Total Barre Barre na Suzanne Bowen: ọzụzụ balet 10 maka ahụ dị gịrịgịrị

Suzanne Bowen bụ onye ode akwụkwọ nke ọtụtụ mmemme barnych na vidiyo na Pilates nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dị ntakịrị na ụda. Anyị na-enye gị Ihe omume ballet 10 sitere na Suzanne Bowen maka izu oke nke ahụ dum site na Total Body Barre.

Na-enye mmemme emebere nke ọma maka klaasị ịntanetị. Ma eleghị anya, ha agaghị adị ka ndị ọgaranya na ndị dịgasị iche iche dị ka ihe omume Suzanne Bowen DVD, nke anyị dere banyere ya na mbụ. Agbanyeghị, nnukwu nhọrọ klaasị (vidiyo 10 dị iche iche nwere mmemme pụrụ iche) na-akwụghachi ụgwọ maka obere nuances ndị a.

Mgbatị ahụ ballet enweghị nsogbu ma dabere na ya na-arụ ọrụ na omume si ballet na Pilates. Maka mmemme niile ị ga-achọ oche, oche ma ọ bụ nkwado ọ bụla ọzọ nke arịa ụlọ. Maka ọtụtụ klaasị ị ga-achọ ọkụ ọkụ (0.5-1 n'arọ), na vidiyo abụọ mbụ a na-ejikwa bọọlụ rọba.

Ebumnuche nke mmemme niile dị n'okpuru - ịdọrọ ahụ, meziwanye ụda akwara, kpochapụ ebe nsogbu. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na nwayọ nwayọ, jiri otu akwara niile dị n'ahụ dị elu, ahụ dị ala na ogbugbo. Ewepụrụ bụ Total Isi Barre 9, ebe Suzanne Bowen gụnyere mgbatị obi iji gbaa abụba ọkụ. Ọmụmụ ihe ọ bụla na-elekwasị anya na ịgbatị.

Ngụkọta anụ ahụ Barre: ballet 10 mgbatị ahụ sitere na Suzanne Bowen

1. Ngụkọta ahụ Barre 1 (nkeji 33)

Ihe nkuzi nke ọkara awa bụ ihe atụ kpochapụwo nke ọzụzụ ballet. Nke mbụ, ị ga-emega ahụ na dumbbells, ebe n'otu oge na-arụ ọrụ nke elu na ala ahụ. N'ime nkeji 10 ị ga-aga na mmemme Barnum nke a na-arụ ọrụ dị mkpa site na ụkwụ na ụkwụ. Na mpaghara a maka mmegharị ụfọdụ ị ga-achọ bọọlụ rọba, mana ị nwere ike ime na-enweghị ya. Mgbe ahụ, Suzanne Bowen akwadola gị ihe omume na Mat (nkịtị na reverse push-UPS, igwe kwụ otu ebe ka ogbugbo, akwa). Nkeji 5 ikpeazụ raara nye ịgbatị.

Equipment: dumbbell, bọọlụ rọba (nhọrọ)

2. Ngụkọta ahụ Barre 2 (nkeji 45)

Na mmemme a ugbua jiri roba A na-eji bọọlụ arụ ọrụ karịa. Nkeji 15 mbụ ị na-eji bọọlụ na dumbbells eme mmega ahụ maka ahụ dum ka ị na-eguzo n'igwe. Mgbe ahụ gaa n'ọnọdụ na ụkwụ anọ niile iji mee mmega ahụ iji mee ka isi na apata ụkwụ sie ike. Akụkụ na-esote ga-arụ ọrụ n'elu ahụ (ogwe aka, ubu, isi) na Mat. Nkeji 10 ikpeazụ tupu ịgbatị.

Equipment: dumbbell, bọọlụ rọba

3. Ngụkọta ahụ Barre 3 (nkeji 54)

Dị ka ị pụrụ ịhụ, nke a bụ ọzụzụ ballet ogologo. Ọ na-amalite site na nkeji iri na ogwe aka na ubu: n'adịghị ka ngwanrọ ndị ọzọ, ọ bụ ọrụ dịpụrụ adịpụ na uru ahụ. Suzanne Bowen wee gaa n'ihu na mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na isi: lunges, plies, squats. Nkera nke abụọ nke mmemme ahụ na-ewere ọnọdụ na Mat ebe ị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ niile dị iche iche nke akwara: ụkwụ na-ebuli elu maka glutes, pushups, planks, bridge. Nkeji 10 ikpeazụ nke mmemme ahụ, onye nchịkwa na-akwụ ụgwọ zuru oke.

Equipment: dumbbells

4. Ngụkọta ahụ Barre 4 (nkeji 28)

Suzanne Bowen na-arụ ụka na ọzụzụ ballet a na-agụnye ọrụ niile mọzụlụ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ. Ị ga-amalite site na mgbatị ụkwụ na Barre, ha raara onwe ha nye nkeji iri na ise mbụ nke nnọkọ ahụ. Mgbe ahụ, Suzanne na-aga mgbatị ahụ maka ogwe aka, ubu na ogbugbo, nke a na-eme na Mat. A na-arara nkeji 15 ikpeazụ maka ịgbatị.

