Ihe omumu Plyometric maka iwusi akwara olu

Omume Plyometric maka iwusi akwara nke olu - mmega ahụ:

1. Guzo ọtọ. Widthkwụ ubu obosara iche. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọ dị ezigbo mkpa idobe azụ na olu. Tinye aka gị na ọkpọiso.
2. Jiri nlezianya na-eri nri gị n'ihu, na-egbochi mwepụ ya site n'ike nke ogwe aka. Ọ dị mkpa na akwara olu na-agbatị karịa aka.
3. Jide esemokwu ahụ maka 10-15 sekọnd.
4. N'oge mmega echefula banyere iku ume kwesịrị ekwesị.
5. Iji mezue mmega ahụ ọ dị mkpa nwayọ na nke ọma.
6. Izuike maka ihe dị ka 1 nkeji.
7. Performrụ ụdị mmega ndị ọzọ dịgasị iche na ntọala aka (olu, isi aka ekpe, akụkụ aka nri nke isi).