mmega bọl maka ọnwụ ọnwụ: arụmọrụ, atụmatụ, omume, ebe ịzụta fitball

Fitball bụ ihe ama ama n'etiti ndị nọ n'ụlọ na mgbatị. Taa, anyị ga-agba mbọ ịza ajụjụ ndị a. Gini mere bọọlụ jiri ju ebe niile n'ụwa? Ahụ fitball maka ọnwụ ọnwụ? Kedu otu esi ahọrọ bọọlụ mgbe ịzụrụ na ihe ị ga-a attentiona ntị?

Na Bekee si na egwuregwu mmega ahụ ọtụtụ aha dị iche iche jikọtara ya na akụkọ ntolite nke iwebata ya na ojiji ọzọ. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ mgbatị ahụ na bọlbụ na youtube, ịnwere ike ịnwa ịbanye na nyocha nke ụdị na-esonụ: mmega ahụ, bọọlụ swiss, bọọlụ edozi, bọọlụ kwesịrị ike, bọọlụ bọọlụ, bọọlụ mgbatị ahụ, bọọlụ mgbatị ahụ, physioball, bọọlụ pilates, bọọlụ kwụsie ike, bọọlụ swedish, bọọlụ ọgwụgwọ, ma ọ bụ bọọlụ yoga.

Leekwa:

  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: otu esi ahọrọ ụdị kachasị mma
  • Anya elekere 20 kacha elu site na 4,000 ruo 20,000 rubles

Ozi izugbe na fitball

Fitball bụ bọọlụ na-agbanwe agbanwe nke nwere akụkụ 40-95 cm, nke ejiri ya na ọgwụgwọ anụ ahụ na ọzụzụ egwuregwu. Ebu ụzọ tinye Fitball na Switzerland (60-afọ nke XX narị afọ) na mmemme ọgwụgwọ maka ụmụ amụrụ ọhụrụ na ụmụ ọhụrụ. Egwuregwu bọọlụ mechara jikọtara ya na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ maka ịgwọ ọrịa nke mmepe ahụ. Ahụmahụ Switzerland weghaara North America, na mba ndị ọzọ.

Ugbu a, a naghị eji bọl rọba ọ bụghị naanị maka ọgwụgwọ kamakwa maka egwuregwu. Ndị na-azụ ọzụzụ gụnyere mgbatị na fitball na mmemme dị iche iche: Pilates, klaasị izizi na arụ ọrụ maka ụmụ nwanyị dị ime, mmemme HIIT. Bọọlụ mgbatị ahụ aghọwo otu n'ime egwuregwu egwuregwu ndị ama ama yana dumbbells na expander.

Ghara inwe mgbagwoju anya na bọlbụ bọọlụ na bọọlụ (ọgwụ bọọlụ). Bọọlụ ọgwụ bụ obere bọọlụ gbara gburugburu na-atụle 1 ruo 20 n'arọ, nke a na-ejikarị eme ihe dị ka ihe ọzọ na dumbbells na kettlebells. Gụkwuo banyere ịgụ ebe a bọọlụ bọọlụ: bọọlụ bọọlụ ma ọ bụ ebumnuche ahụike: arụmọrụ, njirimara.

Uru nke ọzụzụ na bọọlụ bọọlụ

Kedu ihe kpatara ụdị mgbatị ahụ dị egwu, gịnị bụ ịdị irè nke bọlbụ maka ụkọ ọnwụ na kedụ uru nke ngwa a?