Ndepụta Ngwaahịa: achọghị

5. Ngụkọta ahụ Barre 5 (Nkeji 47: mgbatị ahụ nkeji 30 + nkeji 20 nke ịgbatị)

Ị ga-amalite mgbatị ballet a site na Suzanne Bowen nke mmega ahụ na Mat ka ogbugbo, a ga-arara ha nkeji iri mbụ nke mmemme ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eme mgbatị ahụ na dumbbells, nke enyere n'out oge na elu na ala ahu, gụnyere squats na ebuli ụkwụ. Suzanne wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mmega ahụ maka ahụ dị ala na-enweghị dumbbells. Nkeji ikpeazụ tupu ịgbatị, ị laghachi azụ na mgbatị ahụ n'ala. Enwere ike ịme akụkụ nkeji 20 na mgbatị ahụ naanị ma ọ bụ mgbe mmemme nkeji iri atọ gachara.

Equipment: dumbbells

6. Ngụkọta ahụ Barre 6 (nkeji 52)

ọzọ ogologo ballet ọzụzụ site na usoro isiokwu a, ọ na-ewe 52 nkeji. N'ime usoro ya, ọ kacha nso na mmemme sitere na BarreAmped nke Suzanne Bowen dere. Ị ga-amalite nkuzi ahụ na obere akụkụ maka ogwe aka na ubu na dumbbells. Mgbe ahụ malite mgbatị ahụ maka ahụ dị ala gụnyere squats na ibuli ụkwụ. Na nkera nke abụọ, ị ga-emega ahụ na Mat, tumadi maka ike elu ahụ. Nkeji 7 ikpeazụ etinyere na mgbatị.

Equipment: dumbbells

7. Ngụkọta ahụ Barre 7 (nkeji 20)

Mmega ahụ dị nkenke nkeji iri abụọ a nwere ike bụrụ nnukwu nkwado na mmemme isi gị. Ihe nkuzi guzo n'ụzọ zuru ezu, ị ga-emega ahụ na dumbbells, nke a na-arụ ọrụ n'otu oge ahụ elu na ala. Maka ọtụtụ mmega ahụ ị ga-achọkwa mmetụta nke nguzozi. Ihe omume onye ọ bụla dị na ụlọ adịghị enye ya, ma mmejuputa nke ọtụtụ mmegharị ahụ na ya mere ọ malitere ịrụ ọrụ. Nkeji 5 ikpeazụ raara nye ịgbatị. Na mmemme a, oche (igwe) adịghị mkpa!

Equipment: dumbbells

8. Ngụkọta ahụ Barre 8 (nkeji 30)

Mmega ahụ ballet a dị ike yana ọnụego dị elu maka ọkụ calorie ọzọ. A na-enweta mmụba nke nkuzi site na mgbanwe ọnọdụ ugboro ugboro: site na vetikal gaa na kehoraizin. N'ọkara nke mbụ, ị ga-eji ọtụtụ plie-squats na mgbatị ahụ kwụ ọtọ na anọ maka ụkwụ na mkpịsị ụkwụ na Mat. Na nkera nke abụọ ị na-echere eriri ike, na-atụgharị na ogbugbo na ịgba ọsọ kwụ ọtọ. Ọzụzụ ahụ na-ejedebe na ogologo oge.

Ndepụta Ngwaahịa: achọghị

9. Ngụkọta ahụ Barre 9 (nkeji 27)

Usoro a gụnyere etiti oge cardio, Ya mere, na-amasị ndị na-achọ ịkụ abụba na mpaghara nsogbu. Akụkụ buru ibu nke mgbatị ballet a na-etinye aka na mmega ahụ maka ahụ dị ala. Naanị n'ime nkeji 5 ikpeazụ Suzanne Bowen etinyela ụfọdụ mmega ahụ na dumbbells maka ogwe aka na ubu. Usoro ihe omume a na-ejedebe na obere oge dị ụtọ.

Equipment: dumbbells

10. Ngụkọta ahụ Barre Fusion (nkeji 24)

Ihe mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ ọzọ sitere na Suzanne Bowen. Njirimara nke mmemme bụ nke ahụ o guzoro nke ọma. Ị ga-emega ahụ na dumbbells, na ọtụtụ n'ime mmega ahụ anaghị agụnye ọrụ nke elu na nke ala n'otu oge. A na-eji akwara isi eme ihe naanị n'ụzọ na-apụtaghị ìhè. Mmega ahụ na-ejedebe na obere nkeji 5.

Equipment: dumbbells

Mmemme niile yiri nke ahụ, ka emechara ihe omume niile a na-ejikarị bụ otu. Otú ọ dị, a set nke mgbanwe, ha usoro na oge nke video na-eme ọ bụla ballet Total Body Barre mgbatị si Suzanne Bowen pụrụ iche. Gbalịa ha niile ma jide n'aka na ị ga-ekekọrịta nzaghachi gị na saịtị anyị!

Gụkwuo: Mgbatị ballet kacha mma maka ahụ mara mma na nke mara mma