Nke mbụ bụ njem a na-aga kpọmkwem n'ebe a na-aga. Gịnị ka i kwesịrị ime ka agụụ ghara ịna-agụ gị n’ụzọ? Dị ka nhọrọ maka nri nri maka ndị njem dị oke mma:
mkpụrụ osisi a na-asacha dum: unere, apụl, pears, apricots, piich
Inine sara mbara ma ọ bụ mpekere: kukumba, karọt, celery, tomato cherry
ọka esiri esi n'ime akpa ikuku: buckwheat, millet, osikapa, quinoa
aki, saa na tinye ya ruo ọtụtụ awa (n'ụzọ dị otú a, ị ga-akwalite ha digestibility na mgbaze)
Ogwe mkpụrụ osisi nut na mịrị amị (rịba ama na ha enweghị shuga) ma ọ bụ ihe ụtọ emere n'ụlọ site na otu ihe. Iji kwadebe ha, ịkwesịrị iwere akụkụ 2 nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na akụkụ 1 nke mkpụrụ, ghee na blender, wee mepụta sweets.
Achịcha ọka dum (buckwheat, ọka, osikapa, rye)
nwa organic mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwukwo nri puree
Ọ bụrụ na ị nwere friji ma ọ bụ akpa enwere ike nwere ngọngọ jụrụ oyi, ị nwere ike iso gị were nri nri siri ike karịa, Ọmụmaatụ:
Lavash mpịakọta - tinye kukumba sliced , tomato, lentil arụrụ n'ụlọ ma ọ bụ bean patty na mpempe ọka zuru oke. Kama ihendori, ị nwere ike ịgbakwunye ube oyibo a pịara na blender (na-ekpochapụ ihe oriri nke ube oyibo na ihe ọṅụṅụ lemon ka ọ ghara ịgba ọchịchịrị n'oge nchekwa). Jiri nwayọ tụgharịa otu mpempe achịcha pita n'ime envelopu nwere otu njedebe mepere emepe. Nke a bụ nri na-enye afọ ojuju nke na-agaghị ahapụ onye ọ bụla enweghị mmasị na agụụ.
· Mkpụrụ osisi na beri ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies - ị nwere ike iji unere mgbe niile dị ka ihe ndabere nke smoothie - ị ga-enweta ihe eji megharịa ọnụ nke ude na-agbanwe agbanwe. Ị nwere ike ịgbakwunye elu ọ bụla, tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi na unere. Ma jide n'aka na ị nwere mmiri. Site n'ụzọ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ smoothies bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-adịghị amasị iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ụdị ha dị ọcha. Akwụsịghị "nwogharị" na smoothies fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe mmetụta, ị ga-enwetakwa ọtụtụ uru n'ụdị vitamin, ihe ndị na-achọpụta ihe, protein na chlorophyll.
Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ dị mma maka njem. Anyị na-akwado ngwakọta na-akpali akpali, dịka ọmụmaatụ: oroma + ginger, apụl + kukumba + celery. Ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ na-enye ume, na-enye ume ma melite mgbaze.
Lentil cutlets - ha dị mfe ime n'ụlọ. Ị ga-ebu ụzọ sie lentil ahụ, gbanye ya ka ọ bụrụ puree na blender, tinye ngwa nri na-atọ ụtọ (asafoetida, ose ojii, turmeric, nnu), ntakịrị mmanụ ihe oriri na ntụ ọka ọka dum. Ị nwere ike ịgbakwunye karọt grated browned. Gwakọta uka ahụ nke ọma, mepụta cutlets ma ghee ha na pan na-enweghị mmanụ maka nkeji 5-7 n'akụkụ ọ bụla, ma ọ bụ, ọzọ, akpọọ nkụ na oven na okpomọkụ nke 180 degrees maka 30-40 nkeji.
Ngwongwo nke gị ga-enyere gị aka izere ile nri ngwa ngwa n'ọdụ ụgbọ elu na nri ndị a na-amaghị ama na cafes n'akụkụ okporo ụzọ. Nke a pụtara na ị ga-enwe ike ịchekwa ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ahụike. Site n'ụzọ, echefula iweta mmiri ọgwụ nje na-ehichapụ mmiri ma ọ bụ ihe nkedo pụrụ iche maka ịsacha aka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Jide n'aka na ị ga-eburu mmiri, nnukwu mmiri. Na njem, n'ihi ikuku akọrọ, anyị na-efunahụ mmiri ngwa ngwa, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ karịa ka ị na-edozi nguzozi nke mmiri-nnu. Na ọnọdụ nkịtị, ahụ chọrọ 30 ml mmiri kwa kilogram 1 nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ a na-abawanye na njem. Ya mere, kwakọba mmiri na ihe ọṅụṅụ!