  1. N'oge klaasị na bọọlụ ahụ gị ga-azaghachi enweghị ike ya. Yabụ ị ga-enwe ike iji bofọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke uru ahụ iji nọgide na-enwe nguzozi, ya mere ọ na-esiri gị ike ibu ahụ ma gbaa calorie ndị ọzọ ume. Nke a bụ otu isi ihe dị mkpa nke ịdị mma nke bọlbụ maka ọnwụ ọnwụ.
  2. Omume bara uru bara uru na fitball maka iwusi akwara afọ, azụ, ukwu, oke. Mmega ahụ na bọl bụ otu n’ime ihe ndị kachasị dị irè maka ịmalite akwara. Ọzọkwa, ọrụ ahụ gụnyere akwara miri emi nke anaghị arụkarị mgbatị oge.
  3. N'adịghị ka ọtụtụ mmemme ndị ọzọ maka akwara afọ, mmega ahụ na fitball maka ogbugbo anaghị eburu ibu traumatic na azụ, ebula ibu ala ma nyere gị aka iwusi akwara ahụ ike.
  4. Omume mgbe niile na fitball na-enye aka iji melite ọkwá, belata spain, belata ihe mgbu.
  5. Mmega ahụ na mgbatị bọọlụ na - enyere aka ime ka nghazi dị na iji mepụta ngwa ọrụ eji arụ ọrụ. Ọbụna mmega ahụ dị mfe na bọọlụ zuru oke na-etolite echiche nke nguzozi na nhazi.
  6. Nakwa na shea a nke na-adaba adaba iji mụta ihe mmụta nke mgbanwe na ịgbatịkwu akwara na nkwonkwo.
  7. Ekele maka usoro mgbanwe nke bọọlụ, n'oge klaasị na-ebelata ibu na nkwonkwo na spain. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  8. Rụ ọrụ na fitball kwesịrị ekwesị maka oge mgbake mgbe ọnyá nke usoro spain na musculoskeletal dị n'ozuzu ya. Ọ dịkwa uru maka ndị ọrịa nwere ọrịa disikirative degenerative, n'ihi na klaasị nwere bọọlụ na-agbanwe agbanwe na-atụnye ụtụ n'ịmegharị diski intervertebral.
  9. Mgbe ị na-arụ ọrụ na fitball belatara ibu na ụkwụ, yabụ enwere ike ịnụ ụtọ ya ọbụlagodi na ị nwere eriri afọ, ikpere na ikpere nkwonkwo mebiri emebi ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ndị ọzọ nke akụkụ ala.
  10. Maka ọzụzụ na bọlbụ fọrọ nke nta ka ọ ghara mgbochi. Site na ya ị nwere ike ime ụmụaka, ndị toro eto, ndị nwere oke buru oke ibu yana ọbụlagodi ndị dị anya site n'ụdị agụmakwụkwọ ọ bụla. Na mgbakwunye, ịrụ ọrụ na bọl bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ya mere enwere ike iji ya mee ka ndị nọ gị nso na egwuregwu ahụ.
  11. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị na slimming nke ọma na ichekwa ahụ na-agbanwe maka ụmụ nwanyị dị ime.
  12. Mmega ahụ na bọọlụ mmega na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dajụọ, belata nrụgide ma melite ọnọdụ.
  13. Fitball bụ naanị ngwa ọrụ na-enyere aka imirikiti ọrụ a haziri ahazi nke moto, vestibular, visual, na tactile ngwa.
  14. Bọọlụ mmega ahụ dịgasị iche iche na usoro mgbatị ahụ ga - eme mmemme gị nke mmemme ọhụrụ na nke izizi maka akwara ike n'akụkụ nsogbu niile.

Dịka ị pụrụ ịhụ, ojiji nke fitball maka ụkọ ọnwụ na ahụ ike enweghị ike ịkọwapụta. Worrụ ọrụ mgbe niile na bọọlụ yoga ga-enyere gị aka imeziwanye ọdịdị ahụ, meziwanye ọnọdụ, tufuo mgbu azụ ma mee ka akwara dị ike.

Jide n'aka na ị gụrụ maka ngwa egwuregwu ndị ọzọ maka ụkọ ọnwụ nke ị nwere ike iji n'ụlọ:

  • Ngwongwo ndi kwesiri ekwesi maka onu ogugu
  • Massage ala maka ahụ ike ezumike
  • Yoga ute ma ọ bụ mma

Contraindications maka ọzụzụ na fitball

Bọọlụ mmega ahụ bụ ngwa ọrụ mmega ahụ zuru ụwa ọnụ nke na-enweghị enweghị mgbagha na ọghọm iji. Agbanyeghị, na-enweghị ịgakwuru dọkịta anaghị atụ aro ka ị jiri bọọlụ yoga wee zụọ ọzụzụ n'oge ọnwa mbụ nke afọ ime, ọrịa siri ike nke usoro obi na disk

Fitball maka ọnwụ ọnwụ: usoro 10 kacha mma

Jide n'aka na lelee ederede anyi: Omume 50 na fitball slimming. Ọ bụghị naanị na ọ na-enye ihe omume kachasị dị mma na fitball na sifco, mana atụmatụ nkuzi emere maka onye mbido, nke etiti na ọkwa ọzụzụ. Anyị na-enye gị ihe atụ nke mmega ahụ na bọlbụ:

1. Agbagọ

2. Uzo gbagọrọ agbagọ

3. Akụkụ akụkụ n'akụkụ mgbidi

4. Were otu ụkwụ butuo ya oke

5. Tụgharịa bọl mmega ahụ n’azụ

6. Superman nwere fitball

7. Plank na ikpere aka

8. Nrigo

9. Metụ ụkwụ nwoke na mmanya n’ụlọ mmanya

10. Squat na fitball

Daalụ maka gifs youtube channel Shortcircuits na Marsha.

