10 Reptile Push Ups). Ị ga-achọ oche.

Na ọzụzụ na usoro nke Ike Ike Series Zuzka na-eji squats, lunges, planks, push-UPS, ụfọdụ burpees, ịwụ elu. Mmega ahụ na-aga ọrụ akaụntụ na-eme n'ọtụtụ agba (abụọ ruo anọ). Agụnyere na vidiyo ọ bụla agaghị agafe mmega ahụ 5.

Akụkụ nke ọzụzụ

Maka ike Cardio & Strength Series agbakwunyere klaasị kalenda abụọ emebere: maka usoro Cardio na usoro ike. Emebere ha maka Ọnwa 3 nke ọzụzụ 5-6 ugboro n'izu. Ọbụghị ịgbaso usoro nhazi, ị nwere ike họrọ klaasị kachasị amasị gị na ọkụ Zuzka wee tinye ha na atụmatụ ahụike gị.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, ọtụtụ n'ime vidiyo na-ewere ọnụ ọgụgụ ụfọdụ ugboro ugboro maka mmega ahụ ọ bụla. Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ịnweghị oge iji mezuo ha n'oge a kara aka, Zuzka? Ị nwere nhọrọ abụọ: kwụsịtụ vidiyo ma mechaa ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ. Ma ọ bụ gaa n'ihu na onye nchịkwa nke nta nke nta na mbọ iji mezuo ụkpụrụ.

Ọ bụrụ na n'ụzọ megidere na ị na-n'ihu nke ijeụkwụ nke nchịkwa, mgbe mere iwu nke repetitions nwere ike ịga n'ihu na-esote mmega ahụ na-echeghị Suzanne. Ma ọ bụ naanị gafere ọnụ ọgụgụ ikwugharị akọwapụtara kpọmkwem ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmekọrịta na onye nchịkwa.

Ọzọkwa, mgbagwoju ike Cardio & Strength Series si Suski Lite gụnyere:

  • Na-ekpo ọkụ na-agbanwe agbanwe (Nkeji 7): ikpo ọkụ dị ike na ịgbatị akwara.
  • Dynamic Cool Down (Nkeji 7): obere mmechi na akwara na-agbatị.
  • daashi Rụpụta (Nkeji 10): mgbatị ego na oche.

Maka mgbatị ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-eme ka ọkụ na ọkụ. Nke a ga - enyere aka izere mmerụ ahụ, mụbaa arụmọrụ ma melite nsonaazụ gị. Yana mmega ahụ na hitch mmega ahụ ga-adịru 25-30 nkeji, ya bụ dị ka mmemme.

Uru nke mmemme a:

  • Ọzụzụ bụ isi, ọ bụghị ịgụta ikpo ọkụ na ihe ọkụkụ, na-adịru naanị nkeji 10-15.
  • Usoro dị mma: ị ga-eme mmega ahụ ole na ole (na-abụkarị 3-4), mana kachasị maka oke abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa na ụda ahụ.
  • Ọzụzụ HIIT bụ ụzọ kacha dị irè isi gbaa abụba ọkụ ma melite ogo ahụ.
  • Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmega ahụ plyometric ga-enyere gị aka ịzụlite ike mgbawa nke uru ahụ ma wepụ nsogbu nsogbu, karịsịa na ahụ dị ala.
  • Ihe omume a gụnyere kalenda emebere nke klaasị, emebere ọnwa 3.
  • Na mmalite nke vidiyo na-egosi mmega ahụ niile, yabụ ị nwere ike nyochaa otu ị si dabara ọzụzụ a kapịrị ọnụ.
  • Maka ike Cardio Series Zuzka ọkụ gị fọrọ nke nta ka ọ dịghị mkpa ọzọ akụrụngwa. Maka usoro siri ike na ike chọrọ naanị dumbbells na oche klas dị iche.
Zuzka Light ZCUT Cardio Series

Ihe mgbagwoju anya adịghị mma maka ndị mbido na ndị nwere nsogbu ahụike ọ bụla. Mana zuru oke maka ndị hụrụ mmega ahụ siri ike na mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye ofufe nke mmemme na ụdị TABATA, Mgbagwoju anya ZCUT Power Cardio & Strength Series sitere na ọkụ Suski na-amasị gị.

Lee kwa: Ihe mmalite dị mgbagwoju anya site na ọkụ Suski maka ọkwa mbụ na sekọndrị.

Nkume a-aza