Akụkụ nke abụọ dị mkpa metụtara nri ozugbo na ezumike. Ka ị ghara inwetakwu pound, nwee mmetụta dị ọkụ na ike zuru oke, mgbe ị na-ahọrọ efere, iwu ụfọdụ ga-eduzi gị.
Nri ụtụtụ ọkachamma mkpụrụ osisi - a na-enye ha nri ụtụtụ n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ọ bụla, karịsịa na mba ndị na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-abanye n'ime ihe spicier, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eme njem nlegharị anya, rie oatmeal, osikapa, ọka, ma ọ bụ buckwheat porridge. Ọ bụrụ na ị ga-edina n'ụsọ osimiri ụbọchị dum, mkpụrụ maka nri ụtụtụ ezuru. Site n'ụzọ, ị nwekwara ike iburu mkpụrụ osisi gị n'akụkụ osimiri.
Maka nri ehihie Anyị na-akwado ịhọrọ ihe dị oke oke. Protein ga-adịrịrị - dịka ọmụmaatụ, agwa ma ọ bụ lentil (otu falafel). Tinye akwụkwọ nri ma ọ bụ akwụkwọ nri esiri esi na osikapa (ma ọ bụ ọka ọka ọ bụla ọzọ) na nri protein gị.
nri abalị nwere ike ịdị ọkụ karịa nri ehihie, steewed ma ọ bụ inine esiri esi na ntakịrị otu mkpo ahụ ezuru. Salad Greek bụ nhọrọ dị mma.
Banyere desserts, ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ osisi. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide ụfọdụ nri ụtọ mba mara mma, were nri kacha nta enwere ike, ma ọ bụ soro ndị enyi kerịta nnukwu ihe. Ya mere, ị nwere ike ịnụ ụtọ uto ahụ, ebe ọ bụghị na-eme ka ahụ ghara ịdị ukwuu.
Ihe ọṅụṅụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ṅụọ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ akọrọ. Na, n'ezie, ọtụtụ mmiri. Echefula iburu mmiri nwere karama gị n'ebe niile. Ị nwere ike tinye tomato ma ọ bụ iberi lemon na ya maka uto. Ọzọkwa, ọ bara uru icheta na ọ ka mma iwepụ mmanya na-aba n'anya - ị chọrọ nsogbu ahụike na ncheta na-adịghị mma nke njem gị?
A ghaghị ịsacha mkpụrụ osisi, herbs na akwụkwọ nri ndị a zụtara n'ahịa mpaghara ma ọ bụ jiri mmiri mmanya mmanya gwọọ ya. Iji mee nke a, tinye otu tablespoons nke mmanya mmanya na mmiri ma gbanye ngwaahịa na ngwọta a maka nkeji 10-15. Mgbe ahụ, kpochaa na mmiri na-agba ọsọ. Ekwenyere na mmanya na-egbu egbu 97% nke nje niile dị adị. Nhọrọ ọzọ bụ ịgbanye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ngwọta soda. Na mgbakwunye, ị nwere ike iji ngwaahịa antibacterial pụrụ iche maka ịsacha mkpụrụ osisi, nke a na-ere na ụlọ ahịa nri nri.
Ọ bụrụ na ị na-aga njem ogologo oge, echefula iweta blender immersion n'aka gị ( gịnị kpatara ịzụta smoothie mgbe ị nwere ike ịme nri nke gị site na mkpụrụ osisi mpaghara?), yana ngwaahịa ụfọdụ ị nwere ike ọ gaghị enwe. na ebe (dịka ọmụmaatụ, o yighị ka ị ga-ahụ buckwheat na mba ọzọ) .
Echefula banyere obere ihe ndị ahụ anyị tụlere n’ihe ọmụmụ a. Ikekwe nkọwa ndị a ga-adị gị ka ọ dịghị mkpa, mana ha na-ekpebi ịdịmma na ọnọdụ gị n'oge ezumike gị.