The fitball maka ọnwụ ọnwụ?

Anyị ekwuola uru bara uru nke fitball maka ụkọ ọnwụ na maka ahụike niile. Na mgbakwunye, bọọlụ mmega ahụ na - enyere gị aka ịgbakwunye ọtụtụ klaasị ahụike gị yana ọfụma iji rụọ ọrụ na mọzụlụ nke ahụ. Mana n'ọtụtụ ụzọ ịdị irè nke ọzụzụ na fitball maka ụkọ ọnwụ dabere na mmemme ahụike pụrụ iche. Ihe dị elu nke obi na-ebili n'oge ọzụzụ, otú ahụ ka calorie ị ga-erekwu. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ụda anụ ahụ, họrọzie mgbatị ahụ na-arụ ọrụ na dumbbells ma ọ bụ jiri oke ahụ ya.

Cheta na ifelata bu isi ihe oriri na ọ bụ naanị ọzụzụ nke abụọ. Mana iri nri na-enweghị mmega ahụ agaghị enye gị ahụ na-agbanwe agbanwe na akwara ike. Ya mere, maka ọnwụ ọnwụ, gbalịa ikpokọta ọzụzụ na fitball na nri kwesịrị ekwesị.

Kedu otu esi ahọrọ fitball mgbe ịzụrụ?

Ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ banyere ịzụta bọọlụ mgbatị ahụ n'ihi eziokwu ahụ na ọ ga-ewe ọtụtụ ohere n'ime ụlọ ahụ, mgbe ahụ anyị mere ngwa ngwa iji mesie gị obi ike. Bọọlụ mmega ahụ gbanwere n'ụzọ dị mfe na obere igbe ma fụọ ya na mgbapụta maka nkeji 5-10. Echegbula maka nchekwa nke bọl agaghị agbawa ma ọ gaghị agbawa mgbe emebi, mana ọ ga-eji nwayọ nwayọ. Ọtụtụ bọọlụ mmega oge a nwere "mgbochi mgbawa". Nke a na-egosi na bọl ahụ nwere nchebe site na mgbawa mberede.

Mgbe ị na-azụta bọl mmega, payaa ntị na ọnụnọ nke mgbapụta na kit. Ọ bụrụ na ị nwere mgbapụta (adabara, gụnyere Cygba ígwè), mgbe ahụ a enweghị ike iche. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhọrọ bọl na mgbapụta gụnyere. Tupu ịmalite iji bọl na-emega ahụ, ọkacha mma na ọ ga - eme ka ọ daa otu ugboro (ihe dị ka 70-80% nke oke olu), jigide awa ole na ole, kpochapụ kpamkpam wee fegharịa ọzọ na oke ya.

Biko rịba ama, ka ị na-etinye balloon na ume ya, ọ ga-esiri gị ike ịrụ ọrụ ahụ na mmega ahụ ga-enweta ahụ gị. Nke mbu, ebe ị na-emeghari na shei ohuru, ị nwere ike ịkwanye ya kpamkpam.

Olee otú ịhọrọ nri size mmega bọl?

Mgbatị ahụ na-abịa na diameters dị iche iche site na 45 ruo 95, lee ndị kasị ewu ewu na nha bụ 65 na 75 lee Imirikiti ndị mmadụ na-eto eto na-ahọrọ ihe mgbaru ọsọ ndị a.

Iji chọpụta ụdị fitball kachasị amasị gị, a na-atụ aro ka ị mee ule a. Nọdụ ala na bọọlụ ahụ ma lee anya n’akụkụ kpụrụ n’etiti Shin na apata. Ọ bụrụ na shei ahụ dabara gị, akụkụ ahụ kwesịrị ịbụ 90-100 Celsius. Kwụ dị mkpa ịbụ kpamkpam na ala. Ọ bụrụ na akụkụ dị n'etiti Shin na apata ukwu - fitball ị pere mpe.

Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịnwale mgbatị mgbatị ahụ, gbalịa ilekwasị anya na nha nke ịdị elu na dayameta nke bọọlụ ahụ:

  • 150-160 cm - dayameta 55 cm
  • 160-170 cm - dayameta 65 cm
  • 170-180 cm n'obosara 75 cm
  • 180-190 cm - dayameta 85 cm

Elu 10 bọọlụ dị ọnụ ala na Aliexpress

Nnukwu nhọrọ nke bọọlụ mgbatị dị iche iche na agba maka ọrịre na ụlọ ahịa dị n'ịntanetị Aliexpress na mbupu n'efu. Ele ngwaahịa pịa njikọ. Ọtụtụ mgbe a na-enye ngwongwo ngwongwo, yabụ ọnụahịa ga-adị ọnụ ala karịa nyocha. Tupu ịzụta anyị kwadoro ka ị gụọ nyocha ndị ahịa.

1. Fitball 55cm

  • Dayameta 55 cm mgbochi agbawa agba 7-agba
  • Ahịa: 1220 rubles
  • Mgbapụta gụnyere

2. Fitball 65cm

  • Obosara 65 cm, mgbochi mgbawa, 6 agba
  • Ahịa: 1260 rubles
  • Mgbapụta gụnyere

3. Fitball 65cm

  • Obosara 65 cm, mgbochi mgbawa, 5 agba
  • Ahịa: 1290 rubles
  • Mgbapụta gụnyere

4. Fitball 75cm

  • Dayamita 75 cm, mgbochi mgbawa, 7 agba,
  • Ahịa: 1490 rubles
  • Mgbapụta gụnyere

5. Bọọlụ mmega ahụ 85 cm

  • Dayamita 85 cm, mgbochi mgbawa, 7 agba,
  • Ahịa: 1750 rubles
  • Mgbapụta gụnyere

6. Bọọlụ mgbatị ahụ 55-85 cm

  • Mita 55 cm, 65 cm, 75 cm na 85 cm agba agba 4 agba
  • Efu: 800-1880 rubles, dabere na dayameta
  • Enwere nhọrọ na mgbapụta, na-enweghị mgbapụta

7. Ihe mgbatị ahụ bụ 45-75 cm

  • Egwuregwu 45 cm, 55 cm, 65 cm na 75 cm, mgbochi mgbawa, agba 6
  • Efu: 920-1620 rubles, dabere na dayameta
  • Mgbapụta adịghị gụnyere

8. Bọọlụ Mmega 45 cm na 65 cm

  • Dayamita 45 cm na 65 cm, mgbochi mgbawa, 6 agba
  • Efu: 1000-1550 rubles, dabere na dayameta
  • Mgbapụta adịghị gụnyere


9. Bọọlụ Mmega 65 cm na 75 cm

  • Dayamita 65 cm na 75 cm, mgbochi mgbawa, 2 agba
  • Ahịa: 700-750 rubles, dabere na dayameta
  • Mgbapụta gụnyere


10. Bọọlụ Mmega 65 cm na 75 cm

  • Dayamita 65 cm na 75 cm, mgbochi mgbawa, 2 agba
  • Efu: 770-870 rubles, dabere na dayameta
  • Mgbapụta gụnyere

Fitball slimming: vidiyo vidiyo 5 n'asụsụ Russian

N’oge na-adịbeghị anya, anyị mere vidiyo kacha mma nke kacha elu nke kacha mma nke kacha mma nke kacha mma na youtube nke n’enweghi ohere ma nwekwaa onwe ya. Mmemme ikpeazụ site na 13 ruo 20 nkeji, enwere nhọrọ maka ndị mbido na ndị toro eto. Anyị na-akwado gị ka ị gbalịa ihe niile wee họrọ mmemme kacha atọ gị ụtọ.

N'ebe a anyị na-enye gị anyị na-enye gị vidiyo nchịkọta na fitball na Russian:

1. Fitball: mgbatị ahụ dum (nkeji 20)

Bọọlụ Omume maka ahụ dum.

2. Ọzụzụ na fitball si Tatiana ube (60 nkeji)

3. Mmega ahụ maka mgbu na azụ ya bọọlụ yoga (nkeji 25)

4. Ewepụghị afọ na bọl yoga site na Alena's Mondovino (nkeji 45)

5. lekwụ na-atọ ụtọ na fitball si Alena's Mondovino (nkeji 50)

Have nwere bọl bọọlụ n'ụlọ? Kesaa nzaghachi gị banyere ọzụzụ: fitball maka ụkọ ọnwụ n'uche gị? Kedu mmemme na bọọlụ kwụsie ike kachasị amasị gị?

Leekwa:

Nkume a-